Полная База Данных Гликемического Индекса
Проверьте гликемический индекс и гликемическую нагрузку более 579 продуктов питания. Принимайте осознанные решения для управления диабетом и здорового питания.
Основано на Исследованиях Ведущих Организаций по Диабету и Питанию
American Diabetes Association
Рекомендации ADA
University of Sydney
Официальная База Данных ГИ
Harvard Medical School
Исследовательские Данные
Mayo Clinic
Рекомендации по Питанию
Наши данные о гликемическом индексе собраны из рецензированных исследований, опубликованных ведущими организациями по диабету, медицинскими учреждениями и Международной базой данных ГИ, созданной Университетом Сиднея.
Данные о Гликемическом Индексе, Подкрепленные Исследованиями, для Управления Диабетом
Доверяют специалисты здравоохранения и диетологи по всему миру для точных значений ГИ
База Данных ГИ Университета Сиднея
Оригинальные исследования гликемического индекса от учреждения, создавшего методологию ГИ в 1981 году. Наши данные ссылаются на самую полную и авторитетную базу данных гликемического индекса для планирования питания при диабете.
Рекомендации по Гликемическому Индексу ADA
Соответствует рекомендациям American Diabetes Association по управлению диабетом, контролю уровня сахара в крови и здоровому питанию. Идеально подходит для планирования питания с низким ГИ при диабете типа 2 и программ похудения при диабете.
Продукты по Уровню Гликемического Индекса
Просматривайте наши комплексные списки продуктов, организованные по диапазонам гликемического индекса. Идеально для управления диабетом, планирования питания и здорового образа жизни.
Продукты с Низким ГИ
Лучшие для контроля уровня сахара в крови, управления диабетом и поддержания стабильного уровня энергии. Медленное усвоение глюкозы обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.
Продукты со Средним ГИ
Умеренное влияние на уровень сахара в крови. Лучше всего употреблять с белком или клетчаткой. Хорошо для сбалансированного питания и восстановления после тренировок.
Продукты с Высоким ГИ
Быстрое повышение уровня сахара в крови. Отлично для улучшения спортивных показателей и восстановления после тренировок. Использовать с осторожностью при управлении диабетом.
Почему Стоит Использовать Нашу Базу Данных?
Получите комплексную информацию о питании для принятия лучших решений о питании
Калькулятор ГИ
Рассчитайте гликемическую нагрузку блюда и его влияние
Сравнение Продуктов
Сравнивайте пищевую ценность и ГИ рядом
Экспертные Данные
Значения гликемического индекса основанные на исследованиях
Быстрый Поиск
Мгновенно найдите ГИ и пищевую ценность любого продукта
Доверяют 100 000+ Людей, Управляющих Диабетом и Здоровым Питанием
Узнайте, как наша бесплатная база данных гликемического индекса помогает людям принимать лучшие решения о питании для контроля уровня сахара в крови
Категории Продуктов
Просматривайте продукты по категориям, чтобы найти то, что вы ищете
Часто Задаваемые Вопросы о Гликемическом Индексе
Все, что вам нужно знать об использовании гликемического индекса для управления диабетом и здорового питания
Что такое гликемический индекс и почему он важен для диабетиков?
Гликемический индекс (ГИ) - это система ранжирования, которая измеряет, как быстро продукты, содержащие углеводы, повышают уровень сахара в крови после употребления. Продукты оцениваются по шкале от 0 до 100, где чистая глюкоза имеет значение 100.
Для людей с диабетом понимание ГИ крайне важно для управления уровнем сахара в крови, потому что:
- Продукты с низким ГИ (55 или ниже) вызывают более медленное, постепенное повышение глюкозы в крови
- Помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня
- Необходимы для контроля диабета 2 типа и предотвращения осложнений
- Поддерживают похудение при диабете и улучшают чувствительность к инсулину
Какие продукты с низким гликемическим индексом лучше всего подходят для планирования питания при диабете?
Лучшие продукты с низким ГИ для диабетиков включают:
- Цельнозерновые: Овсяные хлопья (ГИ 42), киноа (ГИ 53), ячмень (ГИ 28)
- Овощи: Батат (ГИ 44), большинство некрахмалистых овощей (ГИ 10-30)
- Бобовые: Чечевица (ГИ 32), нут (ГИ 28), фасоль (ГИ 24)
- Фрукты: Яблоки (ГИ 36), груши (ГИ 38), апельсины (ГИ 43)
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа (ГИ 1-15)
В чем разница между гликемическим индексом и гликемической нагрузкой?
Гликемический индекс (ГИ) измеряет, как быстро продукт повышает уровень сахара в крови, в то время как гликемическая нагрузка (ГН) учитывает как ГИ, так и размер порции.
Формула: ГН = (ГИ × углеводы на порцию) ÷ 100
Для планирования питания при диабете ГН часто более практична, чем только ГИ, потому что отражает реальные размеры порций. Используйте наш калькулятор ГИ для расчета обоих значений для ваших блюд.
Могут ли продукты с низким гликемическим индексом помочь с похудением при диабете?
Да! Продукты с низким ГИ могут значительно помочь в похудении при диабете. Они увеличивают чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови, способствуют сжиганию жира и обеспечивают устойчивую энергию.
Когда спортсменам следует употреблять продукты с высоким гликемическим индексом?
Продукты с высоким ГИ для спортивных достижений лучше всего употреблять во время тренировок, сразу после тренировки и за 30-60 минут до соревнований для быстрой энергии и восстановления гликогена.
Как использовать эту базу данных гликемического индекса для ежедневного планирования питания?
Используйте нашу базу данных с поиском, планируйте блюда со средним ГИ ниже 55, используйте калькулятор для расчета ГИ и ГН целых блюд, скачивайте PDF-таблицы для покупок и используйте инструмент сравнения для поиска лучших альтернатив.
Насколько точны ваши данные о гликемическом индексе?
Наша база данных собрана из самых авторитетных источников: База данных ГИ Университета Сиднея, American Diabetes Association, рецензируемые исследования и международные таблицы ГИ. Все значения ГИ получены из клинически протестированных продуктов.
Какие продукты помогают быстро снизить уровень сахара в крови при диабете?
Хотя ни один продукт не может снизить уровень сахара, если он уже высокий, продукты с низким ГИ помогают предотвращать скачки уровня сахара в крови: листовая зелень, корица, орехи и семена, яблочный уксус, бобовые.
Есть еще вопросы? Изучите нашу полную базу данных гликемического индекса