IG
Strona główna

Produkty o Średnim Indeksie Glikemicznym

Lista 77 produktów o średnim indeksie glikemicznym (IG 56-69). Te produkty mają umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi i najlepiej spożywać je z białkiem lub błonnikiem.

Umiarkowany Wpływ

Produkty o średnim IG powodują umiarkowany wzrost poziomu cukru we krwi. Spożywaj je świadomie i w odpowiednich porcjach.

Odpowiedni Timing

Najlepiej spożywać te produkty przed lub po aktywności fizycznej, gdy organizm może lepiej wykorzystać glukozę.

Zrównoważone Połączenia

Łącz produkty o średnim IG z białkiem, zdrowymi tłuszczami lub produktami o niskim IG dla lepszej kontroli glukozy.

Produkty o Średnim IG Tabela PDF - Darmowy Download

Pobierz naszą kompletną tabelę PDF zawierającą wszystkie 77 produkty o średnim ig. Idealna do planowania posiłków, zakupów spożywczych i zarządzania cukrzycą. Format przyjazny do drukowania z wartościami IG, kaloriami i informacjami żywieniowymi.

77+ Produktów na Liście
Format do Druku
Darmowy Download

Bez rejestracji • Natychmiastowy download • Regularnie aktualizowane

Wyszukaj i Filtruj Produkty

Wyświetlam 77 z 77 produktów

Śmietana kwaśna - 20%

Produkty Mleczne

IG 56
Indeks Glikemiczny56 (Średni)
0
55
70
100
204
kalorie
20g
węgl.
11.2
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 3.2g

Winogrona

Owoce

IG 56
Indeks Glikemiczny56 (Średni)
0
55
70
100
69
kalorie
0.7g
węgl.
9.6
ŁG
Białko: 17.2gTłuszcz: 0.2g

Mango

Owoce

IG 56
Indeks Glikemiczny56 (Średni)
0
55
70
100
60
kalorie
15g
węgl.
8.4
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.4g

Muesli

Zboża

IG 56
Indeks Glikemiczny56 (Średni)
0
55
70
100
382
kalorie
56.5g
węgl.
31.6
ŁG
Białko: 10.6gTłuszcz: 11.8g

Befsztyk stroganow

Mięso

IG 56
Indeks Glikemiczny56 (Średni)
0
55
70
100
207
kalorie
13.1g
węgl.
7.3
ŁG
Białko: 16.6gTłuszcz: 5.7g

Pita

Produkty Piekarnicze

IG 57
Indeks Glikemiczny57 (Średni)
0
55
70
100
275
kalorie
56g
węgl.
31.9
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 1.2g

Ser topiony

Produkty Mleczne

IG 57
Indeks Glikemiczny57 (Średni)
0
55
70
100
323
kalorie
27g
węgl.
15.4
ŁG
Białko: 20gTłuszcz: 3.8g

Cukier

Słodziki

IG 58
Indeks Glikemiczny58 (Średni)
0
55
70
100
387
kalorie
100g
węgl.
58
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g

Winogrona czarne

Owoce

IG 59
Indeks Glikemiczny59 (Średni)
0
55
70
100
65
kalorie
18.7g
węgl.
11
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 0.3g

Makaron gryczany

Zboża

IG 59
Indeks Glikemiczny59 (Średni)
0
55
70
100
348
kalorie
70.5g
węgl.
41.6
ŁG
Białko: 14.7gTłuszcz: 0.9g

Owies, Herkules

Zboża

IG 59
Indeks Glikemiczny59 (Średni)
0
55
70
100
352
kalorie
61g
węgl.
36
ŁG
Białko: 12.5gTłuszcz: 6.2g

Ciasteczka maślane

Produkty Piekarnicze

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
364
kalorie
53.7g
węgl.
32.2
ŁG
Białko: 5.5gTłuszcz: 14.6g

Pizza

Produkty Piekarnicze

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
266
kalorie
33g
węgl.
19.8
ŁG
Białko: 11gTłuszcz: 10g

Słomka

Produkty Piekarnicze

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
372
kalorie
69.3g
węgl.
41.6
ŁG
Białko: 9.1gTłuszcz: 6.1g

Chleb mleczny

Produkty Piekarnicze

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
243
kalorie
49.8g
węgl.
29.9
ŁG
Białko: 7.1gTłuszcz: 2.1g

Napoje gazowane - soda, cola

Napoje

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
38
kalorie
10g
węgl.
6
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0g

Lody waniliowe - zwykłe, z cukrem

Produkty Mleczne

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
207
kalorie
24g
węgl.
14.4
ŁG
Białko: 3.5gTłuszcz: 11g

Morele - w syropie z puszki

Owoce

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
83
kalorie
21.5g
węgl.
12.9
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 0.1g

Banan deserowy - dojrzały

Owoce

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
95
kalorie
21.8g
węgl.
13.1
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0.3g

Papaja - świeża

Owoce

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
48
kalorie
9.2g
węgl.
5.5
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.1g

Suszone owoce

Owoce

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
359
kalorie
83g
węgl.
49.8
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 2.7g

Owsianka - rozdrobniona, dania owsiane

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
88
kalorie
15g
węgl.
9
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 1.7g

Kasza perłowa - gotowana na parze

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
315
kalorie
66.9g
węgl.
40.1
ŁG
Białko: 9.3gTłuszcz: 1.1g

Kuskus

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
152
kalorie
20g
węgl.
12
ŁG
Białko: 3.3gTłuszcz: 6.7g

Kasza manna z pszenicy twardej

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
333
kalorie
70.6g
węgl.
42.4
ŁG
Białko: 10.3gTłuszcz: 1g

Mąka pełnoziarnista

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
298
kalorie
55.8g
węgl.
33.5
ŁG
Białko: 11.5gTłuszcz: 2.2g

Owsianka gotowana na wodzie

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
88
kalorie
15g
węgl.
9
ŁG
Białko: 3gTłuszcz: 1.7g

Ryż długoziarnisty

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
365
kalorie
78g
węgl.
46.8
ŁG
Białko: 7.1gTłuszcz: 0.7g

Ryż jaśminowy

Zboża

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
331
kalorie
73.4g
węgl.
44
ŁG
Białko: 6.9gTłuszcz: 0.2g

Zupa grochowa

Warzywa Liściaste

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
70
kalorie
6.2g
węgl.
3.7
ŁG
Białko: 8.3gTłuszcz: 1.4g

Słodka kukurydza - gotowana

Warzywa Liściaste

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
123
kalorie
22.5g
węgl.
13.5
ŁG
Białko: 4.1gTłuszcz: 2.3g

Kasztan

Orzechy

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
196
kalorie
44.2g
węgl.
26.5
ŁG
Białko: 1.6gTłuszcz: 1.2g

Majonez - słodzony

Oleje i Sosy

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
695
kalorie
0.3g
węgl.
0.2
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 78.6g

Jajko w proszku

Inne

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
542
kalorie
4.5g
węgl.
2.7
ŁG
Białko: 46gTłuszcz: 37.3g

Zupa jarzynowa

Zupy

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
43
kalorie
6.2g
węgl.
2.2
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 1.8g

Miód

Słodziki

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
309
kalorie
76.4g
węgl.
45.8
ŁG
Białko: 1.4gTłuszcz: 0.2g

Proszek czekoladowy z cukrem

Słodycze

IG 60
Indeks Glikemiczny60 (Średni)
0
55
70
100
374
kalorie
31.9g
węgl.
19.1
ŁG
Białko: 24.2gTłuszcz: 17.5g

Bułka do hamburgera

Produkty Piekarnicze

IG 61
Indeks Glikemiczny61 (Średni)
0
55
70
100
279
kalorie
49.4g
węgl.
30.1
ŁG
Białko: 9.5gTłuszcz: 4.3g

Mleko skondensowane

Słodycze

IG 61
Indeks Glikemiczny61 (Średni)
0
55
70
100
321
kalorie
54g
węgl.
32.9
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 9g

Lody

Produkty Mleczne

IG 62
Indeks Glikemiczny62 (Średni)
0
55
70
100
207
kalorie
24g
węgl.
14.9
ŁG
Białko: 3.5gTłuszcz: 11g

Makaron udon

Zboża

IG 62
Indeks Glikemiczny62 (Średni)
0
55
70
100
76
kalorie
13.7g
węgl.
8.5
ŁG
Białko: 1.9gTłuszcz: 1.5g

Chipsy kukurydziane

Szybkie dania

IG 63
Indeks Glikemiczny63 (Średni)
0
55
70
100
518
kalorie
63g
węgl.
28.8
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 28g

Wafle ryżowe

Produkty Piekarnicze

IG 64
Indeks Glikemiczny64 (Średni)
0
55
70
100
374
kalorie
81.7g
węgl.
52.3
ŁG
Białko: 8.5gTłuszcz: 3.3g

Krakersy żytnie

Produkty Piekarnicze

IG 64
Indeks Glikemiczny64 (Średni)
0
55
70
100
336
kalorie
70g
węgl.
44.8
ŁG
Białko: 16gTłuszcz: 1g

Sok z czerwonych buraków

Napoje

IG 64
Indeks Glikemiczny64 (Średni)
0
55
70
100
42
kalorie
0g
węgl.
0
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 9.9g

Chleb żytni

Produkty Piekarnicze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
259
kalorie
48g
węgl.
31.2
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 3.3g

Brązowy chleb drożdżowy

Produkty Piekarnicze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
250
kalorie
40g
węgl.
26
ŁG
Białko: 13gTłuszcz: 3g

Chleb razowy

Produkty Piekarnicze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
250
kalorie
48g
węgl.
31.2
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 1g

Chleb z otrębami

Produkty Piekarnicze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
227
kalorie
45.2g
węgl.
29.4
ŁG
Białko: 7.5gTłuszcz: 1.3g

Pigwa - z puszki, galaretka z cukrem

Owoce

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
50
kalorie
11g
węgl.
7.2
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.5g

Ananas - w syropie z puszki

Owoce

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
66
kalorie
15.6g
węgl.
10.1
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 0.1g

Melon

Owoce

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
34
kalorie
8g
węgl.
5.2
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.2g

Rodzynki

Owoce

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
299
kalorie
79.2g
węgl.
51.5
ŁG
Białko: 3.1gTłuszcz: 0.5g

Rodzynki - czerwone i złote

Owoce

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
301
kalorie
72g
węgl.
46.8
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 0.5g

Chlebowiec

Owoce

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
103
kalorie
27g
węgl.
17.6
ŁG
Białko: 1.1gTłuszcz: 0.2g

Żółta kukurydza

Zboża

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
101
kalorie
15.6g
węgl.
10.1
ŁG
Białko: 3.5gTłuszcz: 2.8g

Kukurydza konserwowana

Zboża

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
96
kalorie
18.6g
węgl.
26.6
ŁG
Białko: 3.4gTłuszcz: 1.5g

Makaron ryżowy

Zboża

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
109
kalorie
24.9g
węgl.
16.2
ŁG
Białko: 0.9gTłuszcz: 0.2g

Mąka kasztanowa

Zboża

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
365
kalorie
71g
węgl.
46.1
ŁG
Białko: 6.4gTłuszcz: 3.7g

Mąka pszenna z oczyszczonego ziarna - pełnoziarnista

Zboża

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
334
kalorie
68.9g
węgl.
44.8
ŁG
Białko: 10.3gTłuszcz: 1.1g

Muesli z cukrem lub miodem

Zboża

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
464
kalorie
67.4g
węgl.
43.8
ŁG
Białko: 8.2gTłuszcz: 16.6g

Yam

Zboża

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
118
kalorie
28g
węgl.
18.2
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0.2g

Falafel - z ciecierzycy

Warzywa Liściaste

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
264
kalorie
43.3g
węgl.
28.1
ŁG
Białko: 13.9gTłuszcz: 4.8g

Tamarind słodki

Orzechy

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
239
kalorie
62.7g
węgl.
40.8
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 0.6g

Dżem truskawkowy - wysokocukrowy

Słodycze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
280
kalorie
70g
węgl.
45.5
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g

Marmalada z cukrem

Słodycze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
293
kalorie
76.6g
węgl.
49.8
ŁG
Białko: 0.4gTłuszcz: 0g

Sorbet z cukrem

Słodycze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
158
kalorie
27.6g
węgl.
17.9
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 4.8g

Sorbet

Słodycze

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
386
kalorie
80.7g
węgl.
52.5
ŁG
Białko: 4.9gTłuszcz: 4.8g

Warzywa konserwowe - fabryczne

Warzywa

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
77
kalorie
5.2g
węgl.
3.4
ŁG
Białko: 3.2gTłuszcz: 2.8g

Buraki - gotowane

Warzywa

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
49
kalorie
10.8g
węgl.
7
ŁG
Białko: 1.8gTłuszcz: 0g

Dynia

Warzywa

IG 65
Indeks Glikemiczny65 (Średni)
0
55
70
100
26
kalorie
7g
węgl.
4.5
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0.1g

Naleśniki

Produkty Piekarnicze

IG 66
Indeks Glikemiczny66 (Średni)
0
55
70
100
185
kalorie
25.2g
węgl.
16.6
ŁG
Białko: 5.5gTłuszcz: 7.5g

Hamburger

Szybkie dania

IG 66
Indeks Glikemiczny66 (Średni)
0
55
70
100
258
kalorie
1.9g
węgl.
1.3
ŁG
Białko: 30.8gTłuszcz: 13.7g

Ananas

Owoce

IG 66
Indeks Glikemiczny66 (Średni)
0
55
70
100
50
kalorie
13.1g
węgl.
8.6
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 0.1g

Makaron kukurydziany

Zboża

IG 68
Indeks Glikemiczny68 (Średni)
0
55
70
100
357
kalorie
68.3g
węgl.
46.4
ŁG
Białko: 7.5gTłuszcz: 2.1g

Podpłomyk

Produkty Piekarnicze

IG 69
Indeks Glikemiczny69 (Średni)
0
55
70
100
354
kalorie
56g
węgl.
38.6
ŁG
Białko: 7.5gTłuszcz: 10.9g

Mleko owsiane - surowe

Produkty Mleczne

IG 69
Indeks Glikemiczny69 (Średni)
0
55
70
100
48
kalorie
5.1g
węgl.
3.5
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 2.7g

Zrozumienie Produktów o Średnim Indeksie Glikemicznym

Czym są Produkty o Średnim IG?

Produkty o średnim indeksie glikemicznym mają wartość IG między 56 a 69. Te produkty powodują umiarkowany wzrost poziomu cukru we krwi. Mogą być częścią zrównoważonej diety, ale wymagają świadomego podejścia do porcji i kombinacji z innymi składnikami odżywczymi.

  • Umiarkowany wzrost cukru we krwi
  • Wymagają kontroli porcji
  • Najlepsze z białkiem lub błonnikiem
  • Odpowiednie przed aktywnością fizyczną

Wskazówki Spożywania

Kontroluj Porcje

Mniejsze porcje produktów o średnim IG powodują mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.

Łącz z Białkiem

Białko spowalnia trawienie i zmniejsza wpływ glikemiczny posiłku.

Dodaj Błonnik

Warzywa i produkty bogate w błonnik pomagają spowolnić wchłanianie glukozy.

Często Zadawane Pytania

Czy mogę jeść produkty o średnim IG mając cukrzycę?

Tak, ale z ostrożnością. Produkty o średnim IG mogą być częścią diety diabetyka, ale wymagają kontroli porcji i łączenia z produktami o niskim IG lub białkiem. Zawsze monitoruj poziom cukru we krwi po spożyciu.

Kiedy najlepiej spożywać produkty o średnim IG?

Produkty o średnim IG najlepiej spożywać przed lub po aktywności fizycznej, gdy mięśnie potrzebują więcej energii. Unikaj ich wieczorem lub podczas okresów niskiej aktywności.

Jak zmniejszyć wpływ glikemiczny produktów o średnim IG?

Można zmniejszyć wpływ glikemiczny łącząc produkty o średnim IG z białkiem, zdrowymi tłuszczami lub warzywami bogatymi w błonnik. Również kontrola porcji i powolne jedzenie pomagają.

Ile produktów o średnim IG mogę jeść dziennie?

Ilość zależy od Twojego stanu zdrowia, poziomu aktywności i tolerancji na glukozę. Ogólnie, produkty o średnim IG powinny stanowić mniejszą część diety niż produkty o niskim IG. Skonsultuj się z dietetykiem.