Produkty o Niskim Indeksie Glikemicznym (≤55)
Produkty o niskim IG: 413
| Produkt | IG | ŁG | Kalorie | Węglowodany (g) | Białko (g) | Tłuszcz (g) | Kategoria |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Naleśniki gryczane | 40 | 3.6 | 215 | 9 | 6 | 25.6 | Produkty Piekarnicze |
| Ciasteczka maślane - mąka pełnoziarnista, bez cukru | 40 | 17.2 | 398 | 43 | 22 | 23 | Produkty Piekarnicze |
| Ciasteczka - mąka pełnoziarnista, bez cukru | 50 | 23.4 | 273 | 46.8 | 10 | 5.6 | Produkty Piekarnicze |
| Ciasteczka maślane - mąka, masło, cukier | 55 | 29.1 | 549 | 53 | 7 | 18 | Produkty Piekarnicze |
| Ciasteczka owsiane | 55 | 39.5 | 437 | 71.8 | 6.5 | 14.4 | Produkty Piekarnicze |
| Ciasteczka wieloziarniste | 51 | 33.2 | 429 | 65.1 | 11 | 17.9 | Produkty Piekarnicze |
| Tarta bananowa | 47 | 17.1 | 257 | 36.4 | 4.7 | 10.3 | Produkty Piekarnicze |
| Chleb owsiany | 47 | 19.2 | 226 | 40.8 | 7.1 | 3.2 | Produkty Piekarnicze |
| Chleb gryczany | 50 | 22.9 | 228 | 45.8 | 7.1 | 2.5 | Produkty Piekarnicze |
| Chleb z kiełków | 35 | 12.7 | 204 | 36.4 | 6.8 | 3.1 | Produkty Piekarnicze |
| Chleb pumpernikiel | 45 | 21.6 | 250 | 48 | 9 | 3.1 | Produkty Piekarnicze |
| Chleb dyniowy | 40 | 17 | 211 | 42.6 | 5.5 | 2.4 | Produkty Piekarnicze |
| Chleb owocowy | 47 | 24.4 | 370 | 52 | 7.6 | 7.4 | Produkty Piekarnicze |
| Sok ananasowy - niesłodzony | 50 | 6.8 | 56 | 13.6 | 0.4 | 0.1 | Napoje |
| Sok pomarańczowy - świeżo wyciskany bez cukru | 45 | 4.8 | 46 | 10.6 | 0.8 | 0.3 | Napoje |
| Sok winogronowy - niesłodzony | 45 | 6.9 | 60 | 15.4 | N/D | N/D | Napoje |
| Sok grapefruitowy - niesłodzony | 45 | 2.7 | 28 | 6.1 | 3 | N/D | Napoje |
| Ziarna kawy | 50 | 0.1 | 2 | 0.3 | 0.2 | N/D | Napoje |
| Kakao w proszku - bez cukru | 20 | 4.4 | 358 | 21.8 | 27.6 | 11.6 | Napoje |
| Sok żurawinowy - niesłodzony | 50 | 7.3 | 58 | 14.5 | N/D | 0.1 | Napoje |
| Sok cytrynowy - niesłodzony | 20 | 0.6 | 16 | 3 | 0.9 | 0.1 | Napoje |
| Sok marchwiowy - niesłodzony | 40 | 2.6 | 28 | 6.4 | 1.1 | 0.1 | Napoje |
| Suchy cydr | 40 | 11.6 | 117 | 28.9 | 0.2 | 0.3 | Napoje |
| Sok ananasowy - bez cukru | 50 | 6.4 | 53 | 12.8 | 0.3 | 0.1 | Napoje |
| Sok winogronowy - bez cukru | 55 | 9.3 | 65 | 17 | N/D | N/D | Napoje |
| Sok grejpfrutowy - bez cukru | 45 | 4.5 | 40 | 10 | N/D | N/D | Napoje |
| Sok gruszowy | 50 | 5.5 | 46 | 11 | 0.4 | 0.3 | Napoje |
| Sok żurawinowy - bez cukru | 50 | 7.3 | 58 | 14.5 | N/D | 0.1 | Napoje |
| Sok pomidorowy | 35 | 1.5 | 17 | 4.2 | 0.8 | 0.1 | Napoje |
| Sok jabłkowy - bez cukru | 50 | 5.7 | 47 | 11.3 | 0.1 | 0.1 | Napoje |
| Sok pomarańczowy | 48 | 4.8 | 45 | 10 | 0.7 | 0.2 | Napoje |
| Sok jabłkowy | 41 | 4.5 | 46 | 11 | 0.1 | 0.1 | Napoje |
| Cykoria | 15 | 0.6 | 21 | 4.1 | 1.7 | 0.2 | Napoje |
| Napój z cykorii | 40 | 1.1 | 11 | 2.8 | 0.1 | N/D | Napoje |
| Cydr jabłkowy - wytrawny | 40 | N/D | 33 | N/D | N/D | 26.1 | Napoje |
| Sok jabłkowy - niesłodzony | 40 | 4.9 | 49 | 12.2 | 0.1 | 0.1 | Napoje |
| Jogurt | 35 | 1.6 | 82 | 4.7 | 9.1 | 3.4 | Produkty Mleczne |
| Jogurt naturalny 1,5% | 35 | 0.5 | 47 | 1.5 | 5 | 3.5 | Produkty Mleczne |
| Słodki jogurt | 52 | 4.7 | 71 | 9.1 | 2.8 | 2.5 | Produkty Mleczne |
| Jogurt sojowy - naturalny | 20 | 1.6 | 64 | 8 | 3.7 | 2 | Produkty Mleczne |
| Jogurt owocowy | 52 | 1.5 | 105 | 2.8 | 5.1 | 15.7 | Produkty Mleczne |
| Jogurt beztłuszczowy | 33 | 2.5 | 56 | 7.6 | 5.7 | 0.2 | Produkty Mleczne |
| Kefir - 1% tłuszczu | 31 | 1.2 | 37 | 4 | 3 | 1 | Produkty Mleczne |
| Kefir - zwykły | 36 | 1.4 | 56 | 4 | 2.8 | 3.2 | Produkty Mleczne |
| Kefir niskotłuszczowy | 25 | N/D | 30 | 0.1 | 3 | 3.8 | Produkty Mleczne |
| Mleko kozie | 24 | 1.1 | 69 | 4.4 | 3.6 | 4.1 | Produkty Mleczne |
| Mleko migdałowe | 30 | 3.9 | 51 | 13 | 18.6 | 53.7 | Produkty Mleczne |
| Mleko | 31 | 1.6 | 53 | 5 | 3 | 2.5 | Produkty Mleczne |
| Mleko kokosowe | 40 | 1.1 | 197 | 2.8 | 2 | 21.3 | Produkty Mleczne |
| Mleko naturalne | 32 | 1.3 | 60 | 4.2 | 3.1 | 4.8 | Produkty Mleczne |
| Chude mleko | 27 | 0.1 | 31 | 0.2 | 3 | 4.7 | Produkty Mleczne |
| Mleko sojowe | 30 | 1.8 | 54 | 6 | 3.3 | 1.8 | Produkty Mleczne |
| Mleko czekoladowe | 34 | 3.7 | 88 | 10.9 | 3.3 | 3.6 | Produkty Mleczne |
| Pełne mleko | 34 | 1.6 | 63 | 4.6 | 3.1 | 3.6 | Produkty Mleczne |
| Lody - z fruktozą | 35 | 9.4 | 391 | 27 | 10.7 | 26.5 | Produkty Mleczne |
| Lody z mleka sojowego | 35 | 6 | 180 | 17 | 10.9 | 7.3 | Produkty Mleczne |
| Lody - odtłuszczone, waniliowe | 46 | 13.8 | 138 | 30.1 | 4.5 | N/D | Produkty Mleczne |
| Ser odtłuszczony | 30 | 0.4 | 71 | 1.3 | 16.5 | N/D | Produkty Mleczne |
| Śmietana | 0 | N/D | 196 | 3.7 | 2.7 | 19 | Produkty Mleczne |
| Śmietana - 18% | 33 | 1.3 | 189 | 3.8 | 2.9 | 18 | Produkty Mleczne |
| Śmietana - 30% | 0 | N/D | 296 | 3.7 | 2.8 | 30 | Produkty Mleczne |
| Śmietana - 10% | 30 | 3 | 118 | 10 | 2.8 | 3.7 | Produkty Mleczne |
| Śmietana kwaśna | 0 | N/D | 193 | 3.7 | 2.7 | 19 | Produkty Mleczne |
| Śmietana sojowa | 20 | 12.9 | 500 | 64.4 | 3.4 | 25.5 | Produkty Mleczne |
| Ser - Mozzarella, twaróg prasowany, itp. | 0 | N/D | 242 | 1 | 18.8 | 18.1 | Produkty Mleczne |
| Ser tofu | 15 | 0.6 | 73 | 4.2 | 8.1 | 0.6 | Produkty Mleczne |
| Ser Feta | 30 | 1.2 | 264 | 4.1 | 14 | 21 | Produkty Mleczne |
| Twaróg | 30 | 0.8 | 103 | 2.7 | 12.5 | 4.5 | Produkty Mleczne |
| Twaróg 9% tłuszczu | 30 | 2.7 | 185 | 9 | 14 | 2 | Produkty Mleczne |
| Twaróg odtłuszczony | 30 | 0.3 | 88 | 1 | 18 | 1.2 | Produkty Mleczne |
| Ser | 45 | 10.3 | 340 | 23 | 7 | 10 | Produkty Mleczne |
| Mleko pełne 3% | 27 | 1.2 | 64 | 4.6 | 3.3 | 3.7 | Produkty Mleczne |
| Cheddar | 0 | N/D | 402 | 1.3 | 25 | 33 | Produkty Mleczne |
| Makaron chiński | 35 | 23.4 | 336 | 67 | 12 | 1 | Fast Food |
| Makaron instant | 52 | 29.5 | 448 | 56.7 | 8.8 | 20.7 | Fast Food |
| Popcorn | 55 | 40.7 | 375 | 74 | 11 | 4.3 | Fast Food |
| Chipsy kukurydziane, solone | 42 | 25.6 | 497 | 61 | 7 | 25 | Fast Food |
| Morela | 34 | 3.8 | 48 | 11.1 | 1.4 | 0.4 | Owoce |
| Pigwa - z puszki, galaretka bez cukru | 40 | 3.8 | 45 | 9.6 | 0.6 | 0.5 | Owoce |
| Pigwa - świeży owoc | 35 | 3.4 | 40 | 9.8 | 0.6 | 0.5 | Owoce |
| Śliwka wiśniowa | 25 | N/D | 27 | N/D | 0.2 | 6.4 | Owoce |
| Pomarańcza - świeży owoc | 35 | 4.1 | 47 | 11.7 | 0.9 | 0.1 | Owoce |
| Acerola, wiśnia barbadoska - świeża | 20 | 0.1 | 32 | 0.3 | 0.4 | 7.7 | Owoce |
| Banan | 48 | 10.1 | 88 | 21 | 1.5 | 0.5 | Owoce |
| Banan deserowy - zielony | 45 | 15.7 | 137 | 34.9 | 1.5 | 0.7 | Owoce |
| Platan - surowy | 45 | 14.4 | 122 | 32 | 1.3 | 0.4 | Owoce |
| Banany - suszone | 48 | 42.4 | 346 | 88.3 | 3.9 | 1.8 | Owoce |
| Winogrona zielone - surowe | 45 | 5.4 | 52 | 12 | 1 | N/D | Owoce |
| Winogrona czerwone - surowe | 45 | 8.1 | 69 | 18 | 0.7 | 0.2 | Owoce |
| Wiśnia - słodka, świeża | 25 | 4 | 63 | 16 | 1.1 | 0.2 | Owoce |
| Jagoda amerykańska | 25 | 2 | 35 | 8.2 | 1 | N/D | Owoce |
| Granat - świeży | 35 | 6.7 | 83 | 19 | 1.7 | N/D | Owoce |
| Grejpfrut | 22 | N/D | 35 | 0.2 | 0.7 | 6.5 | Owoce |
| Grejpfrut konserwowy | 47 | 4.3 | 36 | 9.1 | 0.6 | 0.1 | Owoce |
| Pomelo - świeże | 25 | 2 | 32 | 8.1 | 0.6 | 0.1 | Owoce |
| Gruszka - świeży owoc | 30 | 4.7 | 75 | 15.5 | 0.6 | 0.1 | Owoce |
| Pepino - gruszka-melon | 40 | 8 | 80 | 20 | N/D | N/D | Owoce |
| Gruszki z puszki | 55 | 8.6 | 65 | 15.6 | 0.2 | N/D | Owoce |
| Gruszki - suszone | 43 | 26.9 | 249 | 62.6 | 2.3 | 0.6 | Owoce |
| Jeżyna świeży berry | 25 | 2.5 | 43 | 10 | 1.4 | 0.5 | Owoce |
| Żółty gooseberry | 15 | 1.8 | 43 | 12 | 0.7 | 0.2 | Owoce |
| Świeży fig | 35 | 6.7 | 74 | 19.2 | 0.7 | 0.3 | Owoce |
| Suszony fig | 50 | 28.9 | 257 | 57.9 | 3.1 | 0.8 | Owoce |
| Kiwi | 50 | 7.3 | 61 | 14.7 | 1.1 | 0.5 | Owoce |
| Truskawki świeży berries | 25 | 1.9 | 32 | 7.7 | 0.7 | 0.3 | Owoce |
| Żurawiny - świeże | 45 | 5.5 | 46 | 12.2 | 0.4 | 0.1 | Owoce |
| Suszone morele | 35 | 21.2 | 260 | 60.7 | 3.5 | 1.4 | Owoce |
| Cytryna świeży fruit | 20 | 0.6 | 16 | 3 | 0.9 | 0.1 | Owoce |
| Lychee świeży fruit | 50 | 7.6 | 66 | 15.2 | 0.8 | 0.4 | Owoce |
| Maliny świeży berries | 25 | 3 | 53 | 12 | 1.2 | 0.7 | Owoce |
| Mandarin | 30 | 3.9 | 53 | 13 | 0.8 | 0.3 | Owoce |
| Tangerine konserwowy | 47 | 4.2 | 37 | 8.9 | 0.6 | 0.3 | Owoce |
| Passion fruit | 30 | 6.9 | 97 | 23 | 2.2 | 0.7 | Owoce |
| Cloudberry świeży berries | 25 | 1.7 | 31 | 6.8 | 0.8 | N/D | Owoce |
| Medlar japanese śliwka | 55 | 5.7 | 47 | 10.4 | 0.4 | 0.2 | Owoce |
| Nectarine świeży fruit | 35 | 4.1 | 48 | 11.8 | 0.9 | 0.2 | Owoce |
| Sea buckthorn | 30 | 0.8 | 52 | 2.5 | 0.9 | 5 | Owoce |
| Prickly gruszka świeży fruit | 35 | 3.4 | 41 | 9.6 | 0.7 | 0.5 | Owoce |
| Pepino melon gruszka | 40 | 8 | 80 | 20 | N/D | N/D | Owoce |
| Brzoskwinia konserwowy in syrup | 55 | 8.1 | 68 | 14.7 | 0.3 | 0.1 | Owoce |
| Brzoskwinia świeży fruit | 35 | 4 | 46 | 11.3 | 0.9 | 0.1 | Owoce |
| Suszony brzoskwinie | 35 | 20.2 | 254 | 57.7 | 3 | 0.4 | Owoce |
| Plantano surowy | 45 | 13.6 | 122 | 30.2 | 1.3 | 0.4 | Owoce |
| Pomelo | 30 | 3 | 38 | 10 | 0.8 | N/D | Owoce |
| Passion fruit granadilla świeży | 30 | 4 | 68 | 13.4 | 2.4 | 0.4 | Owoce |
| Śliwki - świeże | 35 | 3.9 | 46 | 11 | 0.7 | 0.3 | Owoce |
| Czerwony currant świeży berry | 25 | 1.9 | 43 | 7.7 | 0.6 | 0.2 | Owoce |
| Czarny currant świeży berry | 15 | 1.1 | 44 | 7.3 | 1 | 0.4 | Owoce |
| Tangerines tangerines satsuma świeży | 30 | 3.9 | 53 | 13 | 0.8 | 0.3 | Owoce |
| Physalis | 16 | 0.6 | 32 | 3.9 | 1 | 1 | Owoce |
| Suszone daktyle | 40 | 27.7 | 292 | 69.2 | 2.5 | 0.5 | Owoce |
| Persimmon persimmon eastern świeży | 50 | 7.7 | 66 | 15.3 | 0.5 | 0.3 | Owoce |
| Słodki wiśnia | 25 | 0.1 | 50 | 0.4 | 1.2 | 10.6 | Owoce |
| Jagody | 53 | 4 | 44 | 7.6 | 1.1 | 0.4 | Owoce |
| Suszone śliwki | 40 | 25.6 | 240 | 64 | 2.2 | 0.4 | Owoce |
| Suszony apples | 35 | 20.6 | 231 | 59 | 2.2 | 0.1 | Owoce |
| An jabłko | 36 | 5 | 52 | 14 | 0.3 | 0.2 | Owoce |
| Applesauce niesłodzony | 35 | 4 | 42 | 11.3 | 0.2 | 0.1 | Owoce |
| Goji berries | 25 | 13.3 | 309 | 53.4 | 11.1 | 2.6 | Owoce |
| Nasiona amarantusa - nieprzygotowane | 35 | 19.9 | 370 | 57 | 14 | 6 | Zboża |
| Biała kukurydza, słodka kukurydza, mrożona kukurydza | 55 | 10.4 | 86 | 19 | 3.2 | 1.1 | Zboża |
| Bulgur | 55 | 10.2 | 83 | 18.6 | 3.1 | 0.2 | Zboża |
| Vermicelli z twardej pszenicy | 35 | 8.1 | 112 | 23.1 | 3.4 | 0.4 | Zboża |
| Vermicelli sojowe | 30 | 24.6 | 330 | 82 | 0.1 | 0.1 | Zboża |
| Gryka | 50 | 22 | 277 | 44 | 8 | 8 | Zboża |
| Dziki ryż | 45 | 33.8 | 357 | 75 | 15 | 1.1 | Zboża |
| Ziarna - kiełkowane | 15 | 6.2 | 198 | 41.4 | 7.5 | 1.3 | Zboża |
| Baton energetyczny - bez cukru | 50 | 23.4 | 342 | 46.7 | 8.8 | 14.9 | Zboża |
| Płatki zbożowe, pełne - bez cukru | 45 | 27.3 | 350 | 60.6 | 18.1 | 1.5 | Zboża |
| Kamut egyptian pszenica gotowany | 40 | 25.4 | 342 | 63.5 | 13.9 | 2 | Zboża |
| Capellini makaron | 45 | 32.9 | 364 | 73 | 12 | 1.9 | Zboża |
| Gryka porridge | 40 | 12.4 | 163 | 31 | 6 | 2 | Zboża |
| Komosa ryżowa unprepared | 40 | 22.8 | 368 | 57.1 | 14.1 | 6 | Zboża |
| Quinoa - gotowana | 35 | 7.3 | 120 | 21 | 4.4 | 1.9 | Zboża |
| Jęczmień groats | 25 | 15.8 | 324 | 63.3 | 10 | 1.3 | Zboża |
| Świeży kukurydza | 35 | 1.8 | 148 | 5 | 2.2 | 13 | Zboża |
| Lasagna | 47 | 7 | 135 | 15 | 7 | 5 | Zboża |
| Linen | 35 | 9.7 | 469 | 27.7 | 21.8 | 39.5 | Zboża |
| Pełny pszenica makaron | 40 | 10.6 | 124 | 26.5 | 5.3 | 0.5 | Zboża |
| Makaron | 50 | 15.4 | 158 | 30.9 | 5.8 | 0.9 | Zboża |
| Makaron from durum pszenica | 50 | 11.6 | 111 | 23.1 | 3.4 | 0.4 | Zboża |
| Gryka makaron | 40 | 28.4 | 350 | 70.9 | 14.1 | 1 | Zboża |
| Macaroons kokos flour | 32 | 18.1 | 433 | 56.6 | 3.3 | 23.3 | Zboża |
| Mąka gryczana | 40 | 28.2 | 335 | 70.6 | 12.6 | 3.1 | Zboża |
| Kamut flour | 45 | 32.4 | 333 | 72 | 15.6 | 1.7 | Zboża |
| Mąka z quinoa | 40 | 22.9 | 368 | 57.2 | 14.1 | 6 | Zboża |
| Spelled flour | 45 | 30.5 | 361 | 67.8 | 17 | 2.4 | Zboża |
| Mąka z ciecierzycy | 35 | 23.1 | 337 | 66 | 10.9 | 2.9 | Zboża |
| Pełny grain żyto flour | 45 | 28.9 | 309 | 64.2 | 11.3 | 1.8 | Zboża |
| Soya flour | 25 | 4.5 | 385 | 17.9 | 36.5 | 18.6 | Zboża |
| Muesli cukier free | 50 | 23.6 | 254 | 47.3 | 6.6 | 3.2 | Zboża |
| Mąka owsiana | 25 | 3 | 68 | 12 | 2.4 | 1.4 | Zboża |
| Bran pszenica owies | 15 | 6.8 | 320 | 45.3 | 18 | 7.7 | Zboża |
| Wholemeal makaron | 50 | 32.1 | 352 | 64.2 | 13.9 | 2.9 | Zboża |
| Pełny grain makaron made by al dente | 40 | 14.6 | 237 | 36.5 | 8.4 | 0.4 | Zboża |
| Perlovka | 25 | 18.4 | 320 | 73.7 | 9.3 | 1.1 | Zboża |
| Sunflower seeds | 35 | 7 | 584 | 20 | 21 | 51 | Zboża |
| Spelled pszenica | 40 | 24.5 | 337 | 61.2 | 14.7 | 2.2 | Zboża |
| Pełny grain pszenica | 45 | 26.8 | 305 | 59.5 | 11.8 | 2.2 | Zboża |
| Pszenica flakes | 45 | 27.4 | 340 | 61 | 11 | 2.6 | Zboża |
| Żyto flour medium grinding | 50 | 27.9 | 280 | 55.9 | 9.4 | 2.3 | Zboża |
| Żyto flakes | 45 | 37.2 | 343 | 82.6 | 6.4 | 3.2 | Zboża |
| Basmati ryż | 50 | 37.5 | 340 | 75 | 9.5 | 0.2 | Zboża |
| Unpeeled basmati ryż | 45 | 16.2 | 125 | 36 | 2.7 | 0.7 | Zboża |
| Wild ryż czarny | 35 | 7.3 | 101 | 21 | 4.1 | 0.4 | Zboża |
| Brązowy ryż | 50 | 36.5 | 337 | 72.9 | 7.4 | 1.8 | Zboża |
| Czerwony ryż | 55 | 38.8 | 362 | 70.5 | 10.5 | 2.5 | Zboża |
| Pumpkin seeds) | 25 | 13.5 | 446 | 54 | 19 | 19 | Zboża |
| Chia seeds suszony | 30 | 12.6 | 512 | 42.1 | 16.5 | 30.7 | Zboża |
| Spaghetti well gotowany | 55 | 12.8 | 112 | 23.2 | 3.5 | 0.4 | Zboża |
| Pełny grain spaghetti | 40 | 10.6 | 124 | 26.5 | 5.3 | 0.5 | Zboża |
| Spaghetti al dente | 45 | 21.5 | 271 | 47.8 | 9.3 | 0.7 | Zboża |
| Spaghetti bolognese | 52 | 9.9 | 191 | 19.1 | 9.5 | 8.1 | Zboża |
| Tagliatelle well gotowany | 55 | 34.8 | 374 | 63.3 | 21.7 | 2.2 | Zboża |
| Tortilla biały kukurydza | 49 | 23.1 | 286 | 47.2 | 7 | 7.7 | Zboża |
| Fettuccine | 32 | 21.6 | 384 | 67.6 | 14.1 | 4.4 | Zboża |
| Pełny grain żyto | 34 | 19 | 283 | 55.8 | 9.9 | 2.2 | Zboża |
| Mąka jęczmienna | 30 | 16.8 | 284 | 56.1 | 10 | 1.6 | Zboża |
| Biała fasola | 35 | 21.4 | 334 | 61 | 22 | 1 | Warzywa Liściaste |
| Biała fasola - gotowana | 33 | 8.3 | 140 | 25 | 9.3 | 0.5 | Warzywa Liściaste |
| Soja | 15 | 4.5 | 446 | 30 | 36 | 20 | Warzywa Liściaste |
| Bób - surowy | 40 | 7.2 | 88 | 18 | 8 | 0.7 | Warzywa Liściaste |
| Groszek - zielony, świeży | 35 | 4.5 | 73 | 12.8 | 5 | 0.2 | Warzywa Liściaste |
| Groszek - mrożony, gotowany | 51 | 4.6 | 60 | 9 | 6 | 0.8 | Warzywa Liściaste |
| Zielony groszek - z puszki | 45 | 2.9 | 40 | 6.5 | 3.1 | 0.2 | Warzywa Liściaste |
| Zielony groszek | 15 | 1.5 | 69 | 10 | 4 | 0.2 | Warzywa Liściaste |
| Łoboda | 53 | 34 | 368 | 64.2 | 14.1 | 6.1 | Warzywa Liściaste |
| Sałata - świeża | 15 | 0.5 | 14 | 3 | 0.9 | 0.1 | Warzywa Liściaste |
| Cebula - świeża | 15 | 1.6 | 47 | 10.4 | 1.4 | N/D | Warzywa Liściaste |
| Por | 15 | 1.2 | 33 | 8.2 | 2 | N/D | Warzywa Liściaste |
| Shallot | 15 | 2.5 | 72 | 16.8 | 2.5 | 0.1 | Warzywa Liściaste |
| Peeled groszek świeży | 25 | 15 | 341 | 60 | 25 | 1.2 | Warzywa Liściaste |
| Mung bean mung | 25 | 15.8 | 347 | 63 | 24 | 1.2 | Warzywa Liściaste |
| Ciecierzyca | 10 | 6.1 | 364 | 61 | 19 | 6 | Warzywa Liściaste |
| Chickpeas konserwowy | 35 | 6.8 | 125 | 19.5 | 7.2 | 3.4 | Warzywa Liściaste |
| Plain spotted fasola świeży | 35 | 5.9 | 102 | 16.9 | 7 | 0.5 | Warzywa Liściaste |
| Motley fasola borlotti roman fasola | 35 | 12.4 | 335 | 35.3 | 23 | 1.2 | Warzywa Liściaste |
| Pietruszka | 15 | 0.9 | 36 | 6.3 | 3 | 0.8 | Warzywa Liściaste |
| Parsley gotowany | 52 | 3.3 | 36 | 6.3 | 3 | 0.8 | Warzywa Liściaste |
| Bamboo sprouts | 20 | 1 | 27 | 5 | 2.6 | 0.3 | Warzywa Liściaste |
| Lentil sprouts | 25 | 5.5 | 119 | 22.1 | 9 | 0.6 | Warzywa Liściaste |
| Sałatka iceberg leaf arugula itp.. | 15 | 0.3 | 25 | 2.1 | 2.6 | 0.7 | Warzywa Liściaste |
| Słodka kukurydza | 48 | 8.9 | 96 | 18.6 | 3.4 | 1.5 | Warzywa Liściaste |
| Burak | 15 | 0.6 | 19 | 3.7 | 1.8 | 0.2 | Warzywa Liściaste |
| Seler naciowy - świeży | 15 | 0.3 | 12 | 2.1 | 0.9 | 0.1 | Warzywa Liściaste |
| Soybean | 15 | 4.5 | 446 | 30 | 36 | 20 | Warzywa Liściaste |
| Szparagi | 15 | 0.6 | 20 | 3.9 | 2.2 | 0.1 | Warzywa Liściaste |
| String fasola świeży | 30 | 1.1 | 24 | 3.6 | 2 | 0.2 | Warzywa Liściaste |
| Tempeh | 15 | 1.4 | 193 | 9 | 19 | 11 | Warzywa Liściaste |
| Tofu bean curd | 15 | 0.1 | 73 | 0.6 | 8.1 | 4.2 | Warzywa Liściaste |
| Dill świeży | 25 | 1.6 | 38 | 6.3 | 2.5 | 0.5 | Warzywa Liściaste |
| Urad bean gotowany na parze | 43 | 27.1 | 347 | 63 | 24 | 1.2 | Warzywa Liściaste |
| Falafel from fasola fava | 40 | 8.4 | 121 | 21 | 6 | 1 | Warzywa Liściaste |
| Azuki fasola | 35 | 22 | 329 | 62.9 | 19.9 | 0.5 | Warzywa Liściaste |
| Fasolka szparagowa | 30 | 2.1 | 31 | 7 | 1.8 | 0.1 | Warzywa Liściaste |
| Czerwony fasola | 35 | 18.4 | 310 | 52.7 | 21 | 1.6 | Warzywa Liściaste |
| Koper włoski | 15 | 1.1 | 31 | 7 | 1.2 | 0.2 | Warzywa Liściaste |
| Hummus | 25 | 3.5 | 166 | 14 | 8 | 10 | Warzywa Liściaste |
| Lentils żółty | 30 | 19.6 | 332 | 65.5 | 22.3 | 1 | Warzywa Liściaste |
| Lentils zielony | 25 | 12.5 | 300 | 50 | 24 | 1 | Warzywa Liściaste |
| Szpinak | 15 | 0.3 | 22 | 2 | 2.9 | 0.3 | Warzywa Liściaste |
| Sorrel | 15 | N/D | 19 | 0.3 | 1.5 | 2.9 | Warzywa Liściaste |
| Cykoria | 15 | N/D | 17 | 0.3 | 1.3 | 0.2 | Warzywa Liściaste |
| Baranina - jagnięcina | 0 | N/D | 203 | N/D | 16.3 | 15.3 | Mięso |
| Gotowana baranina | 0 | N/D | 293 | N/D | 24.6 | 21.4 | Mięso |
| Szynka, plastry, kiełbaski | 0 | N/D | 234 | 3 | 10 | 20 | Mięso |
| Wołowina - stek, itp. | 0 | N/D | 108 | N/D | 18 | 4 | Mięso |
| Gotowana chuda wołowina | 0 | N/D | 190 | N/D | 25 | 7 | Mięso |
| Gotowany język wołowy | 0 | N/D | 158 | 0.8 | 12.6 | 11.3 | Mięso |
| Mózg wołowy | 0 | N/D | 124 | N/D | 11.7 | 9.5 | Mięso |
| Pieczona wątroba wołowa | 50 | N/D | 199 | N/D | 22.9 | 3.9 | Mięso |
| Gęś | 0 | N/D | 412 | N/D | 15.2 | 39 | Mięso |
| Indyk | 0 | N/D | 197 | 0.8 | 21.6 | 12 | Mięso |
| Turkey gotowany | 0 | N/D | 119 | N/D | 21.8 | 2.8 | Mięso |
| Gotowany sausage | 34 | 9.5 | 300 | 28 | 12 | 3 | Mięso |
| Wieprzowina cutlets | 50 | 9.8 | 262 | 19.6 | 11.7 | 9.6 | Mięso |
| Króliczina | 0 | N/D | 199 | N/D | 20.7 | 12.9 | Mięso |
| Rabbit smażony | 0 | N/D | 155 | N/D | 25 | 6 | Mięso |
| Gotowany kurczak breast | 0 | N/D | 137 | 1.8 | 29.8 | 5.9 | Mięso |
| Kurczak | 0 | N/D | 165 | 0.6 | 20.8 | 8.8 | Mięso |
| Kurczak - smażony | 0 | N/D | 145 | 7 | 20 | 1 | Mięso |
| Kidneys braised | 0 | N/D | 156 | N/D | 26.1 | 3.2 | Mięso |
| tłuszczu | 0 | N/D | 797 | N/D | 2.4 | 89 | Mięso |
| Sausages | 30 | 0.6 | 332 | 1.9 | 10.1 | 31.6 | Mięso |
| Smażony wieprzowina | 0 | N/D | 407 | N/D | 17.7 | 28.7 | Mięso |
| tłuszczu wieprzowina | 0 | N/D | 489 | N/D | 11.4 | 49.3 | Mięso |
| Grillowany wieprzowina | 0 | N/D | 215 | N/D | 22.2 | 10.4 | Mięso |
| Lean wieprzowina | 0 | N/D | 316 | N/D | 16.4 | 27.8 | Mięso |
| Cielęcina | 0 | N/D | 90 | N/D | 19.7 | 1.2 | Mięso |
| Gotowany veal | 0 | N/D | 88 | N/D | 16.2 | 2.1 | Mięso |
| Roast duck | 0 | N/D | 407 | N/D | 23.2 | 19.5 | Mięso |
| Kaczka | 0 | N/D | 346 | N/D | 16.5 | 61.2 | Mięso |
| Foie gras goose liver paste konserwowy | 0 | N/D | 412 | N/D | 15.2 | 39 | Mięso |
| Chickens | 0 | N/D | 156 | 0.4 | 18.7 | 7.8 | Mięso |
| Grzyby | 15 | 0.8 | 26 | 5.1 | 2.5 | 0.2 | Grzyby |
| Grzyby - gotowane | 36 | 1.9 | 28 | 5.3 | 2.2 | 0.5 | Grzyby |
| Orzeszek ziemny | 15 | 2.4 | 567 | 16.1 | 25.8 | 49.2 | Orzechy |
| Orzeszki ziemne - prażone na sucho | 15 | 2.3 | 599 | 15.3 | 28 | 52.5 | Orzechy |
| Biała pasta migdałowa, puree bez słodzików | 35 | 16.7 | 458 | 47.8 | 9 | 27.7 | Orzechy |
| Orzechy włoskie | 15 | 1.1 | 654 | 7 | 15.2 | 65.2 | Orzechy |
| Żołędzie | 25 | 10.3 | 387 | 41 | 6 | 24 | Orzechy |
| Orzeszki pinii | 15 | 2.9 | 670 | 19 | 12 | 61 | Orzechy |
| Nerkowce | 25 | 3.1 | 643 | 12.6 | 25.5 | 53.6 | Orzechy |
| Nerkowce - solone | 22 | 6.6 | 570 | 30 | 17 | 42 | Orzechy |
| Kokos | 45 | 0.8 | 97 | 1.7 | 1.5 | 9.3 | Orzechy |
| Orzechy laskowe | 25 | 2.5 | 704 | 9.9 | 16.1 | 66.9 | Orzechy |
| Migdał | 15 | 1.9 | 609 | 13 | 18.6 | 53.7 | Orzechy |
| Orzech włoski | 15 | 2.1 | 654 | 14 | 15 | 65 | Orzechy |
| Orzech laskowy | 15 | 2.5 | 628 | 17 | 15 | 61 | Orzechy |
| Orzechy mix z raisins | 21 | 9.8 | 483 | 46.6 | 11.2 | 27.9 | Orzechy |
| Pistacje | 15 | 4.2 | 562 | 28 | 20 | 45 | Orzechy |
| Olej orzechowy - bez cukru | 40 | 8.6 | 589 | 21.6 | 24.1 | 49.9 | Oleje i Sosy |
| Tłuszcz gęsi | 0 | N/D | 900 | N/D | N/D | 99.8 | Oleje i Sosy |
| Tłuszcz - zwierzęcy, roślinny | 0 | N/D | 884 | N/D | N/D | 100 | Oleje i Sosy |
| Mleko kokosowe - surowe | 40 | 1.1 | 197 | 2.8 | 2 | 21.3 | Oleje i Sosy |
| Majonez - domowy | 0 | N/D | 430 | 4 | 0.5 | 46 | Oleje i Sosy |
| Margaryna | 0 | N/D | 717 | 0.7 | 0.2 | 81 | Oleje i Sosy |
| Masło | 0 | N/D | 717 | 0.7 | 0.2 | 81 | Oleje i Sosy |
| Olej migdałowy | 25 | N/D | 816 | N/D | N/D | 90.7 | Oleje i Sosy |
| Oliwa z oliwek | 0 | N/D | 884 | N/D | N/D | 100 | Oleje i Sosy |
| Pesto - sos | 15 | 0.9 | 454 | 6 | 5 | 45 | Oleje i Sosy |
| Tłuszcz roślinny | 0 | N/D | 884 | N/D | N/D | 100 | Oleje i Sosy |
| Masło high tłuszczu | 14 | 0.1 | 746 | 0.8 | 0.5 | 82 | Oleje i Sosy |
| Sos sojowy | 20 | 1 | 53 | 4.9 | 8 | 0.6 | Oleje i Sosy |
| Mashed pomidor | 35 | 3.1 | 38 | 9 | 1.7 | 0.2 | Oleje i Sosy |
| Pomidor sos naturalny cukier free | 35 | 1.3 | 21 | 3.8 | 1.1 | 0.2 | Oleje i Sosy |
| Drożdże | 35 | 6.3 | 105 | 18 | 8 | 1.9 | Inne |
| Drożdże piwowarskie | 35 | N/D | 75 | 2.7 | 12.7 | N/D | Inne |
| Miąższ palmy | 20 | 1.2 | 354 | 6.2 | 3.4 | 33.5 | Inne |
| Omlet | 49 | 7.3 | 210 | 15 | 14 | 2.1 | Inne |
| Ravioli z twardej pszenicy | 40 | 11.6 | 255 | 29 | 15 | 8 | Inne |
| Sushi | 55 | 11.6 | 158 | 21.1 | 4.3 | 4.9 | Inne |
| Sushi z łososiem | 48 | 7.3 | 129 | 15.2 | 9.2 | 3.6 | Inne |
| Taro | 48 | 12.7 | 112 | 26.5 | 1.5 | 0.2 | Inne |
| Tahin | 40 | 8.4 | 595 | 21 | 17 | 54 | Inne |
| Egg | 0 | N/D | 155 | 1.1 | 13 | 11 | Inne |
| Łosoś | 0 | N/D | 208 | N/D | 20 | 13 | Owoce Morza |
| Tuńczyk | 0 | N/D | 132 | N/D | 28 | 1.3 | Owoce Morza |
| Czerwony kawior | 0 | N/D | 263 | N/D | 32 | 15 | Owoce Morza |
| Owoce morza - ostrygi, krewetki, małże, itp. | 0 | N/D | 204 | 1.9 | 29 | 8 | Owoce Morza |
| Skorupiaki - homar, krab, langusta | 5 | 0.1 | 97 | 1 | 20.3 | 1.3 | Owoce Morza |
| Surimi - mielona ryba w pałeczkach krabowych | 50 | 3.4 | 99 | 6.8 | 15.2 | 0.9 | Owoce Morza |
| Zupa krem z soczewicy | 44 | 6.6 | 108 | 15 | 7.6 | 2 | Zupy |
| Zupa z kurczakiem i grzybami | 46 | 0.7 | 27 | 1.5 | 3.7 | 0.7 | Zupy |
| Zupa pomidorowa | 38 | 2.7 | 30 | 7 | 0.8 | 0.3 | Zupy |
| Zupa z soczewicy | 30 | 2.4 | 56 | 8 | 3.7 | 1.1 | Zupy |
| Bazylia | 5 | 0.1 | 22 | 2.7 | 3.2 | 0.6 | Przyprawy |
| Ocet balsamiczny | 5 | 2.8 | 237 | 55 | 1.5 | N/D | Przyprawy |
| Wanilia | 5 | 3.3 | 260 | 65 | N/D | N/D | Przyprawy |
| Musztarda z cukrem | 55 | 5.9 | 90 | 10.8 | 7.4 | 2 | Przyprawy |
| Musztarda Dijon | 35 | 3.3 | 165 | 9.5 | 9.6 | 9.7 | Przyprawy |
| Imbir | 15 | 0.6 | 17 | 3.7 | N/D | N/D | Przyprawy |
| Keczup | 55 | 14 | 98 | 25.5 | 1.8 | 0.3 | Przyprawy |
| Nasiona konopi - obrane | 4 | 0.3 | 553 | 8.7 | 31.5 | 48.7 | Przyprawy |
| Cynamon | 5 | 2.9 | 261 | 57 | 4 | 2 | Przyprawy |
| Sezam | 35 | 8.1 | 573 | 23 | 18 | 50 | Przyprawy |
| Pasta sezamowa, tahini | 40 | 4.9 | 575 | 12.2 | 19.4 | 48.7 | Przyprawy |
| Nasiona sezamu | 35 | 4.3 | 565 | 12.2 | 19.4 | 48.7 | Przyprawy |
| Szarańczyn - proszek szarańczynowy | 15 | 11.7 | 212 | 78 | 4.4 | 1 | Przyprawy |
| Lotos - proszek z korzenia | 33 | 4.1 | 74 | 12.3 | 2.6 | 0.1 | Przyprawy |
| Nasiona lnu | 35 | 0.6 | 534 | 1.6 | 18.3 | 42.2 | Przyprawy |
| Lupine | 15 | 6.1 | 371 | 40.4 | 36.2 | 9.7 | Przyprawy |
| Poppy seed | 35 | 9.8 | 525 | 28 | 18 | 42 | Przyprawy |
| Cassava bitter słodki | 55 | 20.9 | 159 | 38 | 1.4 | 0.3 | Przyprawy |
| Oregano | 5 | 3.2 | 333 | 64.7 | 11.3 | 10 | Przyprawy |
| Spices cinnamon | 5 | 4 | 247 | 81 | 4 | 1.2 | Przyprawy |
| Caraway | 5 | 0.6 | 333 | 11.9 | 19.8 | 14.6 | Przyprawy |
| Ocet | 15 | N/D | 18 | N/D | N/D | N/D | Przyprawy |
| Horseradish | 10 | 1.1 | 56 | 10.5 | 3.2 | 0.4 | Przyprawy |
| Czosnek | 30 | 9 | 143 | 29.9 | 6.5 | 0.5 | Przyprawy |
| Syrop z agawy | 15 | 11.4 | 310 | 76 | N/D | 0.5 | Słodziki |
| Stewia | 0 | N/D | 18 | 0.1 | N/D | N/D | Słodziki |
| Fruktoza | 20 | 20 | 399 | 99.8 | N/D | N/D | Słodziki |
| Cukier kokosowy | 35 | 1.8 | 19 | 5 | N/D | N/D | Słodziki |
| Syrop klonowy | 55 | 36.9 | 261 | 67.1 | N/D | 0.2 | Słodziki |
| Syrop z cykorii | 55 | 5.2 | 167 | 9.5 | N/D | N/D | Słodziki |
| Syrop kukurydziany | 15 | 11.7 | 286 | 78 | N/D | N/D | Słodziki |
| Masło orzechowe - bez cukru | 25 | 7 | 567 | 28 | 26 | 49 | Słodycze |
| Baton muesli - bezglutenowy | 50 | 37.1 | 285 | 74.3 | 2.9 | N/D | Słodycze |
| Biała czekolada | 44 | 26 | 539 | 59.2 | 5.9 | 31.1 | Słodycze |
| Dżem | 51 | 47.5 | 376 | 93.1 | 0.5 | 0.1 | Słodycze |
| Dżem truskawkowy - niskocukrowy | 51 | 31.1 | 246 | 61 | N/D | N/D | Słodycze |
| Czekoladowe cukierki ze słodzikami | 23 | 8.2 | 547 | 35.7 | 6.9 | 52.4 | Słodycze |
| Marmalada - bez cukru | 30 | 22.2 | 284 | 73.9 | 0.3 | 0.1 | Słodycze |
| Pasta migdałowa - bez cukru | 35 | 15.1 | 458 | 43 | 9 | 27.7 | Słodycze |
| Mleczna czekolada | 49 | 28.9 | 535 | 59 | 8 | 30 | Słodycze |
| Sorbet cukier free | 40 | 4.8 | 50 | 12 | N/D | N/D | Słodycze |
| Dark czekolada 85% cocoa | 20 | 9.6 | 539 | 48.2 | 6.2 | 34.4 | Słodycze |
| Czekolada | 49 | 29.9 | 546 | 61 | 4.9 | 31 | Słodycze |
| Czekolada 70% cocoa | 25 | 9 | 549 | 36 | 9.1 | 39 | Słodycze |
| Ciemna czekolada | 23 | 13.8 | 546 | 60 | 4.9 | 30.2 | Słodycze |
| Sorbet | 50 | 27.6 | 368 | 55.2 | 5.7 | 13.9 | Słodycze |
| Awokado | 10 | 0.9 | 160 | 9 | 2 | 15 | Warzywa |
| Karczoch | 20 | 1.2 | 28 | 6 | 1.2 | 0.1 | Warzywa |
| Bakłażan | 20 | 1.7 | 35 | 8.7 | 0.8 | 0.2 | Warzywa |
| Kawior z bakłażana | 40 | 5.3 | 146 | 13.3 | 1.7 | 5.1 | Warzywa |
| Brokuły | 15 | 0.5 | 35 | 3.1 | 3.5 | 0.4 | Warzywa |
| Brokuły - gotowane | 45 | 3.1 | 45 | 7 | 3 | 1 | Warzywa |
| Brukselka - świeża | 15 | 1.1 | 36 | 7.1 | 2.5 | 0.5 | Warzywa |
| Kabaczek | 15 | 0.7 | 24 | 4.6 | 0.6 | 0.3 | Warzywa |
| Kapary | 20 | 0.8 | 30 | 4.2 | 2.1 | 0.5 | Warzywa |
| Biała kapusta | 15 | 0.9 | 24 | 5.8 | 1.2 | 0.1 | Warzywa |
| Brukselka | 15 | 0.3 | 46 | 2.3 | 3.6 | 2.4 | Warzywa |
| Kiszona kapusta | 15 | 0.8 | 29 | 5 | 1.7 | 0.1 | Warzywa |
| Kalafior | 15 | 0.8 | 25 | 5.3 | 2 | 0.1 | Warzywa |
| Kalarepa | 20 | 2.1 | 42 | 10.6 | 2.8 | N/D | Warzywa |
| Pickled ogórek | 15 | 0.7 | 18 | 4.6 | N/D | N/D | Warzywa |
| Czarny olives | 15 | 4.8 | 361 | 32 | 2.2 | 8.7 | Warzywa |
| Marchew świeży | 30 | 2 | 41 | 6.8 | 0.9 | 0.2 | Warzywa |
| Ogórek | 15 | 0.4 | 15 | 2.8 | 0.8 | 0.1 | Warzywa |
| Dill pickles | 15 | 0.2 | 16 | 1.3 | 2.8 | N/D | Warzywa |
| Olives | 15 | 0.9 | 115 | 6.3 | 0.8 | 10.7 | Warzywa |
| Kapusta pekińska | 20 | 0.4 | 12 | 2.2 | 1.1 | 0.2 | Warzywa |
| Słodki papryka | 15 | 0.8 | 27 | 5.3 | 1.3 | N/D | Warzywa |
| Chilli | 15 | 1.4 | 40 | 9.5 | 2 | 0.2 | Warzywa |
| Chilli zielony świeży | 15 | 1.2 | 40 | 8 | 2 | 0.2 | Warzywa |
| Pomidory świeży | 30 | 1.1 | 24 | 3.8 | 1.1 | 0.2 | Warzywa |
| Ratatouille | 20 | 1 | 38 | 5 | 0.9 | 1.6 | Warzywa |
| Rhubarb | 15 | 0.4 | 13 | 2.5 | 0.7 | 0.1 | Warzywa |
| Rzodkiewka | 15 | 0.5 | 20 | 3.4 | 1.2 | 0.1 | Warzywa |
| Turnip surowy | 30 | 1.9 | 30 | 6.2 | 1.5 | 0.1 | Warzywa |
| Beetroot świeży | 30 | 2.6 | 43 | 8.8 | 1.5 | 0.1 | Warzywa |
| Scorzonera kozelec | 30 | 0.3 | 17 | 1 | 1 | 1 | Warzywa |
| Słodki papryka (red green) paprika | 15 | 1 | 33 | 6.9 | 1.3 | N/D | Warzywa |
| Solony cucumbers | 15 | 0.3 | 11 | 2.3 | 0.3 | 0.2 | Warzywa |
| Pomidory | 30 | 1.1 | 24 | 3.8 | 1.1 | 0.2 | Warzywa |
| Pomidory suszony | 35 | 10.2 | 170 | 29 | 6.3 | 4.3 | Warzywa |
| Jerusalem artichoke świeży | 50 | 6.4 | 61 | 12.8 | 2.1 | 0.1 | Warzywa |
| Turnip świeży turnip | 30 | 1.8 | 28 | 6 | 1 | N/D | Warzywa |
| Kalafior świeży | 15 | 0.8 | 30 | 5.4 | 2.5 | 0.3 | Warzywa |
| Braised kalafior | 15 | N/D | 29 | 0.3 | 1.8 | 4 | Warzywa |
| Cukinia | 15 | 0.5 | 17 | 3.1 | 1.2 | 0.3 | Warzywa |
| Chayote mexican ogórek mashed from it | 50 | 2.3 | 19 | 4.5 | 0.8 | 0.1 | Warzywa |