IG
Главная

Продукты с Низким Гликемическим Индексом

Полный список 413 продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ ≤55). Идеально для управления диабетом, контроля сахара в крови и устойчивой энергии в течение дня.

Для Диабетиков

Продукты с низким ГИ помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что делает их идеальными для управления диабетом и профилактики.

Устойчивая Энергия

Медленное всасывание глюкозы обеспечивает равномерное высвобождение энергии, предотвращая энергетические спады и всплески голода.

Здоровье Сердца

Продукты с низким ГИ поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Продукты с Низким ГИ PDF Таблица - Бесплатная Загрузка

Скачайте нашу полную PDF-таблицу, содержащую все 413 продукты с низким ги. Идеально для планирования питания, покупок и управления диабетом. Формат, удобный для печати, с значениями ГИ, калориями и пищевой ценностью.

413+ Продуктов в Списке
Формат для Печати
Бесплатная Загрузка

Без регистрации • Мгновенная загрузка • Регулярные обновления

Поиск и Фильтрация Продуктов

Показано 413 из 413 продуктов

Сливки

Молочные продукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
196
калории
3.7g
углев.
0
ГН
Белок: 2.7gЖиры: 19g

Сливки - 30%

Молочные продукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
296
калории
3.7g
углев.
0
ГН
Белок: 2.8gЖиры: 30g

Сметана

Молочные продукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
193
калории
3.7g
углев.
0
ГН
Белок: 2.7gЖиры: 19g

Сыр - Моцарелла, прессованный творог и др.

Молочные продукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
242
калории
1g
углев.
0
ГН
Белок: 18.8gЖиры: 18.1g

Чеддер

Молочные продукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
402
калории
1.3g
углев.
0
ГН
Белок: 25gЖиры: 33g

Баранина - ягнёнок

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
203
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 16.3gЖиры: 15.3g

Варёная баранина

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
293
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 24.6gЖиры: 21.4g

Ветчина, нарезка, колбасы

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
234
калории
3g
углев.
0
ГН
Белок: 10gЖиры: 20g

Говядина - стейк и др.

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
108
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 18gЖиры: 4g

Варёная постная говядина

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
190
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 25gЖиры: 7g

Варёный говяжий язык

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
158
калории
0.8g
углев.
0
ГН
Белок: 12.6gЖиры: 11.3g

Говяжьи мозги

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
124
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 11.7gЖиры: 9.5g

Гусь

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
412
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 15.2gЖиры: 39g

Индейка

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
197
калории
0.8g
углев.
0
ГН
Белок: 21.6gЖиры: 12g

Индейка - варёная

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
119
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 21.8gЖиры: 2.8g

Кролик

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
199
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 20.7gЖиры: 12.9g

Кролик - жареный

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
155
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 25gЖиры: 6g

Варёная куриная грудка

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
137
калории
1.8g
углев.
0
ГН
Белок: 29.8gЖиры: 5.9g

Курица

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
165
калории
0.6g
углев.
0
ГН
Белок: 20.8gЖиры: 8.8g

Курица - жареная

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
145
калории
7g
углев.
0
ГН
Белок: 20gЖиры: 1g

Почки - тушёные

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
156
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 26.1gЖиры: 3.2g

Сало

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
797
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 2.4gЖиры: 89g

Жареная свинина

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
407
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 17.7gЖиры: 28.7g

Жирная свинина

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
489
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 11.4gЖиры: 49.3g

Свинина на гриле

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
215
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 22.2gЖиры: 10.4g

Постная свинина

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
316
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 16.4gЖиры: 27.8g

Телятина

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
90
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 19.7gЖиры: 1.2g

Варёная телятина

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
88
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 16.2gЖиры: 2.1g

Жареная утка

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
407
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 23.2gЖиры: 19.5g

Утка

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
346
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 16.5gЖиры: 61.2g

Фуа-гра, гусиная печень - консервированная

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
412
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 15.2gЖиры: 39g

Цыплята

Мясо

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
156
калории
0.4g
углев.
0
ГН
Белок: 18.7gЖиры: 7.8g

Гусиный жир

Масла и соусы

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
900
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 99.8g

Жир - животный, растительный

Масла и соусы

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
884
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 100g

Майонез - домашний

Масла и соусы

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
430
калории
4g
углев.
0
ГН
Белок: 0.5gЖиры: 46g

Маргарин

Масла и соусы

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
717
калории
0.7g
углев.
0
ГН
Белок: 0.2gЖиры: 81g

Сливочное масло

Масла и соусы

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
717
калории
0.7g
углев.
0
ГН
Белок: 0.2gЖиры: 81g

Оливковое масло

Масла и соусы

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
884
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 100g

Растительный жир

Масла и соусы

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
884
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 100g

Яйцо

Другое

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
155
калории
1.1g
углев.
0
ГН
Белок: 13gЖиры: 11g

Лосось

Морепродукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
208
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 20gЖиры: 13g

Тунец

Морепродукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
132
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 28gЖиры: 1.3g

Красная икра

Морепродукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
263
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 32gЖиры: 15g

Морепродукты - устрицы, креветки, мидии и др.

Морепродукты

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
204
калории
1.9g
углев.
0
ГН
Белок: 29gЖиры: 8g

Стевия

Подсластители

ГИ 0
Гликемический Индекс0 (Низкий)
0
55
70
100
18
калории
0.1g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Семена конопли - очищенные

Специи

ГИ 4
Гликемический Индекс4 (Низкий)
0
55
70
100
553
калории
8.7g
углев.
0.3
ГН
Белок: 31.5gЖиры: 48.7g

Ракообразные - омар, краб, лангуст

Морепродукты

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
97
калории
1g
углев.
0.1
ГН
Белок: 20.3gЖиры: 1.3g

Базилик

Специи

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
22
калории
2.7g
углев.
0.1
ГН
Белок: 3.2gЖиры: 0.6g

Бальзамический уксус

Специи

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
237
калории
55g
углев.
2.8
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 0g

Ваниль

Специи

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
260
калории
65g
углев.
3.3
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Корица

Специи

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
261
калории
57g
углев.
2.9
ГН
Белок: 4gЖиры: 2g

Орегано

Специи

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
333
калории
64.7g
углев.
3.2
ГН
Белок: 11.3gЖиры: 10g

Специи - корица

Специи

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
247
калории
81g
углев.
4
ГН
Белок: 4gЖиры: 1.2g

Тмин

Специи

ГИ 5
Гликемический Индекс5 (Низкий)
0
55
70
100
333
калории
11.9g
углев.
0.6
ГН
Белок: 19.8gЖиры: 14.6g

Нут

Зелень

ГИ 10
Гликемический Индекс10 (Низкий)
0
55
70
100
364
калории
61g
углев.
6.1
ГН
Белок: 19gЖиры: 6g

Хрен

Специи

ГИ 10
Гликемический Индекс10 (Низкий)
0
55
70
100
56
калории
10.5g
углев.
1.1
ГН
Белок: 3.2gЖиры: 0.4g

Авокадо

Овощи

ГИ 10
Гликемический Индекс10 (Низкий)
0
55
70
100
160
калории
9g
углев.
0.9
ГН
Белок: 2gЖиры: 15g

Сливочное масло - высокой жирности

Масла и соусы

ГИ 14
Гликемический Индекс14 (Низкий)
0
55
70
100
746
калории
0.8g
углев.
0.1
ГН
Белок: 0.5gЖиры: 82g

Цикорий

Напитки

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
21
калории
4.1g
углев.
0.6
ГН
Белок: 1.7gЖиры: 0.2g

Сыр тофу

Молочные продукты

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
73
калории
4.2g
углев.
0.6
ГН
Белок: 8.1gЖиры: 0.6g

Крыжовник жёлтый

Фрукты

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
43
калории
12g
углев.
1.8
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.2g

Чёрная смородина - свежая ягода

Фрукты

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
44
калории
7.3g
углев.
1.1
ГН
Белок: 1gЖиры: 0.4g

Зёрна - пророщенные

Зерновые

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
198
калории
41.4g
углев.
6.2
ГН
Белок: 7.5gЖиры: 1.3g

Отруби - пшеничные, овсяные

Зерновые

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
320
калории
45.3g
углев.
6.8
ГН
Белок: 18gЖиры: 7.7g

Соевые бобы

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
446
калории
30g
углев.
4.5
ГН
Белок: 36gЖиры: 20g

Зелёный горошек

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
69
калории
10g
углев.
1.5
ГН
Белок: 4gЖиры: 0.2g

Салат - свежий

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
14
калории
3g
углев.
0.5
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.1g

Лук - свежий

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
47
калории
10.4g
углев.
1.6
ГН
Белок: 1.4gЖиры: 0g

Лук-порей

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
33
калории
8.2g
углев.
1.2
ГН
Белок: 2gЖиры: 0g

Лук-шалот

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
72
калории
16.8g
углев.
2.5
ГН
Белок: 2.5gЖиры: 0.1g

Петрушка

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
36
калории
6.3g
углев.
0.9
ГН
Белок: 3gЖиры: 0.8g

Салат - айсберг, листовой, руккола и др.

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
25
калории
2.1g
углев.
0.3
ГН
Белок: 2.6gЖиры: 0.7g

Свёкла

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
19
калории
3.7g
углев.
0.6
ГН
Белок: 1.8gЖиры: 0.2g

Сельдерей - свежий

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
12
калории
2.1g
углев.
0.3
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.1g

Соевые бобы

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
446
калории
30g
углев.
4.5
ГН
Белок: 36gЖиры: 20g

Спаржа

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
20
калории
3.9g
углев.
0.6
ГН
Белок: 2.2gЖиры: 0.1g

Темпе

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
193
калории
9g
углев.
1.4
ГН
Белок: 19gЖиры: 11g

Тофу, соевый творог

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
73
калории
0.6g
углев.
0.1
ГН
Белок: 8.1gЖиры: 4.2g

Фенхель

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
31
калории
7g
углев.
1.1
ГН
Белок: 1.2gЖиры: 0.2g

Шпинат

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
22
калории
2g
углев.
0.3
ГН
Белок: 2.9gЖиры: 0.3g

Щавель

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
19
калории
0.3g
углев.
0
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 2.9g

Эндивий

Зелень

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
17
калории
0.3g
углев.
0
ГН
Белок: 1.3gЖиры: 0.2g

Грибы

Грибы

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
26
калории
5.1g
углев.
0.8
ГН
Белок: 2.5gЖиры: 0.2g

Арахис

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
567
калории
16.1g
углев.
2.4
ГН
Белок: 25.8gЖиры: 49.2g

Арахис - сухой жареный

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
599
калории
15.3g
углев.
2.3
ГН
Белок: 28gЖиры: 52.5g

Грецкие орехи

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
654
калории
7g
углев.
1.1
ГН
Белок: 15.2gЖиры: 65.2g

Кедровые орехи

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
670
калории
19g
углев.
2.9
ГН
Белок: 12gЖиры: 61g

Миндаль

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
609
калории
13g
углев.
1.9
ГН
Белок: 18.6gЖиры: 53.7g

Грецкий орех

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
654
калории
14g
углев.
2.1
ГН
Белок: 15gЖиры: 65g

Лесной орех

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
628
калории
17g
углев.
2.5
ГН
Белок: 15gЖиры: 61g

Фисташки

Орехи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
562
калории
28g
углев.
4.2
ГН
Белок: 20gЖиры: 45g

Песто - соус

Масла и соусы

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
454
калории
6g
углев.
0.9
ГН
Белок: 5gЖиры: 45g

Имбирь

Специи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
17
калории
3.7g
углев.
0.6
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Рожковое дерево - порошок кэроба

Специи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
212
калории
78g
углев.
11.7
ГН
Белок: 4.4gЖиры: 1g

Люпин

Специи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
371
калории
40.4g
углев.
6.1
ГН
Белок: 36.2gЖиры: 9.7g

Уксус

Специи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
18
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Сироп агавы

Подсластители

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
310
калории
76g
углев.
11.4
ГН
Белок: 0gЖиры: 0.5g

Кукурузный сироп

Подсластители

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
286
калории
78g
углев.
11.7
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Брокколи

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
35
калории
3.1g
углев.
0.5
ГН
Белок: 3.5gЖиры: 0.4g

Брюссельская капуста - свежая

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
36
калории
7.1g
углев.
1.1
ГН
Белок: 2.5gЖиры: 0.5g

Кабачок

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
24
калории
4.6g
углев.
0.7
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.3g

Белокочанная капуста

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
24
калории
5.8g
углев.
0.9
ГН
Белок: 1.2gЖиры: 0.1g

Брюссельская капуста

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
46
калории
2.3g
углев.
0.3
ГН
Белок: 3.6gЖиры: 2.4g

Квашеная капуста

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
29
калории
5g
углев.
0.8
ГН
Белок: 1.7gЖиры: 0.1g

Цветная капуста

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
25
калории
5.3g
углев.
0.8
ГН
Белок: 2gЖиры: 0.1g

Маринованный огурец

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
18
калории
4.6g
углев.
0.7
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Чёрные оливки

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
361
калории
32g
углев.
4.8
ГН
Белок: 2.2gЖиры: 8.7g

Огурец

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
15
калории
2.8g
углев.
0.4
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.1g

Маринованные огурцы с укропом

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
16
калории
1.3g
углев.
0.2
ГН
Белок: 2.8gЖиры: 0g

Оливки

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
115
калории
6.3g
углев.
0.9
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 10.7g

Сладкий перец

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
27
калории
5.3g
углев.
0.8
ГН
Белок: 1.3gЖиры: 0g

Чили

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
40
калории
9.5g
углев.
1.4
ГН
Белок: 2gЖиры: 0.2g

Зелёный чили - свежий

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
40
калории
8g
углев.
1.2
ГН
Белок: 2gЖиры: 0.2g

Ревень

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
13
калории
2.5g
углев.
0.4
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.1g

Редис

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
20
калории
3.4g
углев.
0.5
ГН
Белок: 1.2gЖиры: 0.1g

Сладкий перец (красный, зелёный), паприка

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
33
калории
6.9g
углев.
1
ГН
Белок: 1.3gЖиры: 0g

Солёные огурцы

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
11
калории
2.3g
углев.
0.3
ГН
Белок: 0.3gЖиры: 0.2g

Цветная капуста - свежая

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
30
калории
5.4g
углев.
0.8
ГН
Белок: 2.5gЖиры: 0.3g

Тушёная цветная капуста

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
29
калории
0.3g
углев.
0
ГН
Белок: 1.8gЖиры: 4g

Цукини

Овощи

ГИ 15
Гликемический Индекс15 (Низкий)
0
55
70
100
17
калории
3.1g
углев.
0.5
ГН
Белок: 1.2gЖиры: 0.3g

Физалис

Фрукты

ГИ 16
Гликемический Индекс16 (Низкий)
0
55
70
100
32
калории
3.9g
углев.
0.6
ГН
Белок: 1gЖиры: 1g

Какао-порошок - без сахара

Напитки

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
358
калории
21.8g
углев.
4.4
ГН
Белок: 27.6gЖиры: 11.6g

Лимонный сок - без сахара

Напитки

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
16
калории
3g
углев.
0.6
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.1g

Соевый йогурт - натуральный

Молочные продукты

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
64
калории
8g
углев.
1.6
ГН
Белок: 3.7gЖиры: 2g

Соевые сливки

Молочные продукты

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
500
калории
64.4g
углев.
12.9
ГН
Белок: 3.4gЖиры: 25.5g

Ацерола, Барбадосская вишня - свежая

Фрукты

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
32
калории
0.3g
углев.
0.1
ГН
Белок: 0.4gЖиры: 7.7g

Лимон - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
16
калории
3g
углев.
0.6
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.1g

Ростки бамбука

Зелень

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
27
калории
5g
углев.
1
ГН
Белок: 2.6gЖиры: 0.3g

Соевый соус

Масла и соусы

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
53
калории
4.9g
углев.
1
ГН
Белок: 8gЖиры: 0.6g

Пальмовая мякоть

Другое

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
354
калории
6.2g
углев.
1.2
ГН
Белок: 3.4gЖиры: 33.5g

Фруктоза

Подсластители

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
399
калории
99.8g
углев.
20
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Тёмный шоколад 85% какао

Сладости

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
539
калории
48.2g
углев.
9.6
ГН
Белок: 6.2gЖиры: 34.4g

Артишок

Овощи

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
28
калории
6g
углев.
1.2
ГН
Белок: 1.2gЖиры: 0.1g

Баклажан

Овощи

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
35
калории
8.7g
углев.
1.7
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.2g

Каперсы

Овощи

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
30
калории
4.2g
углев.
0.8
ГН
Белок: 2.1gЖиры: 0.5g

Кольраби

Овощи

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
42
калории
10.6g
углев.
2.1
ГН
Белок: 2.8gЖиры: 0g

Китайская капуста

Овощи

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
12
калории
2.2g
углев.
0.4
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.2g

Рататуй

Овощи

ГИ 20
Гликемический Индекс20 (Низкий)
0
55
70
100
38
калории
5g
углев.
1
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 1.6g

Орехи - смесь с изюмом

Орехи

ГИ 21
Гликемический Индекс21 (Низкий)
0
55
70
100
483
калории
46.6g
углев.
9.8
ГН
Белок: 11.2gЖиры: 27.9g

Грейпфрут

Фрукты

ГИ 22
Гликемический Индекс22 (Низкий)
0
55
70
100
35
калории
0.2g
углев.
0
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 6.5g

Орехи кешью - солёные

Орехи

ГИ 22
Гликемический Индекс22 (Низкий)
0
55
70
100
570
калории
30g
углев.
6.6
ГН
Белок: 17gЖиры: 42g

Шоколадные конфеты с подсластителями

Сладости

ГИ 23
Гликемический Индекс23 (Низкий)
0
55
70
100
547
калории
35.7g
углев.
8.2
ГН
Белок: 6.9gЖиры: 52.4g

Тёмный шоколад

Сладости

ГИ 23
Гликемический Индекс23 (Низкий)
0
55
70
100
546
калории
60g
углев.
13.8
ГН
Белок: 4.9gЖиры: 30.2g

Козье молоко

Молочные продукты

ГИ 24
Гликемический Индекс24 (Низкий)
0
55
70
100
69
калории
4.4g
углев.
1.1
ГН
Белок: 3.6gЖиры: 4.1g

Кефир нежирный

Молочные продукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
30
калории
0.1g
углев.
0
ГН
Белок: 3gЖиры: 3.8g

Алыча

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
27
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0.2gЖиры: 6.4g

Вишня - сладкая, свежая

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
63
калории
16g
углев.
4
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.2g

Черника

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
35
калории
8.2g
углев.
2
ГН
Белок: 1gЖиры: 0g

Помело - свежий

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
32
калории
8.1g
углев.
2
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.1g

Ежевика - свежая ягода

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
43
калории
10g
углев.
2.5
ГН
Белок: 1.4gЖиры: 0.5g

Клубника - свежие ягоды

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
32
калории
7.7g
углев.
1.9
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.3g

Малина - свежие ягоды

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
53
калории
12g
углев.
3
ГН
Белок: 1.2gЖиры: 0.7g

Морошка - свежие ягоды

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
31
калории
6.8g
углев.
1.7
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0g

Красная смородина - свежая ягода

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
43
калории
7.7g
углев.
1.9
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.2g

Черешня

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
50
калории
0.4g
углев.
0.1
ГН
Белок: 1.2gЖиры: 10.6g

Ягоды годжи

Фрукты

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
309
калории
53.4g
углев.
13.3
ГН
Белок: 11.1gЖиры: 2.6g

Ячневая крупа

Зерновые

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
324
калории
63.3g
углев.
15.8
ГН
Белок: 10gЖиры: 1.3g

Соевая мука

Зерновые

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
385
калории
17.9g
углев.
4.5
ГН
Белок: 36.5gЖиры: 18.6g

Овсяная мука

Зерновые

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
68
калории
12g
углев.
3
ГН
Белок: 2.4gЖиры: 1.4g

Перловка

Зерновые

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
320
калории
73.7g
углев.
18.4
ГН
Белок: 9.3gЖиры: 1.1g

Тыквенные семечки

Зерновые

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
446
калории
54g
углев.
13.5
ГН
Белок: 19gЖиры: 19g

Очищенный горох - свежий

Зелень

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
341
калории
60g
углев.
15
ГН
Белок: 25gЖиры: 1.2g

Маш бобы мунг

Зелень

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
347
калории
63g
углев.
15.8
ГН
Белок: 24gЖиры: 1.2g

Ростки чечевицы

Зелень

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
119
калории
22.1g
углев.
5.5
ГН
Белок: 9gЖиры: 0.6g

Укроп - свежий

Зелень

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
38
калории
6.3g
углев.
1.6
ГН
Белок: 2.5gЖиры: 0.5g

Хумус

Зелень

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
166
калории
14g
углев.
3.5
ГН
Белок: 8gЖиры: 10g

Чечевица - зелёная

Зелень

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
300
калории
50g
углев.
12.5
ГН
Белок: 24gЖиры: 1g

Жёлуди

Орехи

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
387
калории
41g
углев.
10.3
ГН
Белок: 6gЖиры: 24g

Орехи кешью

Орехи

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
643
калории
12.6g
углев.
3.1
ГН
Белок: 25.5gЖиры: 53.6g

Фундук

Орехи

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
704
калории
9.9g
углев.
2.5
ГН
Белок: 16.1gЖиры: 66.9g

Миндальное масло

Масла и соусы

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
816
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 90.7g

Арахисовое масло - без сахара

Сладости

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
567
калории
28g
углев.
7
ГН
Белок: 26gЖиры: 49g

Шоколад 70% какао

Сладости

ГИ 25
Гликемический Индекс25 (Низкий)
0
55
70
100
549
калории
36g
углев.
9
ГН
Белок: 9.1gЖиры: 39g

Обезжиренное молоко

Молочные продукты

ГИ 27
Гликемический Индекс27 (Низкий)
0
55
70
100
31
калории
0.2g
углев.
0.1
ГН
Белок: 3gЖиры: 4.7g

Цельное молоко 3%

Молочные продукты

ГИ 27
Гликемический Индекс27 (Низкий)
0
55
70
100
64
калории
4.6g
углев.
1.2
ГН
Белок: 3.3gЖиры: 3.7g

Миндальное молоко

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
51
калории
13g
углев.
3.9
ГН
Белок: 18.6gЖиры: 53.7g

Соевое молоко

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
54
калории
6g
углев.
1.8
ГН
Белок: 3.3gЖиры: 1.8g

Обезжиренный сыр

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
71
калории
1.3g
углев.
0.4
ГН
Белок: 16.5gЖиры: 0g

Сливки - 10%

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
118
калории
10g
углев.
3
ГН
Белок: 2.8gЖиры: 3.7g

Сыр Фета

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
264
калории
4.1g
углев.
1.2
ГН
Белок: 14gЖиры: 21g

Творог

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
103
калории
2.7g
углев.
0.8
ГН
Белок: 12.5gЖиры: 4.5g

Творог 9% жирности

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
185
калории
9g
углев.
2.7
ГН
Белок: 14gЖиры: 2g

Нежирный творог

Молочные продукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
88
калории
1g
углев.
0.3
ГН
Белок: 18gЖиры: 1.2g

Груша - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
75
калории
15.5g
углев.
4.7
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.1g

Мандарин

Фрукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
53
калории
13g
углев.
3.9
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.3g

Маракуйя

Фрукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
97
калории
23g
углев.
6.9
ГН
Белок: 2.2gЖиры: 0.7g

Облепиха

Фрукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
52
калории
2.5g
углев.
0.8
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 5g

Помело

Фрукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
38
калории
10g
углев.
3
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0g

Маракуйя, гранадилла - свежая

Фрукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
68
калории
13.4g
углев.
4
ГН
Белок: 2.4gЖиры: 0.4g

Мандарины, танжерины, сацума - свежие

Фрукты

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
53
калории
13g
углев.
3.9
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.3g

Соевая вермишель

Зерновые

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
330
калории
82g
углев.
24.6
ГН
Белок: 0.1gЖиры: 0.1g

Семена чиа - сушёные

Зерновые

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
512
калории
42.1g
углев.
12.6
ГН
Белок: 16.5gЖиры: 30.7g

Ячменная мука

Зерновые

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
284
калории
56.1g
углев.
16.8
ГН
Белок: 10gЖиры: 1.6g

Стручковая фасоль - свежая

Зелень

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
24
калории
3.6g
углев.
1.1
ГН
Белок: 2gЖиры: 0.2g

Зелёная фасоль

Зелень

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
31
калории
7g
углев.
2.1
ГН
Белок: 1.8gЖиры: 0.1g

Чечевица - жёлтая

Зелень

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
332
калории
65.5g
углев.
19.6
ГН
Белок: 22.3gЖиры: 1g

Сосиски

Мясо

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
332
калории
1.9g
углев.
0.6
ГН
Белок: 10.1gЖиры: 31.6g

Чечевичный суп

Супы

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
56
калории
8g
углев.
2.4
ГН
Белок: 3.7gЖиры: 1.1g

Чеснок

Специи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
143
калории
29.9g
углев.
9
ГН
Белок: 6.5gЖиры: 0.5g

Мармелад - без сахара

Сладости

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
284
калории
73.9g
углев.
22.2
ГН
Белок: 0.3gЖиры: 0.1g

Морковь - свежая

Овощи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
41
калории
6.8g
углев.
2
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.2g

Томаты - свежие

Овощи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
24
калории
3.8g
углев.
1.1
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.2g

Репа - сырая

Овощи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
30
калории
6.2g
углев.
1.9
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 0.1g

Свёкла - свежая

Овощи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
43
калории
8.8g
углев.
2.6
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 0.1g

Скорцонера - козелец

Овощи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
17
калории
1g
углев.
0.3
ГН
Белок: 1gЖиры: 1g

Томаты

Овощи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
24
калории
3.8g
углев.
1.1
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.2g

Турнепс, свежая репа

Овощи

ГИ 30
Гликемический Индекс30 (Низкий)
0
55
70
100
28
калории
6g
углев.
1.8
ГН
Белок: 1gЖиры: 0g

Кефир - 1% жирности

Молочные продукты

ГИ 31
Гликемический Индекс31 (Низкий)
0
55
70
100
37
калории
4g
углев.
1.2
ГН
Белок: 3gЖиры: 1g

Молоко

Молочные продукты

ГИ 31
Гликемический Индекс31 (Низкий)
0
55
70
100
53
калории
5g
углев.
1.6
ГН
Белок: 3gЖиры: 2.5g

Натуральное молоко

Молочные продукты

ГИ 32
Гликемический Индекс32 (Низкий)
0
55
70
100
60
калории
4.2g
углев.
1.3
ГН
Белок: 3.1gЖиры: 4.8g

Макаруны, кокосовая мука

Зерновые

ГИ 32
Гликемический Индекс32 (Низкий)
0
55
70
100
433
калории
56.6g
углев.
18.1
ГН
Белок: 3.3gЖиры: 23.3g

Феттучини

Зерновые

ГИ 32
Гликемический Индекс32 (Низкий)
0
55
70
100
384
калории
67.6g
углев.
21.6
ГН
Белок: 14.1gЖиры: 4.4g

Обезжиренный йогурт

Молочные продукты

ГИ 33
Гликемический Индекс33 (Низкий)
0
55
70
100
56
калории
7.6g
углев.
2.5
ГН
Белок: 5.7gЖиры: 0.2g

Сливки - 18%

Молочные продукты

ГИ 33
Гликемический Индекс33 (Низкий)
0
55
70
100
189
калории
3.8g
углев.
1.3
ГН
Белок: 2.9gЖиры: 18g

Белая фасоль - варёная

Зелень

ГИ 33
Гликемический Индекс33 (Низкий)
0
55
70
100
140
калории
25g
углев.
8.3
ГН
Белок: 9.3gЖиры: 0.5g

Лотос - порошок корня

Специи

ГИ 33
Гликемический Индекс33 (Низкий)
0
55
70
100
74
калории
12.3g
углев.
4.1
ГН
Белок: 2.6gЖиры: 0.1g

Шоколадное молоко

Молочные продукты

ГИ 34
Гликемический Индекс34 (Низкий)
0
55
70
100
88
калории
10.9g
углев.
3.7
ГН
Белок: 3.3gЖиры: 3.6g

Цельное молоко

Молочные продукты

ГИ 34
Гликемический Индекс34 (Низкий)
0
55
70
100
63
калории
4.6g
углев.
1.6
ГН
Белок: 3.1gЖиры: 3.6g

Абрикос

Фрукты

ГИ 34
Гликемический Индекс34 (Низкий)
0
55
70
100
48
калории
11.1g
углев.
3.8
ГН
Белок: 1.4gЖиры: 0.4g

Цельное зерно - рожь

Зерновые

ГИ 34
Гликемический Индекс34 (Низкий)
0
55
70
100
283
калории
55.8g
углев.
19
ГН
Белок: 9.9gЖиры: 2.2g

Варёная колбаса

Мясо

ГИ 34
Гликемический Индекс34 (Низкий)
0
55
70
100
300
калории
28g
углев.
9.5
ГН
Белок: 12gЖиры: 3g

Хлеб из пророщенных зёрен

Хлебобулочные изделия

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
204
калории
36.4g
углев.
12.7
ГН
Белок: 6.8gЖиры: 3.1g

Томатный сок

Напитки

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
17
калории
4.2g
углев.
1.5
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.1g

Йогурт

Молочные продукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
82
калории
4.7g
углев.
1.6
ГН
Белок: 9.1gЖиры: 3.4g

Йогурт 1,5% натуральный

Молочные продукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
47
калории
1.5g
углев.
0.5
ГН
Белок: 5gЖиры: 3.5g

Мороженое - с фруктозой

Молочные продукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
391
калории
27g
углев.
9.4
ГН
Белок: 10.7gЖиры: 26.5g

Мороженое из соевого молока

Молочные продукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
180
калории
17g
углев.
6
ГН
Белок: 10.9gЖиры: 7.3g

Китайская лапша

Фастфуд

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
336
калории
67g
углев.
23.4
ГН
Белок: 12gЖиры: 1g

Айва - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
40
калории
9.8g
углев.
3.4
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.5g

Апельсин - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
47
калории
11.7g
углев.
4.1
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.1g

Гранат - свежий

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
83
калории
19g
углев.
6.7
ГН
Белок: 1.7gЖиры: 0g

Инжир свежий

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
74
калории
19.2g
углев.
6.7
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.3g

Курага

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
260
калории
60.7g
углев.
21.2
ГН
Белок: 3.5gЖиры: 1.4g

Нектарин - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
48
калории
11.8g
углев.
4.1
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.2g

Опунция - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
41
калории
9.6g
углев.
3.4
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.5g

Персик - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
46
калории
11.3g
углев.
4
ГН
Белок: 0.9gЖиры: 0.1g

Персики - сушёные

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
254
калории
57.7g
углев.
20.2
ГН
Белок: 3gЖиры: 0.4g

Сливы - свежие

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
46
калории
11g
углев.
3.9
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.3g

Яблоки сушёные

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
231
калории
59g
углев.
20.6
ГН
Белок: 2.2gЖиры: 0.1g

Яблочное пюре - без сахара

Фрукты

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
42
калории
11.3g
углев.
4
ГН
Белок: 0.2gЖиры: 0.1g

Семена амаранта - неприготовленные

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
370
калории
57g
углев.
19.9
ГН
Белок: 14gЖиры: 6g

Вермишель из твёрдой пшеницы

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
112
калории
23.1g
углев.
8.1
ГН
Белок: 3.4gЖиры: 0.4g

Киноа - приготовленная

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
120
калории
21g
углев.
7.3
ГН
Белок: 4.4gЖиры: 1.9g

Свежая кукуруза

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
148
калории
5g
углев.
1.8
ГН
Белок: 2.2gЖиры: 13g

Лён

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
469
калории
27.7g
углев.
9.7
ГН
Белок: 21.8gЖиры: 39.5g

Нутовая мука

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
337
калории
66g
углев.
23.1
ГН
Белок: 10.9gЖиры: 2.9g

Подсолнечник - семечки

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
584
калории
20g
углев.
7
ГН
Белок: 21gЖиры: 51g

Дикий рис - чёрный

Зерновые

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
101
калории
21g
углев.
7.3
ГН
Белок: 4.1gЖиры: 0.4g

Белая фасоль

Зелень

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
334
калории
61g
углев.
21.4
ГН
Белок: 22gЖиры: 1g

Горох - зелёный, свежий

Зелень

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
73
калории
12.8g
углев.
4.5
ГН
Белок: 5gЖиры: 0.2g

Нут - консервированный

Зелень

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
125
калории
19.5g
углев.
6.8
ГН
Белок: 7.2gЖиры: 3.4g

Обычная пятнистая фасоль - свежая

Зелень

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
102
калории
16.9g
углев.
5.9
ГН
Белок: 7gЖиры: 0.5g

Пёстрая фасоль, борлотти, римские бобы

Зелень

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
335
калории
35.3g
углев.
12.4
ГН
Белок: 23gЖиры: 1.2g

Фасоль адзуки

Зелень

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
329
калории
62.9g
углев.
22
ГН
Белок: 19.9gЖиры: 0.5g

Красная фасоль

Зелень

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
310
калории
52.7g
углев.
18.4
ГН
Белок: 21gЖиры: 1.6g

Белая миндальная паста, пюре без подсластителей

Орехи

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
458
калории
47.8g
углев.
16.7
ГН
Белок: 9gЖиры: 27.7g

Томатное пюре

Масла и соусы

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
38
калории
9g
углев.
3.1
ГН
Белок: 1.7gЖиры: 0.2g

Томатный соус - натуральный, без сахара

Масла и соусы

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
21
калории
3.8g
углев.
1.3
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.2g

Дрожжи

Другое

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
105
калории
18g
углев.
6.3
ГН
Белок: 8gЖиры: 1.9g

Пивные дрожжи

Другое

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
75
калории
2.7g
углев.
0
ГН
Белок: 12.7gЖиры: 0g

Дижонская горчица

Специи

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
165
калории
9.5g
углев.
3.3
ГН
Белок: 9.6gЖиры: 9.7g

Кунжут

Специи

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
573
калории
23g
углев.
8.1
ГН
Белок: 18gЖиры: 50g

Кунжутное семя

Специи

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
565
калории
12.2g
углев.
4.3
ГН
Белок: 19.4gЖиры: 48.7g

Льняное семя

Специи

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
534
калории
1.6g
углев.
0.6
ГН
Белок: 18.3gЖиры: 42.2g

Мак

Специи

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
525
калории
28g
углев.
9.8
ГН
Белок: 18gЖиры: 42g

Кокосовый сахар

Подсластители

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
19
калории
5g
углев.
1.8
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Миндальная паста - без сахара

Сладости

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
458
калории
43g
углев.
15.1
ГН
Белок: 9gЖиры: 27.7g

Томаты - сушёные

Овощи

ГИ 35
Гликемический Индекс35 (Низкий)
0
55
70
100
170
калории
29g
углев.
10.2
ГН
Белок: 6.3gЖиры: 4.3g

Кефир - обычный

Молочные продукты

ГИ 36
Гликемический Индекс36 (Низкий)
0
55
70
100
56
калории
4g
углев.
1.4
ГН
Белок: 2.8gЖиры: 3.2g

Яблоко

Фрукты

ГИ 36
Гликемический Индекс36 (Низкий)
0
55
70
100
52
калории
14g
углев.
5
ГН
Белок: 0.3gЖиры: 0.2g

Грибы - приготовленные

Грибы

ГИ 36
Гликемический Индекс36 (Низкий)
0
55
70
100
28
калории
5.3g
углев.
1.9
ГН
Белок: 2.2gЖиры: 0.5g

Томатный суп

Супы

ГИ 38
Гликемический Индекс38 (Низкий)
0
55
70
100
30
калории
7g
углев.
2.7
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.3g

Гречневые блинчики

Хлебобулочные изделия

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
215
калории
9g
углев.
3.6
ГН
Белок: 6gЖиры: 25.6g

Песочное печенье - цельнозерновая мука, без сахара

Хлебобулочные изделия

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
398
калории
43g
углев.
17.2
ГН
Белок: 22gЖиры: 23g

Тыквенный хлеб

Хлебобулочные изделия

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
211
калории
42.6g
углев.
17
ГН
Белок: 5.5gЖиры: 2.4g

Морковный сок - без сахара

Напитки

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
28
калории
6.4g
углев.
2.6
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.1g

Сухой сидр

Напитки

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
117
калории
28.9g
углев.
11.6
ГН
Белок: 0.2gЖиры: 0.3g

Цикорий - напиток

Напитки

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
11
калории
2.8g
углев.
1.1
ГН
Белок: 0.1gЖиры: 0g

Яблочный сидр - брют

Напитки

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
33
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 0gЖиры: 26.1g

Яблочный сок - без сахара

Напитки

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
49
калории
12.2g
углев.
4.9
ГН
Белок: 0.1gЖиры: 0.1g

Кокосовое молоко

Молочные продукты

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
197
калории
2.8g
углев.
1.1
ГН
Белок: 2gЖиры: 21.3g

Айва - консервированная, желе без сахара

Фрукты

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
45
калории
9.6g
углев.
3.8
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.5g

Дынная груша - пепино

Фрукты

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
80
калории
20g
углев.
8
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Пепино, дынная груша

Фрукты

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
80
калории
20g
углев.
8
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Финики сушёные

Фрукты

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
292
калории
69.2g
углев.
27.7
ГН
Белок: 2.5gЖиры: 0.5g

Чернослив

Фрукты

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
240
калории
64g
углев.
25.6
ГН
Белок: 2.2gЖиры: 0.4g

Камут, египетская пшеница - приготовленная

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
342
калории
63.5g
углев.
25.4
ГН
Белок: 13.9gЖиры: 2g

Гречневая каша

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
163
калории
31g
углев.
12.4
ГН
Белок: 6gЖиры: 2g

Киноа - неприготовленная

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
368
калории
57.1g
углев.
22.8
ГН
Белок: 14.1gЖиры: 6g

Паста из цельной пшеницы

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
124
калории
26.5g
углев.
10.6
ГН
Белок: 5.3gЖиры: 0.5g

Гречневая паста

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
350
калории
70.9g
углев.
28.4
ГН
Белок: 14.1gЖиры: 1g

Гречневая мука

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
335
калории
70.6g
углев.
28.2
ГН
Белок: 12.6gЖиры: 3.1g

Мука киноа

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
368
калории
57.2g
углев.
22.9
ГН
Белок: 14.1gЖиры: 6g

Цельнозерновая паста аль денте

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
237
калории
36.5g
углев.
14.6
ГН
Белок: 8.4gЖиры: 0.4g

Полба пшеница

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
337
калории
61.2g
углев.
24.5
ГН
Белок: 14.7gЖиры: 2.2g

Цельнозерновые спагетти

Зерновые

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
124
калории
26.5g
углев.
10.6
ГН
Белок: 5.3gЖиры: 0.5g

Фасоль кормовая - сырая

Зелень

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
88
калории
18g
углев.
7.2
ГН
Белок: 8gЖиры: 0.7g

Фалафель - из бобов, кормовых

Зелень

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
121
калории
21g
углев.
8.4
ГН
Белок: 6gЖиры: 1g

Арахисовое масло - без сахара

Масла и соусы

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
589
калории
21.6g
углев.
8.6
ГН
Белок: 24.1gЖиры: 49.9g

Кокосовое молоко - сырое

Масла и соусы

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
197
калории
2.8g
углев.
1.1
ГН
Белок: 2gЖиры: 21.3g

Равиоли из твёрдой пшеницы

Другое

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
255
калории
29g
углев.
11.6
ГН
Белок: 15gЖиры: 8g

Тахини

Другое

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
595
калории
21g
углев.
8.4
ГН
Белок: 17gЖиры: 54g

Кунжутная паста, тахини

Специи

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
575
калории
12.2g
углев.
4.9
ГН
Белок: 19.4gЖиры: 48.7g

Сорбет - без сахара

Сладости

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
50
калории
12g
углев.
4.8
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Баклажанная икра

Овощи

ГИ 40
Гликемический Индекс40 (Низкий)
0
55
70
100
146
калории
13.3g
углев.
5.3
ГН
Белок: 1.7gЖиры: 5.1g

Яблочный сок

Напитки

ГИ 41
Гликемический Индекс41 (Низкий)
0
55
70
100
46
калории
11g
углев.
4.5
ГН
Белок: 0.1gЖиры: 0.1g

Чипсы, кукурузные, солёные

Фастфуд

ГИ 42
Гликемический Индекс42 (Низкий)
0
55
70
100
497
калории
61g
углев.
25.6
ГН
Белок: 7gЖиры: 25g

Груши - сушёные

Фрукты

ГИ 43
Гликемический Индекс43 (Низкий)
0
55
70
100
249
калории
62.6g
углев.
26.9
ГН
Белок: 2.3gЖиры: 0.6g

Урад бобы - пропаренные

Зелень

ГИ 43
Гликемический Индекс43 (Низкий)
0
55
70
100
347
калории
63g
углев.
27.1
ГН
Белок: 24gЖиры: 1.2g

Чечевичный суп-пюре

Супы

ГИ 44
Гликемический Индекс44 (Низкий)
0
55
70
100
108
калории
15g
углев.
6.6
ГН
Белок: 7.6gЖиры: 2g

Белый шоколад

Сладости

ГИ 44
Гликемический Индекс44 (Низкий)
0
55
70
100
539
калории
59.2g
углев.
26
ГН
Белок: 5.9gЖиры: 31.1g

Пумперникель

Хлебобулочные изделия

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
250
калории
48g
углев.
21.6
ГН
Белок: 9gЖиры: 3.1g

Апельсиновый сок - свежевыжатый и без сахара

Напитки

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
46
калории
10.6g
углев.
4.8
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.3g

Виноградный сок - без сахара

Напитки

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
60
калории
15.4g
углев.
6.9
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Грейпфрутовый сок - без сахара

Напитки

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
28
калории
6.1g
углев.
2.7
ГН
Белок: 3gЖиры: 0g

Грейпфрутовый сок - без сахара

Напитки

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
40
калории
10g
углев.
4.5
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Творожная масса

Молочные продукты

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
340
калории
23g
углев.
10.3
ГН
Белок: 7gЖиры: 10g

Десертный банан - зелёный

Фрукты

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
137
калории
34.9g
углев.
15.7
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 0.7g

Платано - сырой

Фрукты

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
122
калории
32g
углев.
14.4
ГН
Белок: 1.3gЖиры: 0.4g

Виноград зелёный - сырой

Фрукты

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
52
калории
12g
углев.
5.4
ГН
Белок: 1gЖиры: 0g

Виноград красный - сырой

Фрукты

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
69
калории
18g
углев.
8.1
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.2g

Клюква - свежая

Фрукты

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
46
калории
12.2g
углев.
5.5
ГН
Белок: 0.4gЖиры: 0.1g

Плантан - сырой

Фрукты

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
122
калории
30.2g
углев.
13.6
ГН
Белок: 1.3gЖиры: 0.4g

Дикий рис

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
357
калории
75g
углев.
33.8
ГН
Белок: 15gЖиры: 1.1g

Крупы цельные - без сахара

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
350
калории
60.6g
углев.
27.3
ГН
Белок: 18.1gЖиры: 1.5g

Капеллини - паста

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
364
калории
73g
углев.
32.9
ГН
Белок: 12gЖиры: 1.9g

Мука камут

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
333
калории
72g
углев.
32.4
ГН
Белок: 15.6gЖиры: 1.7g

Полбяная мука

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
361
калории
67.8g
углев.
30.5
ГН
Белок: 17gЖиры: 2.4g

Цельнозерновая ржаная мука

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
309
калории
64.2g
углев.
28.9
ГН
Белок: 11.3gЖиры: 1.8g

Цельная пшеница

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
305
калории
59.5g
углев.
26.8
ГН
Белок: 11.8gЖиры: 2.2g

Пшеничные хлопья

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
340
калории
61g
углев.
27.4
ГН
Белок: 11gЖиры: 2.6g

Ржаные хлопья

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
343
калории
82.6g
углев.
37.2
ГН
Белок: 6.4gЖиры: 3.2g

Неочищенный рис басмати

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
125
калории
36g
углев.
16.2
ГН
Белок: 2.7gЖиры: 0.7g

Спагетти аль денте

Зерновые

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
271
калории
47.8g
углев.
21.5
ГН
Белок: 9.3gЖиры: 0.7g

Зелёный горошек - консервированный

Зелень

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
40
калории
6.5g
углев.
2.9
ГН
Белок: 3.1gЖиры: 0.2g

Кокос

Орехи

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
97
калории
1.7g
углев.
0.8
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 9.3g

Брокколи - приготовленная

Овощи

ГИ 45
Гликемический Индекс45 (Низкий)
0
55
70
100
45
калории
7g
углев.
3.1
ГН
Белок: 3gЖиры: 1g

Мороженое - обезжиренное, ванильное

Молочные продукты

ГИ 46
Гликемический Индекс46 (Низкий)
0
55
70
100
138
калории
30.1g
углев.
13.8
ГН
Белок: 4.5gЖиры: 0g

Суп с курицей и грибами

Супы

ГИ 46
Гликемический Индекс46 (Низкий)
0
55
70
100
27
калории
1.5g
углев.
0.7
ГН
Белок: 3.7gЖиры: 0.7g

Банановый пирог

Хлебобулочные изделия

ГИ 47
Гликемический Индекс47 (Низкий)
0
55
70
100
257
калории
36.4g
углев.
17.1
ГН
Белок: 4.7gЖиры: 10.3g

Овсяный хлеб

Хлебобулочные изделия

ГИ 47
Гликемический Индекс47 (Низкий)
0
55
70
100
226
калории
40.8g
углев.
19.2
ГН
Белок: 7.1gЖиры: 3.2g

Фруктовый хлеб

Хлебобулочные изделия

ГИ 47
Гликемический Индекс47 (Низкий)
0
55
70
100
370
калории
52g
углев.
24.4
ГН
Белок: 7.6gЖиры: 7.4g

Грейпфрут консервированный

Фрукты

ГИ 47
Гликемический Индекс47 (Низкий)
0
55
70
100
36
калории
9.1g
углев.
4.3
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.1g

Мандарин - консервированный

Фрукты

ГИ 47
Гликемический Индекс47 (Низкий)
0
55
70
100
37
калории
8.9g
углев.
4.2
ГН
Белок: 0.6gЖиры: 0.3g

Лазанья

Зерновые

ГИ 47
Гликемический Индекс47 (Низкий)
0
55
70
100
135
калории
15g
углев.
7
ГН
Белок: 7gЖиры: 5g

Апельсиновый сок

Напитки

ГИ 48
Гликемический Индекс48 (Низкий)
0
55
70
100
45
калории
10g
углев.
4.8
ГН
Белок: 0.7gЖиры: 0.2g

Банан

Фрукты

ГИ 48
Гликемический Индекс48 (Низкий)
0
55
70
100
88
калории
21g
углев.
10.1
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 0.5g

Бананы - сушёные

Фрукты

ГИ 48
Гликемический Индекс48 (Низкий)
0
55
70
100
346
калории
88.3g
углев.
42.4
ГН
Белок: 3.9gЖиры: 1.8g

Сладкая кукуруза

Зелень

ГИ 48
Гликемический Индекс48 (Низкий)
0
55
70
100
96
калории
18.6g
углев.
8.9
ГН
Белок: 3.4gЖиры: 1.5g

Суши с лососем

Другое

ГИ 48
Гликемический Индекс48 (Низкий)
0
55
70
100
129
калории
15.2g
углев.
7.3
ГН
Белок: 9.2gЖиры: 3.6g

Таро

Другое

ГИ 48
Гликемический Индекс48 (Низкий)
0
55
70
100
112
калории
26.5g
углев.
12.7
ГН
Белок: 1.5gЖиры: 0.2g

Тортилья, белая кукуруза

Зерновые

ГИ 49
Гликемический Индекс49 (Низкий)
0
55
70
100
286
калории
47.2g
углев.
23.1
ГН
Белок: 7gЖиры: 7.7g

Омлет

Другое

ГИ 49
Гликемический Индекс49 (Низкий)
0
55
70
100
210
калории
15g
углев.
7.3
ГН
Белок: 14gЖиры: 2.1g

Молочный шоколад

Сладости

ГИ 49
Гликемический Индекс49 (Низкий)
0
55
70
100
535
калории
59g
углев.
28.9
ГН
Белок: 8gЖиры: 30g

Шоколад

Сладости

ГИ 49
Гликемический Индекс49 (Низкий)
0
55
70
100
546
калории
61g
углев.
29.9
ГН
Белок: 4.9gЖиры: 31g

Печенье - цельнозерновая мука, без сахара

Хлебобулочные изделия

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
273
калории
46.8g
углев.
23.4
ГН
Белок: 10gЖиры: 5.6g

Гречневый хлеб

Хлебобулочные изделия

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
228
калории
45.8g
углев.
22.9
ГН
Белок: 7.1gЖиры: 2.5g

Ананасовый сок - без сахара

Напитки

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
56
калории
13.6g
углев.
6.8
ГН
Белок: 0.4gЖиры: 0.1g

Кофейные зёрна

Напитки

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
2
калории
0.3g
углев.
0.1
ГН
Белок: 0.2gЖиры: 0g

Клюквенный сок - без сахара

Напитки

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
58
калории
14.5g
углев.
7.3
ГН
Белок: 0gЖиры: 0.1g

Ананасовый сок - без сахара

Напитки

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
53
калории
12.8g
углев.
6.4
ГН
Белок: 0.3gЖиры: 0.1g

Грушевый сок

Напитки

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
46
калории
11g
углев.
5.5
ГН
Белок: 0.4gЖиры: 0.3g

Клюквенный сок - без сахара

Напитки

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
58
калории
14.5g
углев.
7.3
ГН
Белок: 0gЖиры: 0.1g

Яблочный сок - без сахара

Напитки

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
47
калории
11.3g
углев.
5.7
ГН
Белок: 0.1gЖиры: 0.1g

Инжир сушёный

Фрукты

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
257
калории
57.9g
углев.
28.9
ГН
Белок: 3.1gЖиры: 0.8g

Киви

Фрукты

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
61
калории
14.7g
углев.
7.3
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.5g

Личи - свежий фрукт

Фрукты

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
66
калории
15.2g
углев.
7.6
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.4g

Хурма, хурма восточная - свежая

Фрукты

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
66
калории
15.3g
углев.
7.7
ГН
Белок: 0.5gЖиры: 0.3g

Гречка

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
277
калории
44g
углев.
22
ГН
Белок: 8gЖиры: 8g

Энергетический батончик - без сахара

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
342
калории
46.7g
углев.
23.4
ГН
Белок: 8.8gЖиры: 14.9g

Паста

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
158
калории
30.9g
углев.
15.4
ГН
Белок: 5.8gЖиры: 0.9g

Паста из твёрдой пшеницы

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
111
калории
23.1g
углев.
11.6
ГН
Белок: 3.4gЖиры: 0.4g

Мюсли - без сахара

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
254
калории
47.3g
углев.
23.6
ГН
Белок: 6.6gЖиры: 3.2g

Паста из цельной муки

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
352
калории
64.2g
углев.
32.1
ГН
Белок: 13.9gЖиры: 2.9g

Ржаная мука - среднего помола

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
280
калории
55.9g
углев.
27.9
ГН
Белок: 9.4gЖиры: 2.3g

Рис басмати

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
340
калории
75g
углев.
37.5
ГН
Белок: 9.5gЖиры: 0.2g

Коричневый рис

Зерновые

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
337
калории
72.9g
углев.
36.5
ГН
Белок: 7.4gЖиры: 1.8g

Жареная говяжья печень

Мясо

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
199
калории
0g
углев.
0
ГН
Белок: 22.9gЖиры: 3.9g

Свиные котлеты

Мясо

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
262
калории
19.6g
углев.
9.8
ГН
Белок: 11.7gЖиры: 9.6g

Сурими - рыбный фарш в крабовых палочках

Морепродукты

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
99
калории
6.8g
углев.
3.4
ГН
Белок: 15.2gЖиры: 0.9g

Батончик мюсли - без глютена

Сладости

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
285
калории
74.3g
углев.
37.1
ГН
Белок: 2.9gЖиры: 0g

Шербет

Сладости

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
368
калории
55.2g
углев.
27.6
ГН
Белок: 5.7gЖиры: 13.9g

Топинамбур - свежий

Овощи

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
61
калории
12.8g
углев.
6.4
ГН
Белок: 2.1gЖиры: 0.1g

Чайот - мексиканский огурец, пюре из него

Овощи

ГИ 50
Гликемический Индекс50 (Низкий)
0
55
70
100
19
калории
4.5g
углев.
2.3
ГН
Белок: 0.8gЖиры: 0.1g

Мультизерновое печенье

Хлебобулочные изделия

ГИ 51
Гликемический Индекс51 (Низкий)
0
55
70
100
429
калории
65.1g
углев.
33.2
ГН
Белок: 11gЖиры: 17.9g

Горох - замороженный, варёный

Зелень

ГИ 51
Гликемический Индекс51 (Низкий)
0
55
70
100
60
калории
9g
углев.
4.6
ГН
Белок: 6gЖиры: 0.8g

Варенье

Сладости

ГИ 51
Гликемический Индекс51 (Низкий)
0
55
70
100
376
калории
93.1g
углев.
47.5
ГН
Белок: 0.5gЖиры: 0.1g

Клубничное варенье - с низким содержанием сахара

Сладости

ГИ 51
Гликемический Индекс51 (Низкий)
0
55
70
100
246
калории
61g
углев.
31.1
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Сладкий йогурт

Молочные продукты

ГИ 52
Гликемический Индекс52 (Низкий)
0
55
70
100
71
калории
9.1g
углев.
4.7
ГН
Белок: 2.8gЖиры: 2.5g

Фруктовый йогурт

Молочные продукты

ГИ 52
Гликемический Индекс52 (Низкий)
0
55
70
100
105
калории
2.8g
углев.
1.5
ГН
Белок: 5.1gЖиры: 15.7g

Лапша быстрого приготовления

Фастфуд

ГИ 52
Гликемический Индекс52 (Низкий)
0
55
70
100
448
калории
56.7g
углев.
29.5
ГН
Белок: 8.8gЖиры: 20.7g

Спагетти болоньезе

Зерновые

ГИ 52
Гликемический Индекс52 (Низкий)
0
55
70
100
191
калории
19.1g
углев.
9.9
ГН
Белок: 9.5gЖиры: 8.1g

Петрушка - приготовленная

Зелень

ГИ 52
Гликемический Индекс52 (Низкий)
0
55
70
100
36
калории
6.3g
углев.
3.3
ГН
Белок: 3gЖиры: 0.8g

Черника

Фрукты

ГИ 53
Гликемический Индекс53 (Низкий)
0
55
70
100
44
калории
7.6g
углев.
4
ГН
Белок: 1.1gЖиры: 0.4g

Лебеда

Зелень

ГИ 53
Гликемический Индекс53 (Низкий)
0
55
70
100
368
калории
64.2g
углев.
34
ГН
Белок: 14.1gЖиры: 6.1g

Масляное печенье - мука, масло, сахар

Хлебобулочные изделия

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
549
калории
53g
углев.
29.1
ГН
Белок: 7gЖиры: 18g

Овсяное печенье

Хлебобулочные изделия

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
437
калории
71.8g
углев.
39.5
ГН
Белок: 6.5gЖиры: 14.4g

Виноградный сок - без сахара

Напитки

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
65
калории
17g
углев.
9.3
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Попкорн

Фастфуд

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
375
калории
74g
углев.
40.7
ГН
Белок: 11gЖиры: 4.3g

Груши консервированные

Фрукты

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
65
калории
15.6g
углев.
8.6
ГН
Белок: 0.2gЖиры: 0g

Мушмула японская слива

Фрукты

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
47
калории
10.4g
углев.
5.7
ГН
Белок: 0.4gЖиры: 0.2g

Персик - консервированный в сиропе

Фрукты

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
68
калории
14.7g
углев.
8.1
ГН
Белок: 0.3gЖиры: 0.1g

Белая кукуруза, сладкая кукуруза, замороженная кукуруза

Зерновые

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
86
калории
19g
углев.
10.4
ГН
Белок: 3.2gЖиры: 1.1g

Булгур

Зерновые

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
83
калории
18.6g
углев.
10.2
ГН
Белок: 3.1gЖиры: 0.2g

Красный рис

Зерновые

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
362
калории
70.5g
углев.
38.8
ГН
Белок: 10.5gЖиры: 2.5g

Спагетти - хорошо проваренные

Зерновые

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
112
калории
23.2g
углев.
12.8
ГН
Белок: 3.5gЖиры: 0.4g

Тальятелле - хорошо проваренные

Зерновые

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
374
калории
63.3g
углев.
34.8
ГН
Белок: 21.7gЖиры: 2.2g

Суши

Другое

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
158
калории
21.1g
углев.
11.6
ГН
Белок: 4.3gЖиры: 4.9g

Горчица с сахаром

Специи

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
90
калории
10.8g
углев.
5.9
ГН
Белок: 7.4gЖиры: 2g

Кетчуп

Специи

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
98
калории
25.5g
углев.
14
ГН
Белок: 1.8gЖиры: 0.3g

Маниока - горькая, сладкая

Специи

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
159
калории
38g
углев.
20.9
ГН
Белок: 1.4gЖиры: 0.3g

Кленовый сироп

Подсластители

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
261
калории
67.1g
углев.
36.9
ГН
Белок: 0gЖиры: 0.2g

Цикорийный сироп

Подсластители

ГИ 55
Гликемический Индекс55 (Низкий)
0
55
70
100
167
калории
9.5g
углев.
5.2
ГН
Белок: 0gЖиры: 0g

Понимание Продуктов с Низким Гликемическим Индексом

Что такое Продукты с Низким ГИ?

Продукты с низким гликемическим индексом имеют значение ГИ 55 или менее. Эти продукты перевариваются и всасываются медленно, вызывая постепенное повышение уровня сахара в крови. Это делает их идеальными для поддержания стабильной энергии в течение дня и управления диабетом.

  • Постепенный рост сахара в крови
  • Устойчивое высвобождение энергии
  • Лучший контроль аппетита
  • Улучшенная чувствительность к инсулину

Лучшие Категории Продуктов с Низким ГИ

Хлебобулочные изделия13 продуктов
Напитки23 продуктов
Молочные продукты37 продуктов
Фастфуд4 продуктов
Фрукты62 продуктов
Зерновые59 продуктов

Фрукты с Низким Гликемическим Индексом

Фрукты с низким гликемическим индексом идеально подходят для диабетиков и всех, кто хочет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Эти фрукты содержат натуральную клетчатку и питательные вещества, обеспечивая устойчивую энергию без скачков сахара в крови.

Почему Выбирать Фрукты с Низким ГИ?

  • Богаты клетчаткой и антиоксидантами
  • Натуральные витамины и минералы
  • Медленное всасывание сахара
  • Идеально для управления диабетом

Овощи с Низким Гликемическим Индексом

Овощи с низким гликемическим индексом составляют основу любой диеты, подходящей для диабетиков. Эти богатые питательными веществами продукты обеспечивают необходимые витамины, минералы и клетчатку, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови.

Листовая Зелень и Крестоцветные

Преимущества

  • • Высокое содержание клетчатки
  • • Низкая калорийность
  • • Богаты питательными веществами
  • • Идеально для контроля веса
  • • Отлично для диабетиков

Хлеб и Зерновые с Низким Гликемическим Индексом

Найти хлеб с низким гликемическим индексом может быть сложно, но есть несколько вариантов, которые обеспечивают устойчивую энергию без скачков сахара в крови. Эти зерновые и альтернативы хлебу идеальны для управления диабетом и поддержания стабильного уровня глюкозы.

Лучшие Варианты Хлеба с Низким ГИ

Гречневые блинчики
215 кал, 9г углеводов
ГИ 40
ГИ 40
ГИ 50
ГИ 55
Овсяное печенье
437 кал, 71.8г углеводов
ГИ 55
Мультизерновое печенье
429 кал, 65.1г углеводов
ГИ 51

Советы по Выбору Зерновых с Низким ГИ

  • Ищите цельнозерновые варианты с видимыми семенами
  • Выбирайте плотный, тяжелый хлеб вместо легкого, пушистого
  • Процесс закваски снижает гликемический индекс
  • Сочетайте с белком и здоровыми жирами

Перекусы с Низким Гликемическим Индексом для Диабетиков

Умные перекусы продуктами с низким гликемическим индексом помогают диабетикам поддерживать стабильный сахар в крови между приемами пищи. Эти перекусы обеспечивают устойчивую энергию без всплесков глюкозы, идеально подходят для управления диабетом.

Орехи и Семена

    Советы для Перекусов

    • • Сочетайте белок с углеводами
    • • Контролируйте размеры порций
    • • Планируйте перекусы между приемами пищи
    • • Не забывайте о воде
    • • Мониторьте реакцию сахара в крови

    Часто Задаваемые Вопросы

    Что такое низкий гликемический индекс?

    Низкий гликемический индекс относится к продуктам со значением ГИ 55 или менее. Эти продукты вызывают медленное, постепенное повышение уровня сахара в крови, что делает их идеальными для управления диабетом и поддержания стабильной энергии. Продукты с низким ГИ включают большинство овощей, орехи, бобовые, а также некоторые фрукты и цельные зерна.

    Какие продукты имеют низкий гликемический индекс?

    Продукты с низким гликемическим индексом включают листовые зеленые овощи, брокколи, орехи и семена, большинство бобов и бобовых, яблоки, ягоды, греческий йогурт и цельнозерновые варианты, такие как киноа и овсяные хлопья. Эти продукты обычно содержат клетчатку, белок или здоровые жиры, которые замедляют всасывание сахара.

    Какой хлеб имеет самый низкий гликемический индекс?

    Хлеб с самым низким гликемическим индексом включает плотные, цельнозерновые сорта с видимыми семенами и орехами. Хлеб на закваске, хлеб из непросеянной муки и хлеб из проросших зерен обычно имеют более низкие значения ГИ (35-50) по сравнению с обычным белым или цельнозерновым хлебом. Ищите хлеб с содержанием клетчатки не менее 3-4 граммов на ломтик.

    Какой подсластитель имеет самый низкий гликемический индекс?

    Подсластители с самым низким гликемическим индексом включают стевию (ГИ 0), эритритол (ГИ 1) и подсластитель из плодов монаха (ГИ 0). Среди натуральных вариантов кокосовый нектар (ГИ 35) и натуральный мед в небольших количествах имеют относительно более низкий ГИ по сравнению с обычным сахаром. Всегда используйте подсластители в умеренных количествах и отслеживайте реакцию сахара в крови.

    Хороши ли продукты с низким гликемическим индексом для диабета?

    Да, продукты с низким гликемическим индексом отлично подходят для управления диабетом. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижают всплески инсулина и обеспечивают устойчивую энергию. Американская диабетическая ассоциация рекомендует включать продукты с низким ГИ в состав сбалансированного плана питания при диабете.

    Могут ли продукты с низким ГИ помочь с контролем веса?

    Продукты с низким ГИ могут поддержать контроль веса, обеспечивая длительное насыщение, снижая голод между приемами пищи и предотвращая энергетические спады, которые приводят к перееданию. Они помогают поддерживать стабильный уровень инсулина, что способствует здоровому метаболизму и сжиганию жира.

    Как использовать таблицу продуктов с низким гликемическим индексом?

    Используйте таблицу продуктов с низким гликемическим индексом для определения продуктов со значениями ГИ 55 или менее. Сосредоточьтесь на построении блюд вокруг этих продуктов, сочетая их с белком и здоровыми жирами для сбалансированного питания. Таблица поможет вам принимать обоснованные решения для лучшего контроля сахара в крови.

    Следует ли есть только продукты с низким ГИ?

    Хотя продукты с низким ГИ должны составлять основу вашего рациона, вы можете периодически включать продукты со средним ГИ (56-69) в сочетании с вариантами низкого ГИ. Продукты с высоким ГИ следует ограничить, особенно если у вас диабет, но они могут быть полезны для восстановления после тренировок у активных людей.