IG
Strona główna

Produkty o Wysokim Indeksie Glikemicznym

Lista 89 produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG ≥70). Te produkty powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi i powinny być ograniczone przez diabetyków.

Szybki Wzrost Cukru

Produkty o wysokim IG powodują gwałtowny skok poziomu glukozy we krwi, co może być niebezpieczne dla diabetyków.

Krótkotrwała Energia

Szybka energia następuje po gwałtownym spadku, powodując zmęczenie i ponowny głód.

Tylko dla Sportowców

Mogą być przydatne dla sportowców podczas lub bezpośrednio po intensywnym treningu dla szybkiej regeneracji.

Produkty o Wysokim IG Tabela PDF - Darmowy Download

Pobierz naszą kompletną tabelę PDF zawierającą wszystkie 89 produkty o wysokim ig. Idealna do planowania posiłków, zakupów spożywczych i zarządzania cukrzycą. Format przyjazny do drukowania z wartościami IG, kaloriami i informacjami żywieniowymi.

89+ Produktów na Liście
Format do Druku
Darmowy Download

Bez rejestracji • Natychmiastowy download • Regularnie aktualizowane

Wyszukaj i Filtruj Produkty

Wyświetlam 89 z 89 produktów

Bajgiel pszenny

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
257
kalorie
50.5g
węgl.
35.4
ŁG
Białko: 10gTłuszcz: 1.6g

Biszkopt

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
365
kalorie
48.5g
węgl.
34
ŁG
Białko: 6.2gTłuszcz: 16.5g

Biscotti - Suche ciastka

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
358
kalorie
50g
węgl.
35
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 15g

Bułeczka brioszowa

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
236
kalorie
47g
węgl.
32.9
ŁG
Białko: 5gTłuszcz: 4g

Bajgle

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
312
kalorie
68.7g
węgl.
48.1
ŁG
Białko: 10.4gTłuszcz: 1.3g

Rogalik

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
287
kalorie
31g
węgl.
21.7
ŁG
Białko: 6.3gTłuszcz: 14g

Ciasteczka

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
460
kalorie
66g
węgl.
46.2
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 18g

Chleb pełnoziarnisty

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
265
kalorie
49g
węgl.
34.3
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 3.2g

Francuska bagietka z mąki pszennej

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
179
kalorie
33.4g
węgl.
23.4
ŁG
Białko: 6.5gTłuszcz: 2.4g

Biały chleb - bagietka

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
262
kalorie
51.4g
węgl.
36
ŁG
Białko: 7.5gTłuszcz: 2.9g

Chleb ryżowy

Produkty Piekarnicze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
306
kalorie
68.6g
węgl.
48
ŁG
Białko: 6.3gTłuszcz: 0.7g

Piwo

Napoje

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
43
kalorie
3.6g
węgl.
2.5
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 0g

Placki z twarogu

Produkty Mleczne

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
220
kalorie
12g
węgl.
8.4
ŁG
Białko: 17.4gTłuszcz: 10.6g

Chipsy ziemniaczane

Szybkie dania

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
491
kalorie
52.8g
węgl.
37
ŁG
Białko: 7.7gTłuszcz: 32.4g

Platano gotowany

Owoce

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
155
kalorie
39.2g
węgl.
27.4
ŁG
Białko: 1.5gTłuszcz: 0.2g

Daktyle

Owoce

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
274
kalorie
69.2g
węgl.
48.4
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.5g

Amarantus - odpowiednik popcornu

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
298
kalorie
62g
węgl.
43.4
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 2g

Kasza kukurydziana (mamałyga)

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
92
kalorie
21g
węgl.
14.7
ŁG
Białko: 2gTłuszcz: 1g

Kasza jaglana

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
180
kalorie
27g
węgl.
18.9
ŁG
Białko: 5gTłuszcz: 5g

Maca - mąka biała

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
395
kalorie
84g
węgl.
58.8
ŁG
Białko: 10gTłuszcz: 1.4g

Mąka kukurydziana

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
361
kalorie
76.8g
węgl.
53.8
ŁG
Białko: 6.9gTłuszcz: 3.9g

Gnocchi

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
93
kalorie
20g
węgl.
14
ŁG
Białko: 3.2gTłuszcz: 1.2g

Proso

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
378
kalorie
73g
węgl.
51.1
ŁG
Białko: 11gTłuszcz: 4.2g

Risotto

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
168
kalorie
31.6g
węgl.
22.1
ŁG
Białko: 4.5gTłuszcz: 3.4g

Ryż aromatyzowany

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
365
kalorie
80g
węgl.
6.7
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 0.7g

Ryż biały standardowy

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
130
kalorie
28g
węgl.
17.4
ŁG
Białko: 2.7gTłuszcz: 0.3g

Mieszanka rafinowanych zbóż z cukrem

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
96
kalorie
23.1g
węgl.
16.2
ŁG
Białko: 2.4gTłuszcz: 0.4g

Sorgo

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
323
kalorie
66.4g
węgl.
46.5
ŁG
Białko: 11.8gTłuszcz: 3.3g

Kasza jęczmienna

Zboża

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
310
kalorie
65.8g
węgl.
46.1
ŁG
Białko: 11.5gTłuszcz: 2g

Ravioli z miękkiej pszenicy

Inne

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
245
kalorie
29.7g
węgl.
20.8
ŁG
Białko: 15.5gTłuszcz: 8g

Tacos

Inne

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
226
kalorie
20g
węgl.
14
ŁG
Białko: 9gTłuszcz: 13g

Syrop

Słodziki

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
296
kalorie
78.3g
węgl.
54.8
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0.3g

Melasa

Słodziki

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
290
kalorie
75g
węgl.
52.5
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0.1g

Brązowy cukier

Słodziki

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
380
kalorie
98g
węgl.
68.6
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0g

Baton czekoladowy z cukrem

Słodycze

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
550
kalorie
54.4g
węgl.
38.1
ŁG
Białko: 6.9gTłuszcz: 35.7g

Batat - Batata, Yam

Warzywa

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
77
kalorie
15.8g
węgl.
11.1
ŁG
Białko: 1.4gTłuszcz: 0.4g

Brukiew, burak pastewny

Warzywa

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
39
kalorie
8.7g
węgl.
6.1
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 0.2g

Gotowane ziemniaki

Warzywa

IG 70
Indeks Glikemiczny70 (Wysoki)
0
55
70
100
80
kalorie
17.5g
węgl.
12.3
ŁG
Białko: 1.8gTłuszcz: 0.1g

Bagietka pełnoziarnista

Produkty Piekarnicze

IG 73
Indeks Glikemiczny73 (Wysoki)
0
55
70
100
219
kalorie
38.8g
węgl.
28.3
ŁG
Białko: 6.3gTłuszcz: 1.2g

Błyskawiczna kasza owsiana

Zboża

IG 74
Indeks Glikemiczny74 (Wysoki)
0
55
70
100
350
kalorie
56g
węgl.
41.4
ŁG
Białko: 14gTłuszcz: 7.5g

Gofry

Produkty Piekarnicze

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
433
kalorie
72.4g
węgl.
54.3
ŁG
Białko: 6.6gTłuszcz: 14.2g

Pączki

Produkty Piekarnicze

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
452
kalorie
51g
węgl.
38.3
ŁG
Białko: 4.9gTłuszcz: 25g

Biały chleb tostowy

Produkty Piekarnicze

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
285
kalorie
52.5g
węgl.
39.4
ŁG
Białko: 7.3gTłuszcz: 3.9g

Napoje sportowe

Napoje

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
16
kalorie
3.9g
węgl.
2.9
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g

Frytki

Szybkie dania

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
276
kalorie
30.1g
węgl.
22.6
ŁG
Białko: 3.8gTłuszcz: 15.5g

Arbuz

Owoce

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
30
kalorie
7.5g
węgl.
5.6
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.1g

Kasza ryżowa z mlekiem i cukrem

Zboża

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
146
kalorie
18.1g
węgl.
13.6
ŁG
Białko: 3.4gTłuszcz: 6g

Kawior z kabaczka

Warzywa

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
83
kalorie
4.8g
węgl.
3.6
ŁG
Białko: 1.3gTłuszcz: 8.1g

Dynia - gotowana

Warzywa

IG 75
Indeks Glikemiczny75 (Wysoki)
0
55
70
100
26
kalorie
7g
węgl.
5.3
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0.1g

Liczi - w syropie z puszki

Owoce

IG 79
Indeks Glikemiczny79 (Wysoki)
0
55
70
100
76
kalorie
18.7g
węgl.
14.8
ŁG
Białko: 0.4gTłuszcz: 0.5g

Krakersy

Produkty Piekarnicze

IG 80
Indeks Glikemiczny80 (Wysoki)
0
55
70
100
88
kalorie
12.5g
węgl.
10
ŁG
Białko: 1.8gTłuszcz: 3.2g

Płatki ryżowe

Zboża

IG 80
Indeks Glikemiczny80 (Wysoki)
0
55
70
100
360
kalorie
77g
węgl.
61.6
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 2g

Fasola - gotowana

Warzywa Liściaste

IG 80
Indeks Glikemiczny80 (Wysoki)
0
55
70
100
123
kalorie
21.5g
węgl.
17.2
ŁG
Białko: 7.8gTłuszcz: 0.5g

Mleko skondensowane z cukrem

Słodycze

IG 80
Indeks Glikemiczny80 (Wysoki)
0
55
70
100
329
kalorie
8.5g
węgl.
6.8
ŁG
Białko: 7.2gTłuszcz: 56g

Tłuczone ziemniaki

Warzywa

IG 83
Indeks Glikemiczny83 (Wysoki)
0
55
70
100
72
kalorie
13.7g
węgl.
11.4
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 1.2g

Biszkoptki ryżowe

Produkty Piekarnicze

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
310
kalorie
69g
węgl.
58.6
ŁG
Białko: 6gTłuszcz: 1g

Wafel ryżowy

Produkty Piekarnicze

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
387
kalorie
82g
węgl.
69.7
ŁG
Białko: 8gTłuszcz: 2.8g

Mleko ryżowe

Produkty Mleczne

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
30
kalorie
6.5g
węgl.
5.5
ŁG
Białko: 0.6gTłuszcz: 0.1g

Skrobia kukurydziana

Zboża

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
340
kalorie
85.1g
węgl.
72.3
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g

Płatki kukurydziane

Zboża

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
320
kalorie
65g
węgl.
55.3
ŁG
Białko: 5.5gTłuszcz: 1g

Mąka arrowroot

Zboża

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
357
kalorie
84.7g
węgl.
72
ŁG
Białko: 0.3gTłuszcz: 0.1g

Mąka pszenna luksusowa

Zboża

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
334
kalorie
68.9g
węgl.
58.6
ŁG
Białko: 10.3gTłuszcz: 1.1g

Mąka pszenna biała - niewzbogacona

Zboża

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
364
kalorie
73.6g
węgl.
62.6
ŁG
Białko: 10.3gTłuszcz: 1g

Ryż błyskawiczny

Zboża

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
348
kalorie
77g
węgl.
65.5
ŁG
Białko: 7.3gTłuszcz: 12g

Seler - gotowany, bez soli

Warzywa Liściaste

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
27
kalorie
4.7g
węgl.
4
ŁG
Białko: 1gTłuszcz: 0.2g

Tapioka - suszona

Inne

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
350
kalorie
87.8g
węgl.
74.6
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 0g

Ryż dmuchany - odpowiednik popcornu

Słodycze

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
402
kalorie
89.8g
węgl.
76.3
ŁG
Białko: 6.3gTłuszcz: 0.5g

Marchew - gotowana

Warzywa

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
25
kalorie
5g
węgl.
4.3
ŁG
Białko: 0.8gTłuszcz: 0.3g

Pasternak

Warzywa

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
75
kalorie
18g
węgl.
15.3
ŁG
Białko: 1.2gTłuszcz: 0.3g

Rzepa - gotowana, warzona

Warzywa

IG 85
Indeks Glikemiczny85 (Wysoki)
0
55
70
100
26
kalorie
4.6g
węgl.
3.9
ŁG
Białko: 1.7gTłuszcz: 0.2g

Pierogi

Inne

IG 86
Indeks Glikemiczny86 (Wysoki)
0
55
70
100
275
kalorie
29g
węgl.
24.9
ŁG
Białko: 11.9gTłuszcz: 12.4g

Ziemniaki błyskawiczne

Szybkie dania

IG 87
Indeks Glikemiczny87 (Wysoki)
0
55
70
100
373
kalorie
76g
węgl.
66.1
ŁG
Białko: 10gTłuszcz: 5g

Wyroby piekarnicze pszenne

Produkty Piekarnicze

IG 90
Indeks Glikemiczny90 (Wysoki)
0
55
70
100
201
kalorie
37.7g
węgl.
33.9
ŁG
Białko: 7.7gTłuszcz: 1.4g

Bezglutenowy biały chleb

Produkty Piekarnicze

IG 90
Indeks Glikemiczny90 (Wysoki)
0
55
70
100
129
kalorie
15.6g
węgl.
14
ŁG
Białko: 3.5gTłuszcz: 5.8g

Chleb z białej mąki

Produkty Piekarnicze

IG 90
Indeks Glikemiczny90 (Wysoki)
0
55
70
100
242
kalorie
48.8g
węgl.
43.9
ŁG
Białko: 8.1gTłuszcz: 1g

Ryż kleisty

Zboża

IG 90
Indeks Glikemiczny90 (Wysoki)
0
55
70
100
370
kalorie
82g
węgl.
18.9
ŁG
Białko: 7gTłuszcz: 0.6g

Baton owocowy - truskawkowy

Słodycze

IG 90
Indeks Glikemiczny90 (Wysoki)
0
55
70
100
418
kalorie
67.5g
węgl.
60.8
ŁG
Białko: 4gTłuszcz: 14.5g

Biała bagietka

Produkty Piekarnicze

IG 95
Indeks Glikemiczny95 (Wysoki)
0
55
70
100
240
kalorie
49g
węgl.
46.5
ŁG
Białko: 7.5gTłuszcz: 2.5g

Mąka ziemniaczana - skrobia

Zboża

IG 95
Indeks Glikemiczny95 (Wysoki)
0
55
70
100
357
kalorie
83.1g
węgl.
78.9
ŁG
Białko: 6.9gTłuszcz: 0.3g

Mąka ryżowa

Zboża

IG 95
Indeks Glikemiczny95 (Wysoki)
0
55
70
100
366
kalorie
80.1g
węgl.
76.1
ŁG
Białko: 5.9gTłuszcz: 1.4g

Maltodekstryna

Inne

IG 95
Indeks Glikemiczny95 (Wysoki)
0
55
70
100
380
kalorie
99g
węgl.
94
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g

Pieczony ziemniak

Warzywa

IG 95
Indeks Glikemiczny95 (Wysoki)
0
55
70
100
93
kalorie
21.1g
węgl.
20
ŁG
Białko: 2.5gTłuszcz: 0.1g

Smażony ziemniak

Warzywa

IG 95
Indeks Glikemiczny95 (Wysoki)
0
55
70
100
149
kalorie
20.1g
węgl.
19.1
ŁG
Białko: 2.8gTłuszcz: 7g

Glukoza

Słodziki

IG 96
Indeks Glikemiczny96 (Wysoki)
0
55
70
100
385
kalorie
98g
węgl.
94.1
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0.1g

Syrop ryżowy

Słodziki

IG 100
Indeks Glikemiczny100 (Wysoki)
0
55
70
100
311
kalorie
77g
węgl.
77
ŁG
Białko: 0.5gTłuszcz: 0.2g

Glukoza - Dekstroza

Słodziki

IG 100
Indeks Glikemiczny100 (Wysoki)
0
55
70
100
380
kalorie
95g
węgl.
95
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g

Syrop glukozowy

Słodziki

IG 100
Indeks Glikemiczny100 (Wysoki)
0
55
70
100
285
kalorie
70.5g
węgl.
70.5
ŁG
Białko: 0.2gTłuszcz: 0g

Syrop pszenny

Słodziki

IG 100
Indeks Glikemiczny100 (Wysoki)
0
55
70
100
315
kalorie
78g
węgl.
78
ŁG
Białko: 0.1gTłuszcz: 0.3g

Ciemny syrop kukurydziany

Słodziki

IG 115
Indeks Glikemiczny115 (Wysoki)
0
55
70
100
286
kalorie
77.6g
węgl.
89.2
ŁG
Białko: 0gTłuszcz: 0g

Zrozumienie Produktów o Wysokim Indeksie Glikemicznym

Czym są Produkty o Wysokim IG?

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym mają wartość IG wynoszącą 70 lub więcej. Te produkty są szybko trawione i wchłaniane, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Dla większości ludzi, szczególnie diabetyków, powinny być ograniczone lub unikane.

  • Gwałtowny wzrost cukru we krwi
  • Szybki spadek energii
  • Zwiększona produkcja insuliny
  • Ryzyko dla diabetyków

Kiedy Mogą Być Przydatne?

Po Intensywnym Treningu

Szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach po wyczerpującym wysiłku fizycznym.

Dla Sportowców

Podczas długotrwałej aktywności sportowej jako szybkie źródło energii.

Hipoglikemia

W nagłych przypadkach niskiego poziomu cukru we krwi pod nadzorem lekarskim.

Zdrowe Alternatywy

Zamiast Białego Chleba

  • • Chleb pełnoziarnisty
  • • Chleb żytni
  • • Chleb żółtoniasto
  • • Tortille pełnoziarniste

Zamiast Słodyczy

  • • Świeże owoce
  • • Orzechy i nasiona
  • • Jogurt naturalny
  • • Czekolada gorzka

Zamiast Przetworzonej Żywności

  • • Warzywa świeże
  • • Produkty pełnoziarniste
  • • Chude białko
  • • Produkty domowe

Często Zadawane Pytania

Czy diabetycy mogą jeść produkty o wysokim IG?

Diabetycy powinni unikać produktów o wysokim IG, ponieważ powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. W wyjątkowych sytuacjach (jak hipoglikemia) mogą być używane pod nadzorem lekarskim.

Co się dzieje po zjedzeniu produktu o wysokim IG?

Po spożyciu produktu o wysokim IG następuje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, potem gwałtowny spadek, co prowadzi do zmęczenia, głodu i chęci spożycia kolejnych słodkich produktów.

Kiedy sportowcy mogą jeść produkty o wysokim IG?

Sportowcy mogą spożywać produkty o wysokim IG w oknie 30-60 minut po intensywnym treningu dla szybkiej regeneracji glikogenu lub podczas długotrwałej aktywności sportowej powyżej 90 minut.

Jak zidentyfikować produkty o wysokim IG?

Produkty o wysokim IG to zazwyczaj przetworzone i rafinowane produkty: biały chleb, słodycze, napoje słodzone, płatki śniadaniowe, ziemniaki, białe ryż. Sprawdzaj tabelę IG produktów.