Produkty o Niskim Indeksie Glikemicznym
Kompletna lista 413 produktów o niskim indeksie glikemicznym (IG ≤55). Idealne do zarządzania cukrzycą, kontroli poziomu cukru we krwi i utrzymania stałego poziomu energii przez cały dzień.
Przyjazne dla Diabetyków
Produkty o niskim IG pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, czyniąc je idealnymi do zarządzania cukrzycą i jej zapobiegania.
Długotrwała Energia
Powolne wchłanianie glukozy zapewnia stałe uwalnianie energii, zapobiegając spadkom energii i nagłym atakom głodu.
Zdrowe dla Serca
Produkty o niskim IG wspierają zdrowie układu krążenia i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.
Produkty o Niskim IG Tabela PDF - Darmowy Download
Pobierz naszą kompletną tabelę PDF zawierającą wszystkie 413 produkty o niskim ig. Idealna do planowania posiłków, zakupów spożywczych i zarządzania cukrzycą. Format przyjazny do drukowania z wartościami IG, kaloriami i informacjami żywieniowymi.
413+ Produktów na Liście
Format do Druku
Darmowy Download
Bez rejestracji • Natychmiastowy download • Regularnie aktualizowane
Wyszukaj i Filtruj Produkty
Wyświetlam 413 z 413 produktów
Śmietana
Produkty Mleczne
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
196
kalorie
3.7g
węgl.
0
ŁG
Białko: 2.7gTłuszcz: 19g
Śmietana - 30%
Produkty Mleczne
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
296
kalorie
3.7g
węgl.
0
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 30g
Śmietana kwaśna
Produkty Mleczne
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
193
kalorie
3.7g
węgl.
0
ŁG
Białko: 2.7gTłuszcz: 19g
Ser - Mozzarella, twaróg prasowany, itp.
Produkty Mleczne
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
242
kalorie
1g
węgl.
0
ŁG
Białko: 18.8gTłuszcz: 18.1g
Cheddar
Produkty Mleczne
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
402
kalorie
1.3g
węgl.
0
ŁG
Białko: 25gTłuszcz: 33g
Baranina - jagnięcina
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
203
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 16.3gTłuszcz: 15.3g
Gotowana baranina
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
293
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 24.6gTłuszcz: 21.4g
Szynka, plastry, kiełbaski
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
234
kalorie
3g
węgl.
0
ŁG
Białko: 10gTłuszcz: 20g
Wołowina - stek, itp.
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
108
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 18gTłuszcz: 4g
Gotowana chuda wołowina
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
190
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 25gTłuszcz: 7g
Gotowany język wołowy
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
158
kalorie
0.8g
węgl.
0
ŁG
Białko: 12.6gTłuszcz: 11.3g
Mózg wołowy
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
124
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 11.7gTłuszcz: 9.5g
Gęś
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
412
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 15.2gTłuszcz: 39g
Indyk
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
197
kalorie
0.8g
węgl.
0
ŁG
Białko: 21.6gTłuszcz: 12g
Indyk - gotowany
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
119
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 21.8gTłuszcz: 2.8g
Króliczina
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
199
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 20.7gTłuszcz: 12.9g
Królik - smażony
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
155
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 25gTłuszcz: 6g
Pierś z kurczaka - gotowana
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
137
kalorie
1.8g
węgl.
0
ŁG
Białko: 29.8gTłuszcz: 5.9g
Kurczak
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
165
kalorie
0.6g
węgl.
0
ŁG
Białko: 20.8gTłuszcz: 8.8g
Kurczak - smażony
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
145
kalorie
7g
węgl.
0
ŁG
Białko: 20gTłuszcz: 1g
Nerki - duszone
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
156
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 26.1gTłuszcz: 3.2g
Tłuszcz
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
797
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 2.4gTłuszcz: 89g
Wieprzowina - smażona
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
407
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 17.7gTłuszcz: 28.7g
Wieprzowina - tłusta
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
489
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 11.4gTłuszcz: 49.3g
Wieprzowina - z grilla
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
215
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 22.2gTłuszcz: 10.4g
Wieprzowina - chuda
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
316
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 16.4gTłuszcz: 27.8g
Cielęcina
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
90
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 19.7gTłuszcz: 1.2g
Cielęcina - gotowana
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
88
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 16.2gTłuszcz: 2.1g
Kaczka - pieczona
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
407
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 23.2gTłuszcz: 19.5g
Kaczka
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
346
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 16.5gTłuszcz: 61.2g
Foie gras, pasztet z gęsiej wątróbki - konserwowany
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
412
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 15.2gTłuszcz: 39g
Kurczęta
Mięso
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
156
kalorie
0.4g
węgl.
0
ŁG
Białko: 18.7gTłuszcz: 7.8g
Tłuszcz gęsi
Oleje i Sosy
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
900
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 99.8g
Tłuszcz - zwierzęcy, roślinny
Oleje i Sosy
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
884
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 100g
Majonez - domowy
Oleje i Sosy
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
430
kalorie
4g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 46g
Margaryna
Oleje i Sosy
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
717
kalorie
0.7g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 81g
Masło
Oleje i Sosy
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
717
kalorie
0.7g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 81g
Oliwa z oliwek
Oleje i Sosy
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
884
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 100g
Tłuszcz roślinny
Oleje i Sosy
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
884
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 100g
Jajko
Inne
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
155
kalorie
1.1g
węgl.
0
ŁG
Białko: 13gTłuszcz: 11g
Łosoś
Owoce Morza
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
208
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 20gTłuszcz: 13g
Tuńczyk
Owoce Morza
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
132
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 28gTłuszcz: 1.3g
Czerwony kawior
Owoce Morza
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
263
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 32gTłuszcz: 15g
Owoce morza - ostrygi, krewetki, małże, itp.
Owoce Morza
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
204
kalorie
1.9g
węgl.
0
ŁG
Białko: 29gTłuszcz: 8g
Stewia
Słodziki
IG 0
Indeks Glikemiczny0 (Niski)
0
55
70
100
18
kalorie
0.1g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Nasiona konopi - obrane
Przyprawy
IG 4
Indeks Glikemiczny4 (Niski)
0
55
70
100
553
kalorie
8.7g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 31.5gTłuszcz: 48.7g
Skorupiaki - homar, krab, langusta
Owoce Morza
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
97
kalorie
1g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 20.3gTłuszcz: 1.3g
Bazylia
Przyprawy
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
22
kalorie
2.7g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 3.2gTłuszcz: 0.6g
Ocet balsamiczny
Przyprawy
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
237
kalorie
55g
węgl.
2.8
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0g
Wanilia
Przyprawy
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
260
kalorie
65g
węgl.
3.3
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Cynamon
Przyprawy
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
261
kalorie
57g
węgl.
2.9
ŁG
Białko: 4gTłuszcz: 2g
Oregano
Przyprawy
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
333
kalorie
64.7g
węgl.
3.2
ŁG
Białko: 11.3gTłuszcz: 10g
Przyprawy - cynamon
Przyprawy
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
247
kalorie
81g
węgl.
4
ŁG
Białko: 4gTłuszcz: 1.2g
Kminek
Przyprawy
IG 5
Indeks Glikemiczny5 (Niski)
0
55
70
100
333
kalorie
11.9g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 19.8gTłuszcz: 14.6g
Ciecierzyca
Warzywa Liściaste
IG 10
Indeks Glikemiczny10 (Niski)
0
55
70
100
364
kalorie
61g
węgl.
6.1
ŁG
Białko: 19gTłuszcz: 6g
Chrzan
Przyprawy
IG 10
Indeks Glikemiczny10 (Niski)
0
55
70
100
56
kalorie
10.5g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 3.2gTłuszcz: 0.4g
Awokado
Warzywa
IG 10
Indeks Glikemiczny10 (Niski)
0
55
70
100
160
kalorie
9g
węgl.
0.9
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 15g
Masło wysokotłuszczowe
Oleje i Sosy
IG 14
Indeks Glikemiczny14 (Niski)
0
55
70
100
746
kalorie
0.8g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 82g
Cykoria
Napoje
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
21
kalorie
4.1g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 0.2g
Ser tofu
Produkty Mleczne
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
73
kalorie
4.2g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 8.1gTłuszcz: 0.6g
Agrest żółty
Owoce
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
43
kalorie
12g
węgl.
1.8
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.2g
Porzeczka czarna - świeża
Owoce
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
44
kalorie
7.3g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0.4g
Ziarna - kiełkowane
Zboża
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
198
kalorie
41.4g
węgl.
6.2
ŁG
Białko: 7.5gTłuszcz: 1.3g
Otręby - pszenne, owsiane
Zboża
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
320
kalorie
45.3g
węgl.
6.8
ŁG
Białko: 18gTłuszcz: 7.7g
Soja
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
446
kalorie
30g
węgl.
4.5
ŁG
Białko: 36gTłuszcz: 20g
Zielony groszek
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
69
kalorie
10g
węgl.
1.5
ŁG
Białko: 4gTłuszcz: 0.2g
Sałata - świeża
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
14
kalorie
3g
węgl.
0.5
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.1g
Cebula - świeża
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
47
kalorie
10.4g
węgl.
1.6
ŁG
Białko: 1.4gTłuszcz: 0g
Por
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
33
kalorie
8.2g
węgl.
1.2
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 0g
Szalotka
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
72
kalorie
16.8g
węgl.
2.5
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.1g
Pietruszka
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
36
kalorie
6.3g
węgl.
0.9
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 0.8g
Sałata - lodowa, liściowa, rukola itp.
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
25
kalorie
2.1g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 2.6gTłuszcz: 0.7g
Burak
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
19
kalorie
3.7g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 1.8gTłuszcz: 0.2g
Seler naciowy - świeży
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
12
kalorie
2.1g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.1g
Soja
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
446
kalorie
30g
węgl.
4.5
ŁG
Białko: 36gTłuszcz: 20g
Szparagi
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
20
kalorie
3.9g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 2.2gTłuszcz: 0.1g
Tempeh
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
193
kalorie
9g
węgl.
1.4
ŁG
Białko: 19gTłuszcz: 11g
Tofu, twarożek sojowy
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
73
kalorie
0.6g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 8.1gTłuszcz: 4.2g
Koper włoski
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
31
kalorie
7g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 0.2g
Szpinak
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
22
kalorie
2g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 2.9gTłuszcz: 0.3g
Szczaw
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
19
kalorie
0.3g
węgl.
0
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 2.9g
Cykoria
Warzywa Liściaste
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
17
kalorie
0.3g
węgl.
0
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 0.2g
Grzyby
Grzyby
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
26
kalorie
5.1g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.2g
Orzeszek ziemny
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
567
kalorie
16.1g
węgl.
2.4
ŁG
Białko: 25.8gTłuszcz: 49.2g
Orzeszki ziemne - prażone na sucho
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
599
kalorie
15.3g
węgl.
2.3
ŁG
Białko: 28gTłuszcz: 52.5g
Orzechy włoskie
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
654
kalorie
7g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 15.2gTłuszcz: 65.2g
Orzeszki pinii
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
670
kalorie
19g
węgl.
2.9
ŁG
Białko: 12gTłuszcz: 61g
Migdał
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
609
kalorie
13g
węgl.
1.9
ŁG
Białko: 18.6gTłuszcz: 53.7g
Orzech włoski
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
654
kalorie
14g
węgl.
2.1
ŁG
Białko: 15gTłuszcz: 65g
Orzech laskowy
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
628
kalorie
17g
węgl.
2.5
ŁG
Białko: 15gTłuszcz: 61g
Pistacje
Orzechy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
562
kalorie
28g
węgl.
4.2
ŁG
Białko: 20gTłuszcz: 45g
Pesto - sos
Oleje i Sosy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
454
kalorie
6g
węgl.
0.9
ŁG
Białko: 5gTłuszcz: 45g
Imbir
Przyprawy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
17
kalorie
3.7g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Szarańczyn - proszek szarańczynowy
Przyprawy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
212
kalorie
78g
węgl.
11.7
ŁG
Białko: 4.4gTłuszcz: 1g
Łubin
Przyprawy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
371
kalorie
40.4g
węgl.
6.1
ŁG
Białko: 36.2gTłuszcz: 9.7g
Ocet
Przyprawy
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
18
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Syrop z agawy
Słodziki
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
310
kalorie
76g
węgl.
11.4
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0.5g
Syrop kukurydziany
Słodziki
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
286
kalorie
78g
węgl.
11.7
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Brokuły
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
35
kalorie
3.1g
węgl.
0.5
ŁG
Białko: 3.5gTłuszcz: 0.4g
Brukselka - świeża
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
36
kalorie
7.1g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.5g
Kabaczek
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
24
kalorie
4.6g
węgl.
0.7
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.3g
Biała kapusta
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
24
kalorie
5.8g
węgl.
0.9
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 0.1g
Brukselka
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
46
kalorie
2.3g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 3.6gTłuszcz: 2.4g
Kiszona kapusta
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
29
kalorie
5g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 0.1g
Kalafior
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
25
kalorie
5.3g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 0.1g
Ogórek konserwowy
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
18
kalorie
4.6g
węgl.
0.7
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Czarne oliwki
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
361
kalorie
32g
węgl.
4.8
ŁG
Białko: 2.2gTłuszcz: 8.7g
Ogórek
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
15
kalorie
2.8g
węgl.
0.4
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.1g
Ogórki konserwowe z koperkiem
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
16
kalorie
1.3g
węgl.
0.2
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 0g
Oliwki
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
115
kalorie
6.3g
węgl.
0.9
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 10.7g
Papryka słodka
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
27
kalorie
5.3g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 0g
Papryczka chili
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
40
kalorie
9.5g
węgl.
1.4
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 0.2g
Papryczka chili zielona - świeża
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
40
kalorie
8g
węgl.
1.2
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 0.2g
Rabarbar
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
13
kalorie
2.5g
węgl.
0.4
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.1g
Rzodkiewka
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
20
kalorie
3.4g
węgl.
0.5
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 0.1g
Papryka słodka (czerwona, zielona)
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
33
kalorie
6.9g
węgl.
1
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 0g
Ogórki kiszone
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
11
kalorie
2.3g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 0.3gTłuszcz: 0.2g
Kalafior - świeży
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
30
kalorie
5.4g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.3g
Kalafior - duszony
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
29
kalorie
0.3g
węgl.
0
ŁG
Białko: 1.8gTłuszcz: 4g
Cukinia
Warzywa
IG 15
Indeks Glikemiczny15 (Niski)
0
55
70
100
17
kalorie
3.1g
węgl.
0.5
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 0.3g
Miechunka
Owoce
IG 16
Indeks Glikemiczny16 (Niski)
0
55
70
100
32
kalorie
3.9g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 1g
Kakao w proszku - bez cukru
Napoje
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
358
kalorie
21.8g
węgl.
4.4
ŁG
Białko: 27.6gTłuszcz: 11.6g
Sok cytrynowy - niesłodzony
Napoje
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
16
kalorie
3g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.1g
Jogurt sojowy - naturalny
Produkty Mleczne
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
64
kalorie
8g
węgl.
1.6
ŁG
Białko: 3.7gTłuszcz: 2g
Śmietana sojowa
Produkty Mleczne
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
500
kalorie
64.4g
węgl.
12.9
ŁG
Białko: 3.4gTłuszcz: 25.5g
Acerola, wiśnia barbadoska - świeża
Owoce
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
32
kalorie
0.3g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 0.4gTłuszcz: 7.7g
Cytryna - świeży owoc
Owoce
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
16
kalorie
3g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.1g
Kiełki bambusa
Warzywa Liściaste
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
27
kalorie
5g
węgl.
1
ŁG
Białko: 2.6gTłuszcz: 0.3g
Sos sojowy
Oleje i Sosy
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
53
kalorie
4.9g
węgl.
1
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 0.6g
Miąższ palmy
Inne
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
354
kalorie
6.2g
węgl.
1.2
ŁG
Białko: 3.4gTłuszcz: 33.5g
Fruktoza
Słodziki
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
399
kalorie
99.8g
węgl.
20
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Czekolada gorzka 85% kakao
Słodycze
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
539
kalorie
48.2g
węgl.
9.6
ŁG
Białko: 6.2gTłuszcz: 34.4g
Karczoch
Warzywa
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
28
kalorie
6g
węgl.
1.2
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 0.1g
Bakłażan
Warzywa
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
35
kalorie
8.7g
węgl.
1.7
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.2g
Kapary
Warzywa
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
30
kalorie
4.2g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 2.1gTłuszcz: 0.5g
Kalarepa
Warzywa
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
42
kalorie
10.6g
węgl.
2.1
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 0g
Kapusta pekińska
Warzywa
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
12
kalorie
2.2g
węgl.
0.4
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.2g
Ratatouille
Warzywa
IG 20
Indeks Glikemiczny20 (Niski)
0
55
70
100
38
kalorie
5g
węgl.
1
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 1.6g
Orzechy - mieszanka z rodzynkami
Orzechy
IG 21
Indeks Glikemiczny21 (Niski)
0
55
70
100
483
kalorie
46.6g
węgl.
9.8
ŁG
Białko: 11.2gTłuszcz: 27.9g
Grejpfrut
Owoce
IG 22
Indeks Glikemiczny22 (Niski)
0
55
70
100
35
kalorie
0.2g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 6.5g
Nerkowce - solone
Orzechy
IG 22
Indeks Glikemiczny22 (Niski)
0
55
70
100
570
kalorie
30g
węgl.
6.6
ŁG
Białko: 17gTłuszcz: 42g
Czekoladowe cukierki ze słodzikami
Słodycze
IG 23
Indeks Glikemiczny23 (Niski)
0
55
70
100
547
kalorie
35.7g
węgl.
8.2
ŁG
Białko: 6.9gTłuszcz: 52.4g
Ciemna czekolada
Słodycze
IG 23
Indeks Glikemiczny23 (Niski)
0
55
70
100
546
kalorie
60g
węgl.
13.8
ŁG
Białko: 4.9gTłuszcz: 30.2g
Mleko kozie
Produkty Mleczne
IG 24
Indeks Glikemiczny24 (Niski)
0
55
70
100
69
kalorie
4.4g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 3.6gTłuszcz: 4.1g
Kefir niskotłuszczowy
Produkty Mleczne
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
30
kalorie
0.1g
węgl.
0
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 3.8g
Śliwka wiśniowa
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
27
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 6.4g
Wiśnia - słodka, świeża
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
63
kalorie
16g
węgl.
4
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.2g
Jagoda amerykańska
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
35
kalorie
8.2g
węgl.
2
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0g
Pomelo - świeże
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
32
kalorie
8.1g
węgl.
2
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.1g
Jeżyna świeża jagoda
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
43
kalorie
10g
węgl.
2.5
ŁG
Białko: 1.4gTłuszcz: 0.5g
Truskawki świeże jagody
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
32
kalorie
7.7g
węgl.
1.9
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.3g
Maliny - świeże owoce
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
53
kalorie
12g
węgl.
3
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 0.7g
Moroszka - świeże owoce
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
31
kalorie
6.8g
węgl.
1.7
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0g
Porzeczka czerwona - świeża
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
43
kalorie
7.7g
węgl.
1.9
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.2g
Słodki wiśnia
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
50
kalorie
0.4g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 10.6g
Jagody goji
Owoce
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
309
kalorie
53.4g
węgl.
13.3
ŁG
Białko: 11.1gTłuszcz: 2.6g
Kasza jęczmienna
Zboża
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
324
kalorie
63.3g
węgl.
15.8
ŁG
Białko: 10gTłuszcz: 1.3g
Mąka sojowa
Zboża
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
385
kalorie
17.9g
węgl.
4.5
ŁG
Białko: 36.5gTłuszcz: 18.6g
Mąka owsiana
Zboża
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
68
kalorie
12g
węgl.
3
ŁG
Białko: 2.4gTłuszcz: 1.4g
Perlovka
Zboża
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
320
kalorie
73.7g
węgl.
18.4
ŁG
Białko: 9.3gTłuszcz: 1.1g
Nasiona dyni
Zboża
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
446
kalorie
54g
węgl.
13.5
ŁG
Białko: 19gTłuszcz: 19g
Groszek łuskany - świeży
Warzywa Liściaste
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
341
kalorie
60g
węgl.
15
ŁG
Białko: 25gTłuszcz: 1.2g
Fasola mung
Warzywa Liściaste
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
347
kalorie
63g
węgl.
15.8
ŁG
Białko: 24gTłuszcz: 1.2g
Kiełki soczewicy
Warzywa Liściaste
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
119
kalorie
22.1g
węgl.
5.5
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 0.6g
Koper - świeży
Warzywa Liściaste
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
38
kalorie
6.3g
węgl.
1.6
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.5g
Hummus
Warzywa Liściaste
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
166
kalorie
14g
węgl.
3.5
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 10g
Soczewica - zielona
Warzywa Liściaste
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
300
kalorie
50g
węgl.
12.5
ŁG
Białko: 24gTłuszcz: 1g
Żołędzie
Orzechy
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
387
kalorie
41g
węgl.
10.3
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 24g
Nerkowce
Orzechy
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
643
kalorie
12.6g
węgl.
3.1
ŁG
Białko: 25.5gTłuszcz: 53.6g
Orzechy laskowe
Orzechy
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
704
kalorie
9.9g
węgl.
2.5
ŁG
Białko: 16.1gTłuszcz: 66.9g
Olej migdałowy
Oleje i Sosy
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
816
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 90.7g
Masło orzechowe - bez cukru
Słodycze
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
567
kalorie
28g
węgl.
7
ŁG
Białko: 26gTłuszcz: 49g
Czekolada 70% kakao
Słodycze
IG 25
Indeks Glikemiczny25 (Niski)
0
55
70
100
549
kalorie
36g
węgl.
9
ŁG
Białko: 9.1gTłuszcz: 39g
Odtłuszczone mleko
Produkty Mleczne
IG 27
Indeks Glikemiczny27 (Niski)
0
55
70
100
31
kalorie
0.2g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 4.7g
Mleko pełnotłuste 3%
Produkty Mleczne
IG 27
Indeks Glikemiczny27 (Niski)
0
55
70
100
64
kalorie
4.6g
węgl.
1.2
ŁG
Białko: 3.3gTłuszcz: 3.7g
Mleko migdałowe
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
51
kalorie
13g
węgl.
3.9
ŁG
Białko: 18.6gTłuszcz: 53.7g
Mleko sojowe
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
54
kalorie
6g
węgl.
1.8
ŁG
Białko: 3.3gTłuszcz: 1.8g
Ser odtłuszczony
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
71
kalorie
1.3g
węgl.
0.4
ŁG
Białko: 16.5gTłuszcz: 0g
Śmietana - 10%
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
118
kalorie
10g
węgl.
3
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 3.7g
Ser Feta
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
264
kalorie
4.1g
węgl.
1.2
ŁG
Białko: 14gTłuszcz: 21g
Twaróg
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
103
kalorie
2.7g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 12.5gTłuszcz: 4.5g
Twaróg 9% tłuszczu
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
185
kalorie
9g
węgl.
2.7
ŁG
Białko: 14gTłuszcz: 2g
Twaróg odtłuszczony
Produkty Mleczne
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
88
kalorie
1g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 18gTłuszcz: 1.2g
Gruszka - świeży owoc
Owoce
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
75
kalorie
15.5g
węgl.
4.7
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.1g
Mandarin
Owoce
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
53
kalorie
13g
węgl.
3.9
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.3g
Marakuja
Owoce
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
97
kalorie
23g
węgl.
6.9
ŁG
Białko: 2.2gTłuszcz: 0.7g
Rokitnik
Owoce
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
52
kalorie
2.5g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 5g
Pomelo
Owoce
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
38
kalorie
10g
węgl.
3
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0g
Marakuja, granadilla - świeża
Owoce
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
68
kalorie
13.4g
węgl.
4
ŁG
Białko: 2.4gTłuszcz: 0.4g
Mandarynki, satsuma - świeże
Owoce
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
53
kalorie
13g
węgl.
3.9
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.3g
Vermicelli sojowe
Zboża
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
330
kalorie
82g
węgl.
24.6
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0.1g
Nasiona chia - suszone
Zboża
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
512
kalorie
42.1g
węgl.
12.6
ŁG
Białko: 16.5gTłuszcz: 30.7g
Mąka jęczmienna
Zboża
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
284
kalorie
56.1g
węgl.
16.8
ŁG
Białko: 10gTłuszcz: 1.6g
Fasola szparagowa - świeża
Warzywa Liściaste
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
24
kalorie
3.6g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 0.2g
Fasolka szparagowa
Warzywa Liściaste
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
31
kalorie
7g
węgl.
2.1
ŁG
Białko: 1.8gTłuszcz: 0.1g
Soczewica - żółta
Warzywa Liściaste
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
332
kalorie
65.5g
węgl.
19.6
ŁG
Białko: 22.3gTłuszcz: 1g
Kiełbaski
Mięso
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
332
kalorie
1.9g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 10.1gTłuszcz: 31.6g
Zupa z soczewicy
Zupy
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
56
kalorie
8g
węgl.
2.4
ŁG
Białko: 3.7gTłuszcz: 1.1g
Czosnek
Przyprawy
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
143
kalorie
29.9g
węgl.
9
ŁG
Białko: 6.5gTłuszcz: 0.5g
Marmalada - bez cukru
Słodycze
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
284
kalorie
73.9g
węgl.
22.2
ŁG
Białko: 0.3gTłuszcz: 0.1g
Marchew - świeża
Warzywa
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
41
kalorie
6.8g
węgl.
2
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.2g
Pomidory - świeże
Warzywa
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
24
kalorie
3.8g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.2g
Rzepa - surowa
Warzywa
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
30
kalorie
6.2g
węgl.
1.9
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0.1g
Burak - świeży
Warzywa
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
43
kalorie
8.8g
węgl.
2.6
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0.1g
Skorzonera - czarny korzeń
Warzywa
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
17
kalorie
1g
węgl.
0.3
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 1g
Pomidory
Warzywa
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
24
kalorie
3.8g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.2g
Rzepa, rzepa świeża
Warzywa
IG 30
Indeks Glikemiczny30 (Niski)
0
55
70
100
28
kalorie
6g
węgl.
1.8
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0g
Kefir - 1% tłuszczu
Produkty Mleczne
IG 31
Indeks Glikemiczny31 (Niski)
0
55
70
100
37
kalorie
4g
węgl.
1.2
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 1g
Mleko
Produkty Mleczne
IG 31
Indeks Glikemiczny31 (Niski)
0
55
70
100
53
kalorie
5g
węgl.
1.6
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 2.5g
Mleko naturalne
Produkty Mleczne
IG 32
Indeks Glikemiczny32 (Niski)
0
55
70
100
60
kalorie
4.2g
węgl.
1.3
ŁG
Białko: 3.1gTłuszcz: 4.8g
Makaroniki, mąka kokosowa
Zboża
IG 32
Indeks Glikemiczny32 (Niski)
0
55
70
100
433
kalorie
56.6g
węgl.
18.1
ŁG
Białko: 3.3gTłuszcz: 23.3g
Fettuccine
Zboża
IG 32
Indeks Glikemiczny32 (Niski)
0
55
70
100
384
kalorie
67.6g
węgl.
21.6
ŁG
Białko: 14.1gTłuszcz: 4.4g
Jogurt beztłuszczowy
Produkty Mleczne
IG 33
Indeks Glikemiczny33 (Niski)
0
55
70
100
56
kalorie
7.6g
węgl.
2.5
ŁG
Białko: 5.7gTłuszcz: 0.2g
Śmietana - 18%
Produkty Mleczne
IG 33
Indeks Glikemiczny33 (Niski)
0
55
70
100
189
kalorie
3.8g
węgl.
1.3
ŁG
Białko: 2.9gTłuszcz: 18g
Biała fasola - gotowana
Warzywa Liściaste
IG 33
Indeks Glikemiczny33 (Niski)
0
55
70
100
140
kalorie
25g
węgl.
8.3
ŁG
Białko: 9.3gTłuszcz: 0.5g
Lotos - proszek z korzenia
Przyprawy
IG 33
Indeks Glikemiczny33 (Niski)
0
55
70
100
74
kalorie
12.3g
węgl.
4.1
ŁG
Białko: 2.6gTłuszcz: 0.1g
Mleko czekoladowe
Produkty Mleczne
IG 34
Indeks Glikemiczny34 (Niski)
0
55
70
100
88
kalorie
10.9g
węgl.
3.7
ŁG
Białko: 3.3gTłuszcz: 3.6g
Mleko pełnotłuste
Produkty Mleczne
IG 34
Indeks Glikemiczny34 (Niski)
0
55
70
100
63
kalorie
4.6g
węgl.
1.6
ŁG
Białko: 3.1gTłuszcz: 3.6g
Morela
Owoce
IG 34
Indeks Glikemiczny34 (Niski)
0
55
70
100
48
kalorie
11.1g
węgl.
3.8
ŁG
Białko: 1.4gTłuszcz: 0.4g
Ziarno pełnoziarniste - żyto
Zboża
IG 34
Indeks Glikemiczny34 (Niski)
0
55
70
100
283
kalorie
55.8g
węgl.
19
ŁG
Białko: 9.9gTłuszcz: 2.2g
Kiełbasa - gotowana
Mięso
IG 34
Indeks Glikemiczny34 (Niski)
0
55
70
100
300
kalorie
28g
węgl.
9.5
ŁG
Białko: 12gTłuszcz: 3g
Chleb z kiełków
Produkty Piekarnicze
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
204
kalorie
36.4g
węgl.
12.7
ŁG
Białko: 6.8gTłuszcz: 3.1g
Sok pomidorowy
Napoje
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
17
kalorie
4.2g
węgl.
1.5
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.1g
Jogurt
Produkty Mleczne
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
82
kalorie
4.7g
węgl.
1.6
ŁG
Białko: 9.1gTłuszcz: 3.4g
Jogurt naturalny 1,5%
Produkty Mleczne
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
47
kalorie
1.5g
węgl.
0.5
ŁG
Białko: 5gTłuszcz: 3.5g
Lody - z fruktozą
Produkty Mleczne
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
391
kalorie
27g
węgl.
9.4
ŁG
Białko: 10.7gTłuszcz: 26.5g
Lody z mleka sojowego
Produkty Mleczne
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
180
kalorie
17g
węgl.
6
ŁG
Białko: 10.9gTłuszcz: 7.3g
Makaron chiński
Szybkie dania
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
336
kalorie
67g
węgl.
23.4
ŁG
Białko: 12gTłuszcz: 1g
Pigwa - świeży owoc
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
40
kalorie
9.8g
węgl.
3.4
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.5g
Pomarańcza - świeży owoc
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
47
kalorie
11.7g
węgl.
4.1
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.1g
Granat - świeży
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
83
kalorie
19g
węgl.
6.7
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 0g
Figa świeża
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
74
kalorie
19.2g
węgl.
6.7
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.3g
Suszone morele
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
260
kalorie
60.7g
węgl.
21.2
ŁG
Białko: 3.5gTłuszcz: 1.4g
Nektarynka - świeży owoc
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
48
kalorie
11.8g
węgl.
4.1
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.2g
Opuncja - świeży owoc
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
41
kalorie
9.6g
węgl.
3.4
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.5g
Brzoskwinia - świeży owoc
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
46
kalorie
11.3g
węgl.
4
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.1g
Suszone brzoskwinie
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
254
kalorie
57.7g
węgl.
20.2
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 0.4g
Śliwki - świeże
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
46
kalorie
11g
węgl.
3.9
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.3g
Suszone jabłka
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
231
kalorie
59g
węgl.
20.6
ŁG
Białko: 2.2gTłuszcz: 0.1g
Mus jabłkowy - niesłodzony
Owoce
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
42
kalorie
11.3g
węgl.
4
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 0.1g
Nasiona amarantusa - surowe
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
370
kalorie
57g
węgl.
19.9
ŁG
Białko: 14gTłuszcz: 6g
Vermicelli z twardej pszenicy
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
112
kalorie
23.1g
węgl.
8.1
ŁG
Białko: 3.4gTłuszcz: 0.4g
Quinoa - gotowana
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
120
kalorie
21g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 4.4gTłuszcz: 1.9g
Świeża kukurydza
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
148
kalorie
5g
węgl.
1.8
ŁG
Białko: 2.2gTłuszcz: 13g
Len
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
469
kalorie
27.7g
węgl.
9.7
ŁG
Białko: 21.8gTłuszcz: 39.5g
Mąka z ciecierzycy
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
337
kalorie
66g
węgl.
23.1
ŁG
Białko: 10.9gTłuszcz: 2.9g
Nasiona słonecznika
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
584
kalorie
20g
węgl.
7
ŁG
Białko: 21gTłuszcz: 51g
Ryż dziki - czarny
Zboża
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
101
kalorie
21g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 4.1gTłuszcz: 0.4g
Biała fasola
Warzywa Liściaste
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
334
kalorie
61g
węgl.
21.4
ŁG
Białko: 22gTłuszcz: 1g
Groszek - zielony, świeży
Warzywa Liściaste
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
73
kalorie
12.8g
węgl.
4.5
ŁG
Białko: 5gTłuszcz: 0.2g
Ciecierzyca - konserwowana
Warzywa Liściaste
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
125
kalorie
19.5g
węgl.
6.8
ŁG
Białko: 7.2gTłuszcz: 3.4g
Fasola pstra - świeża
Warzywa Liściaste
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
102
kalorie
16.9g
węgl.
5.9
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 0.5g
Fasola pstra, borlotti, fasola rzymska
Warzywa Liściaste
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
335
kalorie
35.3g
węgl.
12.4
ŁG
Białko: 23gTłuszcz: 1.2g
Fasola azuki
Warzywa Liściaste
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
329
kalorie
62.9g
węgl.
22
ŁG
Białko: 19.9gTłuszcz: 0.5g
Czerwona fasola
Warzywa Liściaste
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
310
kalorie
52.7g
węgl.
18.4
ŁG
Białko: 21gTłuszcz: 1.6g
Biała pasta migdałowa, puree bez słodzików
Orzechy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
458
kalorie
47.8g
węgl.
16.7
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 27.7g
Przecier pomidorowy
Oleje i Sosy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
38
kalorie
9g
węgl.
3.1
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 0.2g
Sos pomidorowy - naturalny, bez cukru
Oleje i Sosy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
21
kalorie
3.8g
węgl.
1.3
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.2g
Drożdże
Inne
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
105
kalorie
18g
węgl.
6.3
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 1.9g
Drożdże piwowarskie
Inne
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
75
kalorie
2.7g
węgl.
0
ŁG
Białko: 12.7gTłuszcz: 0g
Musztarda Dijon
Przyprawy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
165
kalorie
9.5g
węgl.
3.3
ŁG
Białko: 9.6gTłuszcz: 9.7g
Sezam
Przyprawy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
573
kalorie
23g
węgl.
8.1
ŁG
Białko: 18gTłuszcz: 50g
Nasiona sezamu
Przyprawy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
565
kalorie
12.2g
węgl.
4.3
ŁG
Białko: 19.4gTłuszcz: 48.7g
Nasiona lnu
Przyprawy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
534
kalorie
1.6g
węgl.
0.6
ŁG
Białko: 18.3gTłuszcz: 42.2g
Nasiona maku
Przyprawy
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
525
kalorie
28g
węgl.
9.8
ŁG
Białko: 18gTłuszcz: 42g
Cukier kokosowy
Słodziki
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
19
kalorie
5g
węgl.
1.8
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Pasta migdałowa - bez cukru
Słodycze
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
458
kalorie
43g
węgl.
15.1
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 27.7g
Pomidory suszone
Warzywa
IG 35
Indeks Glikemiczny35 (Niski)
0
55
70
100
170
kalorie
29g
węgl.
10.2
ŁG
Białko: 6.3gTłuszcz: 4.3g
Kefir - zwykły
Produkty Mleczne
IG 36
Indeks Glikemiczny36 (Niski)
0
55
70
100
56
kalorie
4g
węgl.
1.4
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 3.2g
Jabłko
Owoce
IG 36
Indeks Glikemiczny36 (Niski)
0
55
70
100
52
kalorie
14g
węgl.
5
ŁG
Białko: 0.3gTłuszcz: 0.2g
Grzyby - gotowane
Grzyby
IG 36
Indeks Glikemiczny36 (Niski)
0
55
70
100
28
kalorie
5.3g
węgl.
1.9
ŁG
Białko: 2.2gTłuszcz: 0.5g
Zupa pomidorowa
Zupy
IG 38
Indeks Glikemiczny38 (Niski)
0
55
70
100
30
kalorie
7g
węgl.
2.7
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.3g
Naleśniki gryczane
Produkty Piekarnicze
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
215
kalorie
9g
węgl.
3.6
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 25.6g
Ciasteczka maślane - mąka pełnoziarnista, bez cukru
Produkty Piekarnicze
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
398
kalorie
43g
węgl.
17.2
ŁG
Białko: 22gTłuszcz: 23g
Chleb dyniowy
Produkty Piekarnicze
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
211
kalorie
42.6g
węgl.
17
ŁG
Białko: 5.5gTłuszcz: 2.4g
Sok marchwiowy - niesłodzony
Napoje
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
28
kalorie
6.4g
węgl.
2.6
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.1g
Suchy cydr
Napoje
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
117
kalorie
28.9g
węgl.
11.6
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 0.3g
Napój z cykorii
Napoje
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
11
kalorie
2.8g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0g
Cydr jabłkowy - wytrawny
Napoje
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
33
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 26.1g
Sok jabłkowy - niesłodzony
Napoje
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
49
kalorie
12.2g
węgl.
4.9
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0.1g
Mleko kokosowe
Produkty Mleczne
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
197
kalorie
2.8g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 21.3g
Pigwa - z puszki, galaretka bez cukru
Owoce
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
45
kalorie
9.6g
węgl.
3.8
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.5g
Pepino - gruszka-melon
Owoce
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
80
kalorie
20g
węgl.
8
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Pepino, gruszka melonowa
Owoce
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
80
kalorie
20g
węgl.
8
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Suszone daktyle
Owoce
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
292
kalorie
69.2g
węgl.
27.7
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.5g
Suszone śliwki
Owoce
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
240
kalorie
64g
węgl.
25.6
ŁG
Białko: 2.2gTłuszcz: 0.4g
Kamut, pszenica egipska - gotowana
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
342
kalorie
63.5g
węgl.
25.4
ŁG
Białko: 13.9gTłuszcz: 2g
Kasza gryczana
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
163
kalorie
31g
węgl.
12.4
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 2g
Komosa ryżowa - surowa
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
368
kalorie
57.1g
węgl.
22.8
ŁG
Białko: 14.1gTłuszcz: 6g
Makaron pełnoziarnisty z pszenicy
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
124
kalorie
26.5g
węgl.
10.6
ŁG
Białko: 5.3gTłuszcz: 0.5g
Makaron gryczany
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
350
kalorie
70.9g
węgl.
28.4
ŁG
Białko: 14.1gTłuszcz: 1g
Mąka gryczana
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
335
kalorie
70.6g
węgl.
28.2
ŁG
Białko: 12.6gTłuszcz: 3.1g
Mąka z komosy ryżowej
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
368
kalorie
57.2g
węgl.
22.9
ŁG
Białko: 14.1gTłuszcz: 6g
Makaron pełnoziarnisty al dente
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
237
kalorie
36.5g
węgl.
14.6
ŁG
Białko: 8.4gTłuszcz: 0.4g
Pszenica orkisz
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
337
kalorie
61.2g
węgl.
24.5
ŁG
Białko: 14.7gTłuszcz: 2.2g
Spaghetti pełnoziarniste
Zboża
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
124
kalorie
26.5g
węgl.
10.6
ŁG
Białko: 5.3gTłuszcz: 0.5g
Bób - surowy
Warzywa Liściaste
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
88
kalorie
18g
węgl.
7.2
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 0.7g
Falafel - z fasoli, bobu
Warzywa Liściaste
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
121
kalorie
21g
węgl.
8.4
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 1g
Olej orzechowy - bez cukru
Oleje i Sosy
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
589
kalorie
21.6g
węgl.
8.6
ŁG
Białko: 24.1gTłuszcz: 49.9g
Mleko kokosowe - surowe
Oleje i Sosy
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
197
kalorie
2.8g
węgl.
1.1
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 21.3g
Ravioli z twardej pszenicy
Inne
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
255
kalorie
29g
węgl.
11.6
ŁG
Białko: 15gTłuszcz: 8g
Tahin
Inne
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
595
kalorie
21g
węgl.
8.4
ŁG
Białko: 17gTłuszcz: 54g
Pasta sezamowa, tahini
Przyprawy
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
575
kalorie
12.2g
węgl.
4.9
ŁG
Białko: 19.4gTłuszcz: 48.7g
Sorbet - bez cukru
Słodycze
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
50
kalorie
12g
węgl.
4.8
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Kawior z bakłażana
Warzywa
IG 40
Indeks Glikemiczny40 (Niski)
0
55
70
100
146
kalorie
13.3g
węgl.
5.3
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 5.1g
Sok jabłkowy
Napoje
IG 41
Indeks Glikemiczny41 (Niski)
0
55
70
100
46
kalorie
11g
węgl.
4.5
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0.1g
Chipsy kukurydziane, solone
Szybkie dania
IG 42
Indeks Glikemiczny42 (Niski)
0
55
70
100
497
kalorie
61g
węgl.
25.6
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 25g
Gruszki - suszone
Owoce
IG 43
Indeks Glikemiczny43 (Niski)
0
55
70
100
249
kalorie
62.6g
węgl.
26.9
ŁG
Białko: 2.3gTłuszcz: 0.6g
Fasola urad - gotowana na parze
Warzywa Liściaste
IG 43
Indeks Glikemiczny43 (Niski)
0
55
70
100
347
kalorie
63g
węgl.
27.1
ŁG
Białko: 24gTłuszcz: 1.2g
Zupa krem z soczewicy
Zupy
IG 44
Indeks Glikemiczny44 (Niski)
0
55
70
100
108
kalorie
15g
węgl.
6.6
ŁG
Białko: 7.6gTłuszcz: 2g
Biała czekolada
Słodycze
IG 44
Indeks Glikemiczny44 (Niski)
0
55
70
100
539
kalorie
59.2g
węgl.
26
ŁG
Białko: 5.9gTłuszcz: 31.1g
Chleb pumpernikiel
Produkty Piekarnicze
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
250
kalorie
48g
węgl.
21.6
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 3.1g
Sok pomarańczowy - świeżo wyciskany bez cukru
Napoje
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
46
kalorie
10.6g
węgl.
4.8
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.3g
Sok winogronowy - niesłodzony
Napoje
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
60
kalorie
15.4g
węgl.
6.9
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Sok grejpfrutowy - niesłodzony
Napoje
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
28
kalorie
6.1g
węgl.
2.7
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 0g
Sok grejpfrutowy - bez cukru
Napoje
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
40
kalorie
10g
węgl.
4.5
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Masa serowa
Produkty Mleczne
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
340
kalorie
23g
węgl.
10.3
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 10g
Banan deserowy - zielony
Owoce
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
137
kalorie
34.9g
węgl.
15.7
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0.7g
Platan - surowy
Owoce
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
122
kalorie
32g
węgl.
14.4
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 0.4g
Winogrona zielone - surowe
Owoce
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
52
kalorie
12g
węgl.
5.4
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0g
Winogrona czerwone - surowe
Owoce
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
69
kalorie
18g
węgl.
8.1
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.2g
Żurawiny - świeże
Owoce
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
46
kalorie
12.2g
węgl.
5.5
ŁG
Białko: 0.4gTłuszcz: 0.1g
Plantano surowy
Owoce
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
122
kalorie
30.2g
węgl.
13.6
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 0.4g
Dziki ryż
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
357
kalorie
75g
węgl.
33.8
ŁG
Białko: 15gTłuszcz: 1.1g
Płatki zbożowe, pełne - bez cukru
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
350
kalorie
60.6g
węgl.
27.3
ŁG
Białko: 18.1gTłuszcz: 1.5g
Capellini makaron
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
364
kalorie
73g
węgl.
32.9
ŁG
Białko: 12gTłuszcz: 1.9g
Mąka kamut
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
333
kalorie
72g
węgl.
32.4
ŁG
Białko: 15.6gTłuszcz: 1.7g
Mąka orkiszowa
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
361
kalorie
67.8g
węgl.
30.5
ŁG
Białko: 17gTłuszcz: 2.4g
Mąka żytnia pełnoziarnista
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
309
kalorie
64.2g
węgl.
28.9
ŁG
Białko: 11.3gTłuszcz: 1.8g
Pszenica pełnoziarnista
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
305
kalorie
59.5g
węgl.
26.8
ŁG
Białko: 11.8gTłuszcz: 2.2g
Płatki pszenne
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
340
kalorie
61g
węgl.
27.4
ŁG
Białko: 11gTłuszcz: 2.6g
Płatki żytnie
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
343
kalorie
82.6g
węgl.
37.2
ŁG
Białko: 6.4gTłuszcz: 3.2g
Ryż basmati nieobłuskany
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
125
kalorie
36g
węgl.
16.2
ŁG
Białko: 2.7gTłuszcz: 0.7g
Spaghetti al dente
Zboża
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
271
kalorie
47.8g
węgl.
21.5
ŁG
Białko: 9.3gTłuszcz: 0.7g
Zielony groszek - z puszki
Warzywa Liściaste
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
40
kalorie
6.5g
węgl.
2.9
ŁG
Białko: 3.1gTłuszcz: 0.2g
Kokos
Orzechy
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
97
kalorie
1.7g
węgl.
0.8
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 9.3g
Brokuły - gotowane
Warzywa
IG 45
Indeks Glikemiczny45 (Niski)
0
55
70
100
45
kalorie
7g
węgl.
3.1
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 1g
Lody - odtłuszczone, waniliowe
Produkty Mleczne
IG 46
Indeks Glikemiczny46 (Niski)
0
55
70
100
138
kalorie
30.1g
węgl.
13.8
ŁG
Białko: 4.5gTłuszcz: 0g
Zupa z kurczakiem i grzybami
Zupy
IG 46
Indeks Glikemiczny46 (Niski)
0
55
70
100
27
kalorie
1.5g
węgl.
0.7
ŁG
Białko: 3.7gTłuszcz: 0.7g
Ciasto bananowe
Produkty Piekarnicze
IG 47
Indeks Glikemiczny47 (Niski)
0
55
70
100
257
kalorie
36.4g
węgl.
17.1
ŁG
Białko: 4.7gTłuszcz: 10.3g
Chleb owsiany
Produkty Piekarnicze
IG 47
Indeks Glikemiczny47 (Niski)
0
55
70
100
226
kalorie
40.8g
węgl.
19.2
ŁG
Białko: 7.1gTłuszcz: 3.2g
Chleb owocowy
Produkty Piekarnicze
IG 47
Indeks Glikemiczny47 (Niski)
0
55
70
100
370
kalorie
52g
węgl.
24.4
ŁG
Białko: 7.6gTłuszcz: 7.4g
Grejpfrut konserwowany
Owoce
IG 47
Indeks Glikemiczny47 (Niski)
0
55
70
100
36
kalorie
9.1g
węgl.
4.3
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.1g
Mandarynka konserwowana
Owoce
IG 47
Indeks Glikemiczny47 (Niski)
0
55
70
100
37
kalorie
8.9g
węgl.
4.2
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.3g
Lasagna
Zboża
IG 47
Indeks Glikemiczny47 (Niski)
0
55
70
100
135
kalorie
15g
węgl.
7
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 5g
Sok pomarańczowy
Napoje
IG 48
Indeks Glikemiczny48 (Niski)
0
55
70
100
45
kalorie
10g
węgl.
4.8
ŁG
Białko: 0.7gTłuszcz: 0.2g
Banan
Owoce
IG 48
Indeks Glikemiczny48 (Niski)
0
55
70
100
88
kalorie
21g
węgl.
10.1
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0.5g
Banany - suszone
Owoce
IG 48
Indeks Glikemiczny48 (Niski)
0
55
70
100
346
kalorie
88.3g
węgl.
42.4
ŁG
Białko: 3.9gTłuszcz: 1.8g
Słodka kukurydza
Warzywa Liściaste
IG 48
Indeks Glikemiczny48 (Niski)
0
55
70
100
96
kalorie
18.6g
węgl.
8.9
ŁG
Białko: 3.4gTłuszcz: 1.5g
Sushi z łososiem
Inne
IG 48
Indeks Glikemiczny48 (Niski)
0
55
70
100
129
kalorie
15.2g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 9.2gTłuszcz: 3.6g
Taro
Inne
IG 48
Indeks Glikemiczny48 (Niski)
0
55
70
100
112
kalorie
26.5g
węgl.
12.7
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0.2g
Tortilla, biała kukurydza
Zboża
IG 49
Indeks Glikemiczny49 (Niski)
0
55
70
100
286
kalorie
47.2g
węgl.
23.1
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 7.7g
Omlet
Inne
IG 49
Indeks Glikemiczny49 (Niski)
0
55
70
100
210
kalorie
15g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 14gTłuszcz: 2.1g
Mleczna czekolada
Słodycze
IG 49
Indeks Glikemiczny49 (Niski)
0
55
70
100
535
kalorie
59g
węgl.
28.9
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 30g
Czekolada
Słodycze
IG 49
Indeks Glikemiczny49 (Niski)
0
55
70
100
546
kalorie
61g
węgl.
29.9
ŁG
Białko: 4.9gTłuszcz: 31g
Ciasteczka - mąka pełnoziarnista, bez cukru
Produkty Piekarnicze
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
273
kalorie
46.8g
węgl.
23.4
ŁG
Białko: 10gTłuszcz: 5.6g
Chleb gryczany
Produkty Piekarnicze
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
228
kalorie
45.8g
węgl.
22.9
ŁG
Białko: 7.1gTłuszcz: 2.5g
Sok ananasowy - niesłodzony
Napoje
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
56
kalorie
13.6g
węgl.
6.8
ŁG
Białko: 0.4gTłuszcz: 0.1g
Ziarna kawy
Napoje
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
2
kalorie
0.3g
węgl.
0.1
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 0g
Sok żurawinowy - niesłodzony
Napoje
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
58
kalorie
14.5g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0.1g
Sok ananasowy - bez cukru
Napoje
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
53
kalorie
12.8g
węgl.
6.4
ŁG
Białko: 0.3gTłuszcz: 0.1g
Sok gruszowy
Napoje
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
46
kalorie
11g
węgl.
5.5
ŁG
Białko: 0.4gTłuszcz: 0.3g
Sok żurawinowy - bez cukru
Napoje
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
58
kalorie
14.5g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0.1g
Sok jabłkowy - bez cukru
Napoje
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
47
kalorie
11.3g
węgl.
5.7
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0.1g
Figa suszona
Owoce
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
257
kalorie
57.9g
węgl.
28.9
ŁG
Białko: 3.1gTłuszcz: 0.8g
Kiwi
Owoce
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
61
kalorie
14.7g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.5g
Liczi - świeży owoc
Owoce
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
66
kalorie
15.2g
węgl.
7.6
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.4g
Kaki wschodnie - świeże
Owoce
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
66
kalorie
15.3g
węgl.
7.7
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 0.3g
Gryka
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
277
kalorie
44g
węgl.
22
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 8g
Baton energetyczny - bez cukru
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
342
kalorie
46.7g
węgl.
23.4
ŁG
Białko: 8.8gTłuszcz: 14.9g
Makaron
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
158
kalorie
30.9g
węgl.
15.4
ŁG
Białko: 5.8gTłuszcz: 0.9g
Makaron z twardej pszenicy
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
111
kalorie
23.1g
węgl.
11.6
ŁG
Białko: 3.4gTłuszcz: 0.4g
Muesli - bez cukru
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
254
kalorie
47.3g
węgl.
23.6
ŁG
Białko: 6.6gTłuszcz: 3.2g
Makaron pełnoziarnisty
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
352
kalorie
64.2g
węgl.
32.1
ŁG
Białko: 13.9gTłuszcz: 2.9g
Mąka żytnia średnio mielona
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
280
kalorie
55.9g
węgl.
27.9
ŁG
Białko: 9.4gTłuszcz: 2.3g
Ryż basmati
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
340
kalorie
75g
węgl.
37.5
ŁG
Białko: 9.5gTłuszcz: 0.2g
Brązowy ryż
Zboża
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
337
kalorie
72.9g
węgl.
36.5
ŁG
Białko: 7.4gTłuszcz: 1.8g
Pieczona wątroba wołowa
Mięso
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
199
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 22.9gTłuszcz: 3.9g
Kotlety wieprzowe
Mięso
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
262
kalorie
19.6g
węgl.
9.8
ŁG
Białko: 11.7gTłuszcz: 9.6g
Surimi - mielona ryba w pałeczkach krabowych
Owoce Morza
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
99
kalorie
6.8g
węgl.
3.4
ŁG
Białko: 15.2gTłuszcz: 0.9g
Baton muesli - bezglutenowy
Słodycze
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
285
kalorie
74.3g
węgl.
37.1
ŁG
Białko: 2.9gTłuszcz: 0g
Sorbet
Słodycze
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
368
kalorie
55.2g
węgl.
27.6
ŁG
Białko: 5.7gTłuszcz: 13.9g
Topinambur - świeży
Warzywa
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
61
kalorie
12.8g
węgl.
6.4
ŁG
Białko: 2.1gTłuszcz: 0.1g
Chayote - meksykański ogórek, puree z niego
Warzywa
IG 50
Indeks Glikemiczny50 (Niski)
0
55
70
100
19
kalorie
4.5g
węgl.
2.3
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.1g
Ciasteczka wieloziarniste
Produkty Piekarnicze
IG 51
Indeks Glikemiczny51 (Niski)
0
55
70
100
429
kalorie
65.1g
węgl.
33.2
ŁG
Białko: 11gTłuszcz: 17.9g
Groszek - mrożony, gotowany
Warzywa Liściaste
IG 51
Indeks Glikemiczny51 (Niski)
0
55
70
100
60
kalorie
9g
węgl.
4.6
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 0.8g
Dżem
Słodycze
IG 51
Indeks Glikemiczny51 (Niski)
0
55
70
100
376
kalorie
93.1g
węgl.
47.5
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 0.1g
Dżem truskawkowy - niskocukrowy
Słodycze
IG 51
Indeks Glikemiczny51 (Niski)
0
55
70
100
246
kalorie
61g
węgl.
31.1
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Słodki jogurt
Produkty Mleczne
IG 52
Indeks Glikemiczny52 (Niski)
0
55
70
100
71
kalorie
9.1g
węgl.
4.7
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 2.5g
Jogurt owocowy
Produkty Mleczne
IG 52
Indeks Glikemiczny52 (Niski)
0
55
70
100
105
kalorie
2.8g
węgl.
1.5
ŁG
Białko: 5.1gTłuszcz: 15.7g
Makaron błyskawiczny
Szybkie dania
IG 52
Indeks Glikemiczny52 (Niski)
0
55
70
100
448
kalorie
56.7g
węgl.
29.5
ŁG
Białko: 8.8gTłuszcz: 20.7g
Spaghetti bolognese
Zboża
IG 52
Indeks Glikemiczny52 (Niski)
0
55
70
100
191
kalorie
19.1g
węgl.
9.9
ŁG
Białko: 9.5gTłuszcz: 8.1g
Pietruszka - gotowana
Warzywa Liściaste
IG 52
Indeks Glikemiczny52 (Niski)
0
55
70
100
36
kalorie
6.3g
węgl.
3.3
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 0.8g
Jagody
Owoce
IG 53
Indeks Glikemiczny53 (Niski)
0
55
70
100
44
kalorie
7.6g
węgl.
4
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.4g
Łoboda
Warzywa Liściaste
IG 53
Indeks Glikemiczny53 (Niski)
0
55
70
100
368
kalorie
64.2g
węgl.
34
ŁG
Białko: 14.1gTłuszcz: 6.1g
Ciasteczka maślane - mąka, masło, cukier
Produkty Piekarnicze
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
549
kalorie
53g
węgl.
29.1
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 18g
Ciasteczka owsiane
Produkty Piekarnicze
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
437
kalorie
71.8g
węgl.
39.5
ŁG
Białko: 6.5gTłuszcz: 14.4g
Sok winogronowy - bez cukru
Napoje
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
65
kalorie
17g
węgl.
9.3
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Prażona kukurydza
Szybkie dania
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
375
kalorie
74g
węgl.
40.7
ŁG
Białko: 11gTłuszcz: 4.3g
Gruszki z puszki
Owoce
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
65
kalorie
15.6g
węgl.
8.6
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 0g
Nieszpułka japońska
Owoce
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
47
kalorie
10.4g
węgl.
5.7
ŁG
Białko: 0.4gTłuszcz: 0.2g
Brzoskwinia w syropie z puszki
Owoce
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
68
kalorie
14.7g
węgl.
8.1
ŁG
Białko: 0.3gTłuszcz: 0.1g
Biała kukurydza, słodka kukurydza, mrożona kukurydza
Zboża
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
86
kalorie
19g
węgl.
10.4
ŁG
Białko: 3.2gTłuszcz: 1.1g
Bulgur
Zboża
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
83
kalorie
18.6g
węgl.
10.2
ŁG
Białko: 3.1gTłuszcz: 0.2g
Czerwony ryż
Zboża
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
362
kalorie
70.5g
węgl.
38.8
ŁG
Białko: 10.5gTłuszcz: 2.5g
Spaghetti - dobrze ugotowane
Zboża
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
112
kalorie
23.2g
węgl.
12.8
ŁG
Białko: 3.5gTłuszcz: 0.4g
Tagliatelle - dobrze ugotowane
Zboża
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
374
kalorie
63.3g
węgl.
34.8
ŁG
Białko: 21.7gTłuszcz: 2.2g
Sushi
Inne
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
158
kalorie
21.1g
węgl.
11.6
ŁG
Białko: 4.3gTłuszcz: 4.9g
Musztarda z cukrem
Przyprawy
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
90
kalorie
10.8g
węgl.
5.9
ŁG
Białko: 7.4gTłuszcz: 2g
Keczup
Przyprawy
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
98
kalorie
25.5g
węgl.
14
ŁG
Białko: 1.8gTłuszcz: 0.3g
Maniok - gorzki, słodki
Przyprawy
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
159
kalorie
38g
węgl.
20.9
ŁG
Białko: 1.4gTłuszcz: 0.3g
Syrop klonowy
Słodziki
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
261
kalorie
67.1g
węgl.
36.9
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0.2g
Syrop z cykorii
Słodziki
IG 55
Indeks Glikemiczny55 (Niski)
0
55
70
100
167
kalorie
9.5g
węgl.
5.2
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g
Zrozumienie Produktów o Niskim Indeksie Glikemicznym
Czym są Produkty o Niskim IG?
Produkty o niskim indeksie glikemicznym mają wartość IG wynoszącą 55 lub mniej. Te produkty są trawione i wchłaniane powoli, powodując stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi. Sprawia to, że są idealne do utrzymania stałej energii przez cały dzień i zarządzania cukrzycą.
- Stopniowy wzrost cukru we krwi
- Długotrwałe uwalnianie energii
- Lepsza kontrola apetytu
- Zwiększona wrażliwość na insulinę
Najlepsze Kategorie Produktów o Niskim IG
Produkty Piekarnicze13 produktów
Napoje23 produktów
Produkty Mleczne37 produktów
Szybkie dania4 produktów
Owoce62 produktów
Zboża59 produktów
Często Zadawane Pytania
Co to jest niski indeks glikemiczny?
Niski indeks glikemiczny odnosi się do produktów o wartości IG wynoszącej 55 lub mniej. Te produkty powodują powolny, stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi, co czyni je idealnymi do zarządzania cukrzycą i utrzymania stabilnej energii. Produkty o niskim IG obejmują większość warzyw, orzechów, roślin strączkowych i niektóre owoce oraz pełnoziarniste produkty.
Które produkty mają niski indeks glikemiczny?
Produkty o niskim indeksie glikemicznym to warzywa liściaste, brokuły, orzechy i nasiona, większość fasoli i roślin strączkowych, jabłka, jagody, jogurt grecki oraz pełnoziarniste opcje jak quinoa i płatki owsiane. Te produkty zazwyczaj zawierają błonnik, białko lub zdrowe tłuszcze, które spowalniają wchłanianie cukru.
Czy produkty o niskim IG są dobre dla diabetyków?
Tak, produkty o niskim indeksie glikemicznym są doskonałe do zarządzania cukrzycą. Pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, zmniejszają skoki insuliny i zapewniają długotrwałą energię. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków zaleca włączanie produktów o niskim IG jako część zrównoważonego planu diety dla diabetyków.
Czy produkty o niskim IG pomagają w kontroli wagi?
Produkty o niskim IG mogą wspierać kontrolę wagi poprzez zapewnienie długotrwałego uczucia sytości, zmniejszenie głodu między posiłkami i zapobieganie spadkom energii, które prowadzą do przejadania się. Pomagają utrzymać stabilny poziom insuliny, co wspiera zdrowy metabolizm i spalanie tłuszczu.